Gayan oswa pwoteyin? Ki sa ki yo chwazi débutan?

Chak moun ki vini nan jimnastik la, rèv yo fè kò ou pi bèl. Yon moun ap eseye pèdi yon kèk liv anplis, ak Lè sa a fè moute misk ou, ak yon moun bezwen rele kilos sa yo kèk akòz ogmantasyon nan mas misk yo. Nan akselere pwosesis pwosesis sa a, anpil fòmatè rekòmande pa sèlman nan manje, men tou, yo kòmanse sèvi ak gayan an pwa oswa pwoteyin. Ann wè sa ki sa yo, yo toulède yo aditif, diferans ki genyen ant yo, epi ki se yon sèl pi efikas nan rekritman nan mas misk yo.

Nenpòt ekspè nan débutan konseye rekritman nan misk pa sèlman yon rejim alimantè espesyal ki fòme ak manje ki yo wo anpil nan pwoteyin ak idrat kabòn, men tou, ofri pran gayan, pwoteyin oswa Keating. Keating se yon kalite katalis nan metabolis la nan yon atlèt. Akòz li, gen yon ogmantasyon nan volim selil (ak imedyatman volim nan misk), ak Enstantane enkreman nan batman kè pouvwa. Sa a se sipleman dyetetik pran kòm atlèt pwofesyonèl ak amater angaje nan sant Fitness.

Manje pwoteyin ogmante efikasite a nan fòmasyon, tankou Keating, men li ap travay yon ti jan diferan. An reyalite, nenpòt pwoteyin - yon pwoteyin nan fòm prèske pi bon kalite. Li se responsab pou kwasans nan misk, jisteman paske li se majorite a nan tisi kò nou an. Jiska yon deseni kèk Anons sa pibliye depi, atlèt yo te eseye jwenn nesesè chak jou "pòsyon nan" nan yon pwoteyin soti nan manje tankou bèt volay, pwason, vyann bèf, fwomaj, lèt ak ze. Men, sèjousi, gras a dènye pwogrè yo syantifik, syantis yo te kapab jwenn plizyè kalite pwoteyin "nan pur fòm li yo." Pou egzanp, pou kwasans nan misk, ekspè konseye yo sèvi ak laktoserom pwoteyin, ki pa sèlman sipòte sistèm iminitè kò a pandan antrennman entans, men se larjeman siperyè vyann bèf, pwason, soya ak blan ze an tèm de amelyore reyaksyon yo divès kalite yo ormon a ak nivo selilè.

Menm jan zak yo sou selil yo nan pwoteyin kò nou an, gayan pwa nan efè lan menm benefisye sou devlopman nan mas misk yo. Men, kontrèman ak pwoteyin (atlèt yo souvan vle di pa sa a mo konbinezon antye nan pwoteyin diferan jwenn nan fòm lan nan yon aditif manje), li se yon seri pwoteyin ak idrat kabòn. Kaboyidrat yo esansyèl pou kò nou yo ranplir rezèv enèji, rekiperasyon apre fè egzèsis epi li se eleman sa a, tankou yon pwoteyin, afekte seri a nan mas misk yo. Lè yon atlèt kòmanse pran gayan pwa oswa pwoteyin, chans yo ogmante ogmante efikasite fòmasyon pa plizyè fwa. Sa a se akòz lefèt ke pwodwi sa yo, se pwoteyin, ak idrat kabòn se pa sèlman nan fòm pi, men li se sa a konbinezon ki pèmèt yo yo maksimize lasimilasyon pa kò an.

Se konsa, sa ki pi bon yo manje, kòmanse fòmasyon - gayan pwa oswa pwoteyin? Premyerman, li ta dwe kòmanse soti nan entansite a nan antrennman la ak rejim alimantè - anpil pwodwi yo nan diferan degre, se yon bon sous pou tou de pwoteyin, ak idrat kabòn. Dezyèmman, ou ta dwe konsilte avèk yon antrenè - li pral ede w chwazi rejim alimantè a pi bon tou depann de karakteristik sa yo nan kò ou epi yo ka korije li dirèkteman pandan pwosesis fòmasyon an. Li ta dwe remake ke moun ki pwofesyonèl raman poze yon chwa - gayan oswa pwoteyin. Anpil fwa, yo itilize tou de pwodwi nan yon konplèks, kidonk fè moute pou tout materyèl ki nesesè yo nan kò an. Men, pwopòsyon yo ideyal pou kò ou pou kapab vini sèlman apre yo fin yon ti tan, lè vin kò a sèvi ak estrès yo epi yo vin rezilta vizib premye nan yon pwosesis fòmasyon entansif.