Do: ekipman ak kalite

Do - sa a se yon espesifik style nan naje, ki se fondamantalman diferan de tout lòt moun yo. Avantaj nan navige sou do a se ke li pèmèt ou respire tout libète. Jodi a nou pral chèche konnen ki jan yo flote sou do l 'yo, epi chèche konnen ki sa ki itil se fè egzèsis.

benefis

Do, kòm byen ke lòt kalite naje se yon gwo Cardio. Anplis de sa, li se trè benefis pou kolòn vètebral la. E menm lè yo byen egzekite egzèsis pèmèt tankou yon bon lide nan travay gwoup misk tankou latissimus dorsi, ranch, zepòl ak trapèz. Natasyon moun sou do a ede yo fè bèl pwèstans ak tounen lakay ou pi laj. Men, sèks nan pi fyab ap chwazi egzèsis sa a sere boulon kò a tout antye yo vin mègr ak fitter.

plonje ekipman nan do a pa t 'trè difisil, sepandan, yo te kòmanse devlopman li, pou moun ki malad e yo detèmine, depi okòmansman, gen plis chans, pa gen anyen pral vire soti.

kalite

Do se nan de kalite: bras la ak rale devan. Sepandan, kwiv pa gen okenn valè espòtif. Li se itilize oswa pou ap detann apre yon naje lontan, oswa yo sove ta pral nwaye nan. Rale sou do a nan pi bon li te ye ak distribiye. Dapre li, depanse yon anpil nan konpetisyon. Kroll se tou enkli nan pwogram nan Olympic. Jodi a, Se poutèt sa, nou peye pi plis atansyon sou jisteman sa a kalite.

Dapre teknik la nan fè yon rale sou do a se sanble anpil ak style la an menm non yo sou pwatrin li, men mouvman an te pote soti nan yon imaj miwa.

pozisyon kò

Premye ou bezwen pran yon pozisyon orizontal sou do a, ak konplètman pwolonje kò a. Nou bezwen sere boulon manton an nan pwatrin lan, ak je l ', li kouri al desann nan zòtèy yo. Ou bezwen dwe bese tounen yon ti kras nan rejyon an dorsal, ak yon leve tete (jis eseye kenbe lam yo). Lè bra yo yo lonje dèyè tèt li, nivo dlo a yo ta dwe nan nivo a zòrèy yo. Sa a se pozisyon ou te kòmanse.

Si ou se kapab kenbe koleksyon bourade kont pwatrin lan, eseye fè egzèsis sa a. Ant manton an ak pwatrin lan, kenbe yon boul tenis. Eseye pa lage l '. Lè yo kontwole boul la, ou pral aprann kouman yo kontwole manton yo ak yon tan long kenbe li bourade kont pwatrin li. Èske w gen metrize egzèsis la sou tè, eseye li sou dlo a. Byento ou yo pral kapab tout ansanm vle abandone boul la.

mouvman men

mouvman men lè se sik la nan teknik la naje divize an twa faz: "kaptire nan", "rale-up" ak "retounen". Ann kòmanse ak "kapti a". Ponyèt men benyen nan gwo dlo, palmis lwen ou, ki se premye a nan dlo a vin yon dwèt ti kras. Nan faz sa a, men nan sezi volim nan dlo, ki nan tan kap vini an ap bezwen pouse. Li se tan fè yon "rale-up". Pou ki men mouvman anba dlo nan fant janm a, pouse dlo. Nan etap final la nan "rale" men an fin alantou femoral la ak soti nan dlo a moute dwèt la ti kras. Isit la kòmanse "retounen nan", nan ki se yon men tou senpleman retounen nan pozisyon an pou "pran an".

Lè men nan premye se anba dlo, nan mitan an nan "rale nan" yo, dezyèm nan ègzekutra yon retou. Men ta dwe toujou nan faz opoze. Ant yo menm, dwe toujou gen yon demi-vire.

mouvman nan pye yo

Pye nan do an k ap deplase osi byen ke nan style la gratis - vann san preskripsyon kou leve, li desann. Pandan mouvman an nan distans ki genyen ant pye ou ta dwe 15-30 santimèt. Youn sik (plen sèk ki gen yon sèl men) gen ladan twa frape chak pye, pou yon total de sis sik. se mouvman an te pote soti sitou nan depans lan nan misk yo kwis pye. Jenou yo ta dwe dekontrakte, ak tout zòtèy yo yon ti kras pwente. Mouvman an ta dwe pike moun yo. Avèk foutvork apwopriye, yo kreye yon sous dlo ti sou sifas la dlo. Nan ka sa a, se sèlman pye yo, epi jenou ta dwe toujou anba dlo a kapab yon ti kras gade vit. Kòm nan freèstil a, kò a batman kè prensipal vin nan travay la nan men yo, se pa pye.

Do: nuans

Gade nan atlèt yo, k ap flote sou do l ', ou ta panse ke men yo yo toujou nan yon pozisyon mache dwat, men sa a se pa sa. Lis men, pou pi devan dlo pa pral bay nenpòt kò enpilsyon. Byen vit ale nan do a, ou bezwen pou aprann kijan pou fè sa yo rele S-ki gen fòm men yo pliye. Se pou nou etap ke li reprezante.

Apre men nan "kaptire" dwe pouse pye yo nan dlo. Pou sa Bent bra nan koud la nan direksyon do a. Imajine ke ou bezwen pouse boul la nan pye l '. Li ta dwe gade tankou sa a mouvman men anba dlo a. Apre souke men ankò ki aliyen ak vire toutotou a pou ke dlo a premye soti nan dwèt la ti kras.

Anplis de sa, pandan se "rale" kò a nan vire toutotou sou aks li nan yon direksyon ki nan bra a ap travay. Tout ke trik nouvèl senp sa yo kapab reyalize vitès maksimòm.

fòmasyon

Nan travay soti teknik ki kòrèk la, premye aprann ki jan yo travay pye yo. Lè anvwaye yo pral mennen l 'nan otomatik, ou ka san danje naje san yo pa men. Sa a pral pèmèt nan tren men ou, pa panse sou bezwen an yo rete sou dlo a.

Pou aprann kijan pou travay kò a, bezwen tou do san yo pa men. Men an menm tan an yo lonje ansanm kò a. Se kò a vire toutotou variantes ki sòti bò kote nan entèval nan twa pye PIN. Nan ka sa a pwen final pivot bra a dwe gade soti yon ti kras dlo. pa bliye ke tèt la ta dwe toujou fè fas a yo.

erè komen

Se pou nou konsidere erè ki pi komen nan do devlopman ak solisyon yo.

1. kò a pa glise sou sifas la nan dlo a, tankou si rale. Rezon ki fè la se senp: pye yo bese nan jwenti a anch, ki mennen nan basen an, rezoud desann. Pou rezoud pwoblèm sa a, ou jis bezwen yo swiv long, senp pozisyon nan kò.
2. mouvman pye Grebkovyh pa kenbe kò a nan dlo a san yo pa travay la nan men yo. Premye ou bezwen yo tcheke mouvman yo ki kòrèk la. Si teknik la se tout dwa, lè sa a, rezon ki fè la Kwense je pye epi yo sispann pozisyon an sa ki mal. Eseye vire pye a anndan (fè yo "maladwa"). Si sa a pa travay, eseye sèvi ak najwar, jiskaske ou aprann yo travay avèk men ou.
3. Pandan "retounen nan" nan men yo tachte figi. Rezon ki fè la se, gen plis chans, nan Bend la nan men yo. Pron men pi wo a tèt li nan kenbe l 'dwat, epi yo pa bliye ke dwèt la ti kras se premye a.
4. Tarif sou dlo a se ralanti. Si ou rankontre pwoblèm sa a, sa vle di ke kò ou ansanm ak zepòl ou tout tan tout tan an nan yon sèl pozisyon - orizontal. Ajoute sou konjesyon serebral kò a wotasyon ak do ou ta dwe.

Technique bras nan do a

Menm si style la epi yo pa gen popilarite tankou rale, pa fè mal devlopman la an jeneral al kontre teknik l 'yo. Espesyalman depi li se pa anpil diferan de teknoloji a lapen. Koumanse pozisyon se absoliman menm bagay la tou kòm mansyone pi wo a. mouvman men Technique yo tou konplètman ki idantik. Sèl diferans ki genyen se ke men yo yo pa lòt, epi yo opere ansanm. Oke, diferans, dezyèm lan, bagay ki pi enpòtan - pye yo pote chòk olye ke chòk.

se pouse nan fè l 'nan yon moman lè men yo se nan faz nan pasif, sa vle di bale sou kò an. Lè w ap prepare pouse fòm nan ranch ak yon ang 160-170 degre kò, femoral ak tibya ak - yon ang fèmen nan yon ang dwat. Pye pandan y ap dewoulman andedan tankou nan Crawley. Pandan pouse la yo tout kò a ki aliyen ak glise nan dlo a osi lontan ke men yo pa fè konjesyon serebral la.

Do: Olympics

Kòm deja mansyone, rale sou do l 'se enkli nan pwogram nan nan jwèt yo Olympic pandan ete. Pou l ', nan pwogram nan Olympic resevwa lajan 4 chanm: 100- ak 200-mèt koule pou gason ak fanm. Anplis de sa, sa a style navigasyon itilize nan relè a 4 x 100 nan etap nan premye ak yon Medley nan etap nan dezyèm (200 ak distans 400 mèt).

Se konsa, si ou vle wè ki jan reyèl pwofesyonèl naje, gade videyo a soti nan Olympics yo. Kounye a ke ou konnen aspè nan teyorik nan sa a style, gade konpetisyon an pral pi plis enteresan, menm si yo pa pran pati nan natasyon nou an. Apre sa, yo, nan chemen an, li te montre nan Olympics ki sot pase yo pa gen okenn rezilta yo nan disiplin la nan "do." Rio de Janeiro te ede yo louvri moute yon anpil nan talan.

Ris naje Evgeny Rilov te pran twazyèm plas nan final naje nan 200-mèt sou do yo. Apre sa, Konpatriyòt l 'Daria Ustinova - katriyèm. Ukrainian naje Darya Zevina, malerezman, echwe pou pou genyen yon kote katriyèm nan naje nan semi-final la nan 200 mèt yo.

konklizyon

Jodi a nou te jwenn konnen ki sa ki do a. Fanm ak gason pote soti nan egzèsis sa a menm jan an, se konsa pa gen okenn bezwen egzaminen ekipman an separeman. Sa a se style reprezante nan konpetisyon an pa sèlman yon espès, sepandan, li se trè itil epi ki enteresan.