Vit rekiperasyon apre fòmasyon: manje, dwòg ak rekòmandasyon

Pou atlèt pwofesyonèl ak amater rekiperasyon apre fòmasyon - yon pwosesis ki ta dwe wè sa tankou yon nesesite natirèl. Misk kòmanse grandi sèlman apre yo te fin li yo. Yo nan lòd yo fè pwosesis sa a ale anpil pi vit ak san yo pa konsekans, li enpòtan pou kapab byen rilaks epi refè fòs yo ki nesesè pou antrennman pwochèn ou an.

Ki sa ou bezwen konnen sou fòmasyon an?

Bon konduit nan aktivite fizik - yon garanti ke rekiperasyon an apre egzèsis yo pral rapid ak san doulè. Règ debaz yo nan espò yo enkli:

1. Mete restriksyon sou dire a nan yon sèl èdtan mwatye anvan antrennman.
2. Yon jou, yon semèn ou bezwen bay misk ou jwenn repo.
3. Altènativman, nan jou sa a pouvwa gen aplikasyon an nan chay la minimòm.
4. Chak jou, ou dwe bay kò a yon rès pa sèlman nan mitan lannwit men pandan jounen an. Byen dòmi ase yon sèl moman nan ansanm ak tout moun.

Reyabilitasyon apre antrennman

Ki jan yo pote soti nan rekiperasyon nan kò a apre yon antrennman? vle di prensipal yo nan reyabilitasyon gen ladan sa ki annapre yo:

• pasif rekreyasyon;
• Ki byen chwazi rejim alimantè;
• masaj;
• beny;
• tretman dlo.

Massage pou atlèt se youn nan metòd ki pi efikas pou rekiperasyon an. Akòz retire elèv la nan pwodwi pann nan misk nan pwosedi sa a, yo vin pi elastik. Kòm yon rezilta - ogmante nivo a nan pèfòmans yo.

Ou ta dwe tou peye atansyon sou yon zouti tankou yon beny vapè. Li fè pwomosyon detant nan misk, ki se reyalize a lè yo ogmante règleman an chalè ak deklanchman nan swè.

Lè w ap pran yon beny vapè, li nesesè pou respekte règleman kèk regleman. Pou egzanp, pandan ke yo nan l 'akseptab vide dlo frèt. Pwosedi sa a ta dwe prodelyvat apre yo fin sesyon an fin fèt.

Pasif rekreyasyon - li se dòmi yon nwit regilye a. dire li yo pa ta dwe mwens pase uit èdtan. Fwa sa a, se ase retabli nan misk.

Akòz terapi dlo se yon bagay fasil yo detann misk yo. Anplis de sa, li dispans estrès misk yo. pi efikas la se pisin lan naje.

Rekiperasyon apre fòmasyon: nitrisyon

Pami pwodwi yo ke pozitivman afekte rekiperasyon an nan kò a apre fòmasyon espò, ta dwe fè tankou:

1. Ze. Yo ap toujou gen nimewo yon sèl atlèt la nan meni an. pwoteyin yo gen valè ki pi wo konpare ak pwodwi manje lòt, ki yo dwe prezan sou tab la nan peryòd la gerizon.
2. Salmon. Akòz pwoteyin yo genyen nan yo nan somon ak omega-3 asid gra, pwosesis la rekiperasyon se anpil pi vit. Sa rive akòz yon diminisyon nan misk pwodwi pwoteyin pann.
3. Dlo. Vyolasyon nan balans lan likid nan kò a se plen ak n bès nan misk to gerizon.
4. Vyann bèf. Li se yon altènatif gwo Keating. Vyann lan gen gwo kantite fè ak zenk.
5. Yogout. Li se yon pwodwi ki konbine pwoteyin, ak idrat kabòn. Pou rekiperasyon nan misk rapid apre egzèsis - se solisyon a pi bon.
6. Nwa. Li se genyen nan yo nan yon gwo kantite alfa-tokoferol. Li reprezante yon fòm vitamin E.

Preparasyon pou rekiperasyon an apre antrennman

Dirijan pozisyon nan mitan dwòg yo ki ankouraje rekiperasyon nan misk, pran antioksidan. Yo se responsab pou repwesyon nan radikal gratis. Sa redui doulè nan misk ak reprim devlopman nan pwosesis enflamatwa. Pa antioksidan yo se vitamin A, C, E ak lòt moun.

Li ta dwe tou dwe bay akòz atansyon ak amine asid. Kò a tèt li pa ka pwodwi yo, se konsa ou bezwen ede l '. asid amine reprezante kòm "L-izolesin", "L-valin", ak lòt sibstans ki sou. Atravè aditif sa yo ap sistèm iminitè toujou pwoteje.

Yon lòt dwòg ki favorize rapid rejenerasyon - "inozin". Li montre kò a nan asid laktik, ki, nan vire, kontribye nan fatig nan misk.

konsèy itil

Ki jan lòt moun ta ka estimile rekiperasyon apre yon antrennman? Touswit apre yo fin fini li yo li rekòmande a pran jiska 5 gram nan "bkaa". konplèks sa a stimul òmòn anabolizan. Anplis, li rtyen pwosesis yo katabolism.

Li se tou nesesè pran 3 gram nan Keating ak yon kantite lajan ki egal a glutamin. Keating retabli mank de enèji, ak glutamin amelyore òmòn kwasans.

Li se egalman enpòtan yo sèvi ak imedyatman apre antrennman ou omwen yon lit pi bon kalite dlo ki pa gazeuz. Li pral kontribye nan restorasyon an nan balans dlo.

plis enfòmasyon

Chak antrennman ta dwe fini ak sekous la obligatwa (fè egzèsis limyè). Anplis de sa, yo ta dwe atansyon espesyal, ki dwe bay yon masaj pwofesyonèl. Pa enteresan san ak koule lenfatik rapid rekiperasyon apre egzèsis.

K ap resevwa estewoyid anabolizan enpak pozitif sou òganis la an jeneral.

Ki jan yo defini rekiperasyon?

De zè de tan apre antrennman la ou bezwen mezire batman kè. Si endèks la se mwens pase 75 bat / min, lè sa a gen pwosesis la rekiperasyon te ranpli avèk siksè. To plis pase 75 bat / min - yon siyal kò a surantrenman oswa lòt moun ensidan an nan pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè.

Son dòmi ap pale de pwosesis la revitalizasyon retabli vitalite. Si se atlèt la akonpaye pa rèv twoublan, osi byen ke maten ak lajounen dòmi, yo ta dwe Lè sa a, fòmasyon rejim ap ajiste.

Doulè nan pwatrin lan - yon siyal nan kò a ki pa gen ankò a nan pwosesis yo rekiperasyon apre fòmasyon an dènye.

vitès rekiperasyon nan misk depann sou chay la, se konsa nan jou diferan, li kapab inegal. Si chay la te ba, misk refè apre yon jou. Se konsa, yo ke yo refè soti nan segondèr an mwayèn bezwen de jou.

Tout rekiperasyon apre fè egzèsis se posib sèlman apre yo fin yon semèn. Nan kèk ka - de semèn apre gwo efò fizik la.