Andirans - yon ... andirans fizik. andirans limit. devlopman nan andirans

Kò imen an se konsa etonan, ki konnen tout kapasite li yo, se pa tout moun kapab. Atik sa a pral pale sou ki sa ki andirans, ak fason ou kapab devlope nan kò ou.

definisyon an

Premye bagay yo konprann kondisyon ki prensipal la. Se konsa, ki sa ki andirans? Sa a jan de kapasite nan kò imen an fè sèten travay pou yon bon bout tan san yo pa diminye efikasite li yo. Li se tou yon opòtinite pour fer fas avek fatig. Li te di ke yon mezi nan konsèp sa a se tan an pandan ki se yon aksyon fèt, osi byen ke entansite a nan travay la. Enpòtan pral pwen sa a: gen yon jeneral, sa vle di, aerobic andirans - se kapasite a nan kò a nan chak moun tout tan tout tan an fè sèten chaj san efò ak fatig ... Pi byen konprann nuans sa, ou bezwen ba ou yon egzanp: yon èdtan moun se pa gen okenn pwoblèm nan kouri. Sa vle di ke yon lòt kalite diferan nan espò chaj pou kò l 'menm kantite lajan an nan tan ka dire kòm vle.

Sou andirans fizik

Gen kèk moun ki ka tou ka enterese nan tankou yon bagay tankou andirans fizik. Ki sa ki sa li ye? Se konsa, li ta dwe te di ke figi sa a se mouvman yo ki motè nan moun nan. Se konsèp sa a souvan itilize yo nan lòd yo fè distenksyon ant tèm sa a soti nan lòt subspecies li yo.

kalite

Èske w gen konprann ke andirans - sa a se yon kalite espesyal nan kapasite kò a reziste fatig, li se yo di ke gen de kalite li tou (li te te di nan senpozyòm nan an 1971).

1. Jeneral andirans, ki pa espesifik. Li se kapasite a nan kò imen an fè travay la, ki gen ladan prèske tout misk yo.
2. andirans espesyal, ki te tou refere yo espesifik. Sa a se kapasite kò a fè yon djob an patikilye nan tan garanti dwa moun.

Pi enpòtan nan endikatè sa a pou moun an mwayèn (pa yon atlèt) se yon komen, sa vle di. E., Aerobic andirans, ki ede nan tren tout kò a ak jwe yon wòl enpòtan nan optimize sante ak lavi yo.

limit la

Epitou vo konsidere se tankou yon bagay tankou limit la nan andirans. Ki sa sa vle di? Li se yon sèten limit nan efikasite ak disponiblite ki gen pouvwa nan kò a, pi lwen pase ki li tou senpleman pa ka jwenn deyò. Enteresan ta dwe lefèt ke limit la anpil nan chak moun se diferan. Enpòtan an se pwen an ki ka andirans nan anpil dwe devlope, sa vle di. E. Pou pouse l 'limite yon ti kras pi lwen.

fason pou lavi

Vital se tou kesyon sa a: "Èske devlopman nan andirans posib?" Se konsa, gen sèten teknik, se pa sèlman pou atlèt, men tou, pou moun ki òdinè ki angaje nan espò sèlman de tan zan tan. Li se vo ki di ke amann sa a pral ede mòd kòrèk la nan lavi yo. Andirans yo pral pi wo si yon moun se byen epi konplètman yo manje (konsome vitamin ase ak mineral, pa manje "move" manje), ase tan repo (ki gen ladan dòmi omwen 7-8 èdtan nan yon jounen), lòt mantal ak fizik estrès. Ak nan menm tan an li se tou enpòtan bay moute tout move abitid, espesyalman lè yo pran alkòl (menm bwason mou) ak fimen.

espò

Ki lòt fason ka devlope andirans? Se konsa, nan ka sa a, gwo kout nan espò a. klas regilye se pa sèlman kapab kalitatif amelyore kondisyon an jeneral nan moun nan, men tou, gen yon efè pozitif sou sistèm iminitè a. Enpòtan li ta lefèt ke egzèsis sa a divès kalite konpleksite yo kapab nan tren kò a nan travay, pandan y ap ogmante nivo a nan andirans ak nan chak moun. Sepandan, li ta dwe vin chonje ke li enpòtan pran nan kont kondisyon an nan kò a (pou espò yo ta dwe fò sistèm kadyovaskilè ak respiratwa), osi byen ke manke yon varyete de maladi. Si yon moun gen yon maladi kwonik, li ta dwe ajiste rejim fè egzèsis ou an ak yon antrenè ki moun ki pral pran an kont karakteristik yo ki nesesè yo. Li te tou ta dwe vin chonje ke bon sou kò a afekte emosyon pozitif. Si aktivite yo moun espò yon chay epi yo pa pote satisfaksyon moral, se fasil yo reyisi ogmante nivo andirans epi jeneralman jwenn yon bagay bon bagay nan mitan espò a.

Konsèy la prensipal

Ki sa ki ta dwe fè egzèsis andirans, si yon moun vle angaje yo nan sa a espò? Se konsa, pou rezon sa a gen 6 konsèy enpòtan sa yo ki ou ka pote kò a nan yon nivo nouvo.

1. Konstans. Bezwen tren regilyèman, kontrè ak parès oswa repiyans.
2. Òganizasyon. Li se tou enpòtan sonje ke pandan fòmasyon tout egzèsis dwe repete nan entèval regilye.
3. Ankadreman. Epitou li nesesè nan ka sa a pou kapab mete limit pou tèt ou. Si ou gen yon objektif fè 20 chita-ups, wout la li ta dwe rive.
4. Yon ogmantasyon. Si apre kèk tan kò a ap adapte yo ak yon sèl reyalizasyon nan charj yo yo gen yo ap ogmante. Sa a yo ta dwe fè kontinyèlman.
5. Pouvwa. Si yon moun deside ale nan pou espò, li dwe boure kò ou ak vitamin benefisye ak mineral. Li enpòtan yo chak jou manje pwason, vyann, legim, fwi, bwè ji fre. Evidamman manje dwe fraksyon ak maloportsionnym.
6. Repo. Li enpòtan tou sonje ke apre egzèsis kò a se trè enpòtan nan bay yon ti kras repo ak rechaje yo. Li se posib yo manje yon pòm oswa bwè yon vè ji.

Warning!

Li se vo sonje, e ke devlopman nan andirans dwe konplètman. Apre yo tout, dezi a ede kò ou kapab tou fè mal l '. Danje a pouvwa gen sitiyasyon sa yo, ki dwe envestige nan aktivite espòtif:

1. Andomajman oswa etann. Si se yon moun sou antrennman la anvan blese, yo kontinye chaje pati sa a nan kò a pa kapab. Nou oblije rete tann jiskaske moman sa a, lè tout bagay retounen nan nòmal.
2. Maladi. Epitou, si yon moun ki malad ak yon bagay, menm si li nan ti tay frèt, li se tou pi bon yo rete nan kay plen gerizon.
3. Chalè. Nan sezon an cho pandan y ap moun ki fòmasyon nan konsome plis likid, li pa nesesè bliye. Epitou, gen kèk ekspè konseye diminye entansite a nan aktivite fizik sou kò an.
4. Epi, nan kou, si gen sèten maladi kwonik, fè egzèsis fizik pou yon moun yo dwe espesyal, pa tankou entans kòm pou moun an sante.

rekreyasyon

Kouman lòt ka antrene fòs, andirans? Se konsa, sa a se yon jou fèt trè enpòtan. Kòm deja mansyone pi wo a, moun ki gen nan dòmi. Chak li pran diferan kantite tan, men omwen ke kounye a kapab peye - dòmi 6:00 bon lannwit lan. Ideal pou granmoun - dòmi nwit la la uit èdtan nan. Se sèlman lè kò a se konplètman repo, jou kap vini an se li ki pare fè tout fonksyon ki nesesè yo. Li se vo sonje e ke k ap travay, li nesesè fè repo piti. Sa a se enpòtan paske kò a vin yon chans pran yon ti repo ak jwenn fòs, andirans pandan y ap amelyore bon jan kalite. Epi, nan kou, sou tout kò a, ak andirans, ki gen ladan, gwo enfliyans emosyon pozitif. Si yon moun se nan yon eta bon nan tèt ou, kò l 'se pare yo travay epi travay. Men, nan moman an, tankou depresyon, souvan kò a tou senpleman refize fè sèten fonksyon.

Konpleksite ak yon sèl-unilateralite

Li se vo ki di ke ogmante andirans kò a nan divès fason. Se konsa, pou sa a ou ka sèvi ak youn espò oswa plizyè. Enpòtan pral deklarasyon sa a: ekselan devlope andirans kouri, ski, naje. Sepandan, li pral yon aksyon yon sèl-sided. Toujou, ekspè rekòmande yo devlope kapasite sa a nan konplèks la nan kò moun. Pou egzanp, li pouvwa gen yon konba leson mele. Si yon moun vle rezoud byen fèm nan jimnastik la, nan lòd yo amelyore andirans, diminye pwa a ak ogmante kantite a nan plede repete yon nan fè egzèsis la menm.

ti retrè

Se konsa, nou konprann, ki andirans - kapasite a nan kò a pou yon tan long fè yon aksyon sèten, leve fatig. Ak sa ki pou fè pou amelyore fonksyon sa a nan kò a? Senpleman fè egzèsis sèten regilyèman epi pou yo repete, pandan ke yo te sou fwontyè a nan fatig, men yo toujou kenbe yon apante gwo. Li enpòtan tou sonje ke rezilta a pi byen ap ba konbinezon an dwa nan ki byen chwazi aktivite fizik ak resous ase nan kò a pwòp tèt ou rekiperasyon-li yo san yo pa mal nan sante.