Bon nitrisyon. Atravè anpil apre manje ka jwe espò san yo pa mal nan sante

Pou moun ki mennen yon vi aktif, ki enplike nan sant espò oswa kondisyon fizik fè kouri chak jou, souvan kesyon an rive, ki jan anpil apre manje ka jwe espò? Apre yo tout, li enpòtan pa sèlman yo ka resevwa yon chaj nan vèrv, yo chofe, men yo fè sa san yo pa sa ki lakòz mal. chaj la sou kè, jwenti, bato yo san pandan fè egzèsis enpòtan, ak konnen ki jan yo manje dwa, benefisye de leson sa yo bezwen jwenn maksimòm la. Youn nan faktè ki pi enpòtan - bon nitrisyon.

Ki sa nou ka manje nan tan an ke nou te pase nan chanm lan, li pa te depanse pou gremesi?

"Pou" ak "kont" manje anvan yon antrennman

Gen kèk moun ki gen tandans erè djògin oswa jimnastik, san yo pa manje maten, nan pi bon, bwè yon tas kafe. Pran desizyon an se sa ki mal, paske li ta pote pa gen okenn benefis, ak pwoblèm adisyonèl. Lefèt ke sou yon lestomak vid yo pral kapab yo ap depanse plis kalori - fiksyon ak awogans. Anvan ou kòmanse kou a, sou yon èdtan anvan yo bezwen manje yon manje maten limyè.

Pandan tan sa a, manje, manje se dijere, epi yo ka nan yon santiman bon, plen enèji yo kòmanse fòmasyon. Espò aktivite apre yon repa se kontwovèsyal. Gen kèk diskite ke nan fason sa a kò a se ap detann, depans enèji sou dijesyon, konsa diminye efikasite nan fòmasyon. Se konsa, kouman anpil apre manje ka jwe espò? Ki jan yo jwenn solisyon an dwa?

Chak òganis endividyèl

Anpil rayi l ap gade maten an sou nenpòt manje, epi yo kontan ak sa yo jis yon tas kafe oswa te. Gen kèk reveye ak apeti brital, fasil manje maten manje sou yon plak oubyen de nan bortch. Li se pou respekte règleman vle di an lò. Kòm rezon obsève, kò a bezwen yo reveye, jwenn enèji pou jounen an antye pou avanse pou pi, se poutèt sa bezwen yon manje maten limyè. N ap deside pou ale pou yon kouri nan maten an, kenbe nan tèt ou ke rezèv yo glikojèn te diminye pandan lannwit lan, ak Se poutèt sa li nesesè yo manje, se konsa sik la se nan san an diminye. Men, si dine a te nourisan, ou ka ale pou yon limyè kouri, sou yon lestomak vid. Nan ka sa a, pral gen malèz.

Ou ap santi, konbyen apre manje ka jwe espò, anjeneral nan yon peryòd de apeprè inèdtan. Li pral pran kèk tan yo asimile manje a, kòm yon chay doub pou kò a kapab yon apwè move moman, sitou lè fè egzèsis regilye. Li pa nesesè te konsome grès ak manje anpil kalori, ase ki pa nitrisyon pwodwi goute yo.

Egzanp meni pou yon manje maten limyè

Nou ka ofri plizyè itil ak yon manje maten limyè.

• Avwan oswa ble flak ak lèt.
• Yon sèl ti bannann (ou ka ajoute yon yogout anpil grès).
• Sandwich soti nan pen nwa ak janbon ki ba-grès.
• Yogout ak biskwit fwi.
• Milkchèyk ak fwi fre oswa bè (ka jele).

konsomasyon likid anvan ak pandan egzèsis

Dlo pou kò nou an, se absoliman enpòtan - epi li ta dwe ase. Espesyalman lè li rive nan fòmasyon, depi nan peryòd sa a, espesyalman kò a depanse yon anpil nan enèji, kidonk ou bezwen ranplir defisi a imidite, pasè swaf yo. Men, kesyon an se pa jis ki jan anpil ou ka jwe espò apre yon repa, men tou, kouman yo sèvi ak likid la nan ka sa a, nan sa ki kantite ak ki lè.

Pa gen okenn règ strik, menm jan tou yon konsansis sou zafè sa a. Chak enstriktè gen yon pwen sèten de vi, men majorite a dakò ke anvan klas ta dwe bwè yon ti kantite likid, dlo pi bon fè sèvis pou mete. Sa a pral ede pote toksin nan kò a, Geri li nan toksin. Lè swe se yon bon bagay metabolis ap travay. Epi pandan antrennman ka bwè - li se nesesè yo kenbe vitalite. San li pa fè.

Li ta dwe tou ap transmèt nan tèt ou ke apre fè egzèsis la pa ta dwe itilize dlo frèt, paske li se yon risk yo dwe malad. Li pa ta dwe dous oswa gazeuz. Likid nan tanperati chanm - chwa ki pi bon.

Si fòmasyon pran plis pase yon èdtan

Nan kèk ka, gen fè fas ak se pa nan maten an, ak pandan jounen an ak afè yon tan long. Èske nesesèman ak manje maten ak manje midi plen. Si tan an fè egzèsis ase, ak manje anpil kalori se akseptab, men li ta dwe gen yon anpil nan idrat kabòn. Se poutèt sa, ekspè yo di ke ou ka jwe espò apre yon repa, lè pas la apre klas 2-2.5 èdtan. Tout bagay nan ka sa a depann sou ki kalite chay pral fè eksperyans kò ou - epi sèlman sa a soti nan reyalite se yon kòmanse.

Apre fè egzèsis yo manje pa gen okenn pi bonè pase yon èdtan ak mwatye nan yon, ak anfaz la sou vo la nan salad, legim, vyann mèg. Jwe espò apre yo fin manje kapab, si w swiv kèk regleman epi koute nan kò ou. Si tan ki genyen ant manje midi ak antrennman kout, yo ta dwe kantite lajan an nan manje dwe minimize, epi li se - yon ba-kalori. Bagay pwensipal lan - pa fè mal tèt ou ak fè desen moute yon pwogram fòmasyon.