Karp ekspansyon: ekipman egzèsis. Karp bag ekspansyon. Kouman yo chwazi yon gri

Gen anpil kalite èkspandeur, ki gen ladan pou gwoup misk diferan. Yo fè distenksyon ant: Ekspansyon ponyèt, "Papiyon", yon bann kawotchou, ekspansyon skye, pwatrin ekspansyon.

Ekspansyon karp - kapab yon similatè ak youn oswa plis sous dlo tou gen pou yo te jwenn nan similatè a yon bag kawoutchou. Li se youn nan simulateur yo ki pi popilè nan ti gwosè. Li ka ede ou ogmante fòs la nan kenbe jiska 165 kg. Simulateur ka nan diferan kalite ak pou soti nan diferan kalite materyèl.

Itilize nan ekspansyon

Si byen itilize karp ekspansyon, li se posib yo bati nan misk nan nivo siperyè-tande vle. similatè nan ranfòse misk nan avanbra a ak men, li kapab tou gen pou itilize pou reyabilitasyon an nan misk apre blesi. Itil bagay sa a ak atlèt, avèk èd l 'yo, yo ka reyalize rezilta yo pi byen, ranfòse priz la fòs.

Pou terapis masaj se jis yon bagay nesesè, lè l sèvi avèk yon ekspansyon, men yo ap toujou gen sou zòtèy nou an. Apre sa, yon moun pral itil nan antrenè a.

Poukisa nou pa tout èkspandeur yo apwopriye pou fòmasyon fòs?

Malerezman, se pa tout ekspansyon men se kapab nan bay rezilta yo. Nan sijè sa a pa gen anyen difisil. Men, li ta dwe chwazi, konnen kèk nan sibtilite yo. Gen yon pwen trè enpòtan - sa a se nivo a frigidité, gen bon fòmatè li se 50 kg ak pi wo a, se pa trè bon se mwens pase 25 kg.

Sa ki anba la montre kawotchou a ekspansyon ki te sou se pa sa espesifye frigidité. Lè l sèvi avèk sa a bag, fòs misk pa ap ogmante.

Poukisa Pwofesyonèl ekspansyon?

Anpil fwa nan magazen nan espò ka jwenn èkspandeur ak bouton nan fòm lan nan yon bag kawoutchou, nan teyori - pou masaj siplemantè, oswa ekipman egzèsis ki gen yon manch mou. Men, si soti nan efè vle yo?

Moun sa yo ki ki patisipe nan chak semèn jimnastik fè altèr pandan egzèsis fè anvan 15 Weightlifting, pa gen pwoblèm konbyen tan yon moun se pa sa angaje, li pa pral fè 100-200 plede repete yon pou yon apwòch. Menm prensip la aplike lè w ap itilize ekspansyon an.

bag kawotchou konvansyonèl ak èkspandeur senp nan magazen yo, se tipikman ase pou yon bon rezilta chay 30-40 kg. Granmoun gason nan chay la se pa ase, kalite sa yo plis ki ale ak yon timoun oswa yon yon fanm.

simulateur sa yo ka toujou dwe itilize, ak moun men se sèlman kòm yon cho-up, ak chalè misk yo, ak Lè sa a sèvi ak ekspansyon pwofesyonèl la pi wo charges.

Ki jan yo chwazi ekspansyon an pou fòmasyon?

Sa a machin se nan divès kalite, men gen yon sèl karakteristik sa yo ki pi enpòtan ke ou bezwen yo peye atansyon - sa a se dite la. Sa a se valè mezire nan kilogram. Si rèd la se 30 kg, sa ki ta konplètman konpresyon ekspansyon an ap bezwen dwe egzakteman aplikasyon yo pwa menm. Isit la yo se kalite prensipal:

• Classic ekspansyon oswa bag kawoutchou. Gen itilize yo dwe trè komen nan Inyon Sovyetik la, prèske pèdi popilarite li jodi a. Trè fasil itilize ak chè. similatè sa a gen yon frigidité fiks ki se nòmalman pa gen dwa depase 25 kg, ki se piti anpil pou yon nèt sou tout pwen gason antrennman granmoun. Konpresyon yon bag alèz, an premye, yo pral doulè. Li kapab itilize pa timoun oswa yo chofe.
• Ekspansyon prentan. Aparans sanble ak ti kòb kwiv. Li reprezante de manch, ki fè yo ki konekte ak yon prentan. Sa a ekspansyon karp pouvwa gen yon volan (kapasite nan chanje rèd) epi yo pa reglabl. Yon plis gwo reglabl, nan ke li kapab itilize yo kòm yon cho-up, ekspoze yon frigidité ki ba, ak pou yon antrennman plen, ekspoze frigidité nan pi wo.

• Asye èkspandeur. simulateur sa yo yo te itilize avantajeuz pwofesyonèl. Frigidité ka rive jwenn 160 kg natirèlman inisyasyon similatè sa yo se pa anba fòs. frigidité a, yo menm tou yo pafwa reglabl ak moun ki pa reglabl. Achte ekspansyon an pou men pi difisil li kapab jwenn oswa gwo espò boutik oswa nan espesyalize boutik yo sou entènèt.

Torsion ak reglabl èkspandeur

Tout kalite èkspandeur kapab divize an de gwoup prensipal - Torsion ak reglabl. espès Torsion gen yon chaj fiks, raman gen eksepsyon, ak kèk nan yo te etap chaj reglabl. Nou pote soti nan yon analiz comparative de gwoup sa yo.

Dimansyon

Torsion nan ka sa a li se pi bon yo, yo peze mwens epi yo fasil reglabl. Ou ka byen fasil pran yo avèk ou kote ou pase.

chay

Pou yon antrennman konplè èkspandeur Torsion bezwen twa modèl diferan - cho-up, fòmasyon ak sible yo, paske yo gen yon chaj fiks yo. Yo chofe, ou ka itilize opsyon nan pi bon mache - kawotchou - nan fòm lan nan yon bag. Pa achat ekspansyon kawotchou, ou pral jwenn yon antrenè pou cho-up la, se konsa pou fòmasyon ak apwòch vize.

pri

Pri a nan similatè a kontwole pi wo a pri a nan Torsion, sepandan, yon sèl pral ranplase ou ak anpil Torsion reglabl.

konvenyans

Nan èkspandeur Torsion gen yon sèl dezavantaj, li kenbe ak sous dlo yo nan avyon diferan, pou rezon sa a, konpresyon l 'ak yon sèl men se toujou pi bon pase lòt la, men ou ka jwenn itilize tout bagay. Nan simulateur sezon prentan reglabl ak manch yo nan menm plan an, se konsa yo pratik yo itilize ak swa men yo.

varyete èkspandeur

Diferans simulateur sou materyèl la ak konsepsyon:

• En Ekspansyon (foto yo montre anba a). Frigidité simulateur sa yo, se nan diferan, yon mwayèn de soti nan 5 a 25 kg.

• similatè a nan metal ak plastik. Premye Reyalizasyon: de manch soti nan plastik konekte oswa mekanis sezon prentan espesyal. similatè Sa a se konfòtab ak fasil yo kenbe. frigidité a se tou pa trè wo, anjeneral jiska 25 kg, depi plastik se pa trè hardy, pafè pou chofe moute. Anpil fwa rankontre avèk yon konte repete. Dezyèm Reyalizasyon: manch yo zouti paralèl youn ak lòt, ak mouvman an - ant yo. Sa a ekspansyon (manyèl) aparans sanble ak yon dinamometrik ponyèt estanda.
• asye ekspansyon. se similatè ki gen fòm tankou pinsèt. Degre nan severite yo kapab diferan soti nan 45 kg li rive 160 kg. Yo paske yo te afekte yon chaj gwo, mwens dirab materyèl - tankou plastik oswa kawotchou, pa pral travay.

rèd la nan ègzèrsis a ponyèt

Dureté - ki pi enpòtan karakteristik dekri ekspansyon nan karp, li se ki eksprime nan kilogram. Sa se, frigidité la - se fòs la ki dwe aplike, ki ta konplètman konpresyon similatè a - pou ke manch similatè nan de manyen, oswa de kote sa yo nan bag an kawotchou.

Si ou mete yon objektif - yo ogmante fòs priz, chwazi tapi, asire w ke ou gade degre nan frigidité. Zouti a, ki se pa nan lis, ou yo pral initil.

Technique egzèsis

Lè l sèvi avèk ekspansyon, ka fè egzèsis dwe fè trè senp, yo dwe egzak, se sèlman youn fè egzèsis - peze yon similatè vòl plen. Men, gen règ yo dwe swiv lè fè egzèsis:

• frigidité a nan ekspansyon a chwazi maksimòm la nan kapasite li yo.
• Pa bezwen fè yon gwo kantite plede repete yon, si rèd la se kòrèk ase pou 10-15 ane.
• Toujou fè yon cho-up bwòs, pou sa a pafè senp ekspansyon bag an kawotchou.
• Ant antrennman pran repo nan lòd yo gen tan yo detann misk ki nan avanbra a.
• Pa vo fè egzèsis ranfòse men yo anvan oswa pandan egzèsis, pi bon an fè egzèsis sa yo apre antrennman la pou ranfòse kò a, oswa menm sou lòt jou.

Soti nan fòmasyon ranfòse priz la, li ta dwe konprann ke yon moun ekspansyon pa travay. Omwen - ou bezwen de similatè. similatè an premye dwe pa segondè rèd, anjeneral, bag kawotchou pafè. Lè sa a, degre nan frigidité bezwen amelyore, li nesesè yo achte yon lòt ekspansyon. Ou ka pran ajisteman. Si ou ogmante fòs la nan priz la se konsa yo pa kite nan men yo nan post la, lè sa a ou ap bezwen achte yon lòt antrenè - ki gen fòs la nan priz ki gen plis pase 65 kg. Li dwe te fè nan asye, li se tou pi bon yo chwazi reglabl.

Gen yon règ: lè ou sèvi ak yon ekspansyon, fè egzèsis pa ta dwe ba ou twò fasil.

konklizyon

Ekspansyon - yon similatè pou ogmante fòs priz. Li se itil nan yon moun oswa menm fanm, weightlifters pwofesyonèl pral jwenn tou li similatè trè itil. Li te gen yon degre diferan nan dite, se konsa li kapab itilize ak timoun - ekspansyon ak féminines minimal.

Yo nan lòd yo sèvi ak ekspansyon nan karp, li se pa nesesè yo konnen anpil teknik pou fòmasyon, gen yon sèl fè egzèsis debaz ki nesesè detanzantan fè. Men tou, gen yo se kèk règ pou fè egzèsis sa a yo dwe swiv.

Pri a nan simulateur sa yo se pa ékivok, kawotchou a ki pi senp se trè bon mache, se sèlman yo pa ka fè, plastik ak an asye yo se pi plis chè, men efè yo se pi plis. Pri a pouvwa tou varye, tou depann de si wi ou non li se réglementées oswa ou pa ekspansyon an.

Ekspansyon se yon ti ak fasil yo sèvi similatè, chwazi matche nan chaj ou epi san danje sèvi ak.