Ki jan fè pouchòp

K ap travay soti, yon fason oswa yon lòt, te fè fas ak aplikasyon an nan prensipal (egzèsis yo debaz yo), tankou pouse-ups, rale-ups ak lòt moun. Epi, souvan, gen kesyon byen natirèl e ki rezonab: "Ki jan fè pouchòp dwa?". Anpil moun pral di ke li nan komik, pa gen anyen pi fasil yo pouse. Sepandan, li se pa konsa pou sa. Gen karakteristik sèten ke ou bezwen konnen pou fè yon pouse pou reyèl "baz" (benefisye) pou ou. Menm jan ak tout fè egzèsis, pa fè sa a pi bonè pase 3-4 èdtan apre yo fin manje. Genyen yon kantite nan opsyon diferan pou fè egzèsis sa a:

• Pushups lajman espace men ou.

• Pouse-ups sou men yo nan nivo zepòl.

• pushups etwat priz (palmis nan de kontakte zo kòt palmis).

• Pouse-ups ak men ba konsantre.

• osi byen ke opsyon divès kalite nan vitès ak anplitid nan mouvman.

Pifò moun, lè yo te mande, "Ki jan fè pouse-ups?" Dekri ki jan yo fè pouse-ups nan fòm estanda yo (pèfòmans). Sa a egzèsis reyalizasyon implique yon lajè zepòl men pyedrwa, li konsidere kòm estanda a pou rezon ki fè tankou yon pozisyon nan men yo bay anpil ekivalan (an tèm de loading) efè, kòm trisèps, ak misk yo pwatrin. Mwen sonje ke tout opsyon yo yo pouse-ups yo kòrèk, sepandan akòz diferans ki genyen moun, kèk nan yo ap apwoche ou pi plis pase lòt moun. Pèfòmans pouchòp nan anfaz la kouche sou bra yo lajman-espace, ou bay chay la maksimòm sou misk yo pwatrin (tansyon ki te gen efè favorab sou ogmantasyon an nan gwoup yo nan misk, sitou nan zòn ki lateral), pandan y ap ti soulajman chay la sou trisèps yo brakyal nan misk. Sa se karakteristik nan sa a fè egzèsis se yo konsantre sou ogmante an jeneral mas nan misk nan misk pwatrin ak komèsan yo.

Ki sa ki bay yon etwat priz pouse-ups? Li nan senp - se fè egzèsis la opsyon ki fèt pou yon chaj maksimòm de trisèps, pandan y ap pa etann yo epi li redwi misk yo pwatrin maksimòm. Lèt la bay "ponpe" medyalman sitiye pati pyès sa yo nan misk yo pwatrin. N ap deside pou tèt yo ki jan fè pouchòp, chwazi gwoup la nan misk ki bezwen fòmasyon plis pase lòt moun yo ak ranmase fè egzèsis la ki apwopriye yo. Yon lòt aspè enpòtan nan fè egzèsis sa a se souf. Ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap pouse-ups? - kesyon an se, ki moun ki se pi popilè a nan mitan débutan ak pi lwen toujou. Menm jan ak tout egzèsis yo fòs, yo valab règ debaz: se ekzalasyon la fèt pandan efò maksimòm. Efò sa a vini nan yon moman nan ogmante kò a anwo sifas la etaj.

Li dwe vin chonje ki respire ki kòrèk la se trè enpòtan, kòm tan fèt rann souf diminye andedan-nan vant presyon pandan yon chaj pouvwa. Anpil nan nou yo souvan moun k ap chèche ak Tester nan nouvo, egzèsis efikas. Se pou rezon sa lè li rive ranfòse misk ki nan men la men-, osi byen ke misk ki nan avanbra a gen se pwochen kesyon an rezonab: "? Ki jan fè pouchòp sou zòtèy ou". Pou kòmanse ak, li se vo anyen ke moun ki gen nenpòt ki patoloji nan jwenti yo pa rekòmande fè egzèsis sa a. Si maladi yo ki anpeche aplikasyon an nan fè egzèsis sa a se pa, lè sa a ou ka kòmanse nan kouri. Menm lè mete men yo sou planche a apiye sou tout senk dwèt. Zòtèy yo ta dwe respire ranje nan yon sèk, ki kalite plim shuttlecocks. Pandan fè egzèsis la, gade dwèt ou ak men yo te toujou. Kòrèkteman fè egzèsis sa a, ou ka fasilman ranfòse misk ki nan men yo, ak dynamometry ou se ke prèv dirèk. Pèfòmans pouse-ups, peye atansyon sou vitès la ak ran de mouvman. Opsyon nan pi bon ta dwe fè egzèsis sa a tou dousman e respire, san yo pa kou. Pandan fè egzèsis la, pou kontwole, tout kò a: Kenbe tors la egzakteman (pa gen okenn afesman pa ta dwe), kontwòl ran de mouvman soti nan yon manyen ti tay nan fè sèks-manje, nan ekstansyon an maksimòm nan bra yo.

Kounye a ke ou konnen ki jan fè pouchòp konsa ke li te gen benefis maksimòm li yo pou ou ak pou ede ranfòse sistèm miskilè ou yo. Bon chans!