, Egzèsis pou eskolyoz

Youn nan kote ki premye nan mitan maladi ki pi komen nan sosyete modèn se okipe pa eskolyoz. Sa a se maladi kolòn vètebral karakterize pa kourbur diferan li yo. Genyen tou yon varyete de klasifikasyon nan eskolyoz, tankou kote a ak fòm nan deviation a ki gen orijin nan ak devlopman nan maladi a.

Kèlkeswa dyagnostik la, yo sispann nenpòt ki devlopman plis nan deviation a nan kolòn vètebral la ka ede fizyoterapi. Natirèlman, tout egzèsis yo pou eskolyoz ta dwe fèt anba sipèvizyon yon espesyalis, men yo toujou gen kèk ke li se posib pote soti nan nan kay sou kont yo. Li se sèlman enpòtan konnen kèk regleman epi swiv yo.

Anvan ou kòmanse tounen egzèsis pou eskolyoz nesesè yo prepare vètebral la charj yo. Pou rezon sa a li nesesè yo detann oswa lòt moun rale. Sa a ka reyalize pa yon bar orizontal, yon kèk minit pandye sou l 'nan yon eta dekontrakte. Ou kapab tou kouche sou yon sifas ki plat ak detire bra l 'ak janm nan direksyon opoze. Apre sa, li se dezirab yo imedyatman fè egzèsis yo pou tretman pou eskolyoz.

, Egzèsis pou eskolyoz ta dwe kòmanse ak egzèsis nan miray la. Li nesesè pran yon pozisyon: lajè pye zepòl apa, men pran yon ti repo kont miray la. Lè sa a, san yo pa leve je l 'soti nan etaj la, ou bezwen pliye kòm anpil ke posib. Apre sa, ou ta dwe rale kolòn vètebral la, men yo. Pwochen etap la se yo snuggle moute kont miray la pou ke do a nan tèt la, lam zepòl, bounda, ti towo ak pinga'w byen sere sou madanm li. Tankou yon pozisyon nan kò a se pi rete fidèl a an tèm de medikaman. Si nou jere sa yo an sekirite tèt ou pou yon pandan ke yo nan pozisyon sa a, Lè sa a, nou ka pale sou nan konmansman an siksè.

Gen diferan egzèsis olye efikas pou eskolyoz. Nan mitan yo plas an premye se yon egzèsis "bisiklèt". Pou aplike li, ou bezwen kouche sou yon sifas ki plat, kòmanse men yo dèyè tèt la oswa rale yo ansanm kò a. Janm fè yon mouvman sikilè, simulation mouvman an nan pedal yo pandan y ap monte bisiklèt.

Apre fè egzèsis sa a, mwen mouri yon minit, ou kapab deplase sou nan pwochen an. San yo pa chanje pozisyon orijinal la ta dwe fè choute pye yo nan yon plan orizontal. Mouvman ta dwe sanble ak pwosesis la nan travèse lam yo nan sizo lè koupe anyen. An menm tan an nou dwe eseye pa ogmante janm an twò wo, epi kenbe yo kòm anpil ke posib paralèl ak sifas la ki te sou manti yo pasyan yo.

Apre yon seri egzèsis nan yon pozisyon nan kouche ka kòmanse fè egzèsis yo pou eskolyoz kanpe. Okòmansman li ta dwe bon yo detire jwenti yo nan zepòl yo. Pou fè sa, pliye koud ou, mete dwèt ou sou zepòl yo ak fè yon balanse sikilè. Li se trè enpòtan fè l 'tou dousman, pa chache dekri ti sèk kòm anpil, li pa ta dwe bon. Lè sa a, ou ka deplase sou li nan skwa. Isit la pwen an enpòtan an se tou vitès ekzekisyon ki ba. Men bezwen mete nan bò a ak Thorne yo la pou pla yo fè fas a egal.

Pwochèn sèn nan - egzèsis yo, kouche sou bò li yo. Anjeneral ta dwe tout aksyon an nan ka sa a dwe te pote soti variantes pou chak bò. Ou ka kòmanse ak balanse yo vètikal. Kòm byen ke nan etap ki sot pase a, li enpòtan fè tout bagay dousman e ak fèt san pwoblèm, kòm mouvman brid sou kou ka sèlman agrave sitiyasyon an. Adisyon a fè egzèsis la anvan yo pral yon mouvman sikilè pye ak yon zòtèy pwolonje. Yon fwa tout ap fè egzèsis nan vle dwe ranpli sou bò dwat, ou ka woule sou ak fè menm bagay yo, kouche sou bò gòch la.

Trè efektivman pote soti nan egzèsis ak bwa a. Kanpe sou yon sifas ki plat, pye yo se zepòl-lajè apa, li se nesesè yo leve men la tou dwat pi wo a tèt ou, kenbe yo bwa. Ou ka fè mai janm tou dwat nan kote sa yo oswa fè vire kò. Baton nan men nan ka sa a ede yo pran pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la ak rale li soti.

Si ou pote soti nan yon konplèks nan egzèsis sa yo regilyèman, ou pral wè yon posibilite gwo bliye sou eskolyoz trè byento.