Ki jan yo detèmine papòt la anaerobik?

Nan espò andirans gen metodoloji pwòp li yo. Konsèp la kle isit la se yon papòt anaerobik (ANP). Pi souvan se tèm ke yo itilize nan monte bisiklèt, nan kouri a, nan kous ski, ras mache, naje ak zaviwon. ANP se pwen prensipal la kòmanse lè w ap chwazi yon charj fòmasyon, osi byen ke nan plan yo konstriksyon pou evènman an. Baze sou ki figi sa a, ranmase rejim fòmasyon, detèmine pa tès nivo a nan fòmasyon espò. Gen de kalite nan fè egzèsis: aerobic ak anaerobik. Ki jan yo diferan ak kouman yo detèmine papòt la?

papòt la aerobic ak anaerobik

se estrès entansite papòt nivo detèmine pa metabolis la anaerobik (ANSP). Lè yo pwen sa a te rive nan (papòt) dramatikman ogmante konsantrasyon nan Laktat nan san, pousantaj moun ki nan fòmasyon li yo nan kò a vin siyifikativman pi wo pousantaj itilizasyon. Kwasans nan sa a anjeneral kòmanse lè konsantrasyon an Laktat depase figi 4 mmol / l. se anaerobik papòt rive nan apeprè 85% nan batman kè a endèks maksimòm, ak lè 75% nan absorption nan oksijèn maksimòm.

premye ogmantasyon konsantrasyon Laktat a pèmèt premye papòt pwen - aerobic papòt. Jiska etap sa a, pa gen okenn ogmantasyon siyifikatif nan metabolis anaerobik.

Aerobic ak anaerobik aktivite atletik diferan resous enèji, ki kò a sèvi ak nan yon moman nan fè egzèsis.

Aerobic oswa Cardio ke itilize resous oksijèn. Anaerobik (klas pouvwa) lè l sèvi avèk "pare gaz" nan tisi nan misk, an mwayèn nan li dire pou 12 segonn ak Lè sa a ankò vin antrennman aerobic.

kalite sa yo de nan charj varye pandan egzèsis la:

• fòmasyon Anaerobik ogmante paramèt yo pondération, quantitative repetisyon redwi ak tout rès ant aparèy televisyon HD.
• Nan jimnastik antrennman redwi paramèt pondération either kantitativman ogmante, repo jwenn.

Efè nan estrès anaerobik

Pouvwa chay anaerobik ankouraje kwasans la nan mas nan misk ak ranfòsman li yo. Li enpòtan yo obsève ak nitrisyon apwopriye, sinon kapasite miskilè pral mwens aktif pa aktive gwoup misk yo. Nan fanm, nivo testostewòn tonbe, se konsa yo pa menase.

Ak charj nan pouvwa-kalite fèt mwens kalori pase fòmasyon an nan jimnastik kalite, kote konsomasyon nan misk yo nan nimewo gwo. Nan lòt mo, nan misk la plis, plis la pandan jounen an gen boule a nan kalori, menm si pa gen okenn aktivite fizik.

Si se papòt la fòmasyon fòs rive anaerobik metabolis, se pwosesis la metabolik akselere, epi li afekte boule a gen anpil grès. Se efè a nan pi double klas pou mwatye yon jou. Si pwa a depase pwa a nan grès nan misk, menm nan absans la nan yon pèdi pwa jeneral, volim nan kò ap diminye.

Itilize nan charj pouvwa

Ki gen ladan chaj fòmasyon anaerobik, ou ka reyalize rezilta enkwayab, redwi risk pou yo anpil maladi. Itilize nan nan yo se jan sa a:

• dansite zo se toujou ap en.
• Se sistèm nan kadyovaskilè fòs ankò.
• Prevansyon nan opòtinite pou la devlopman nan dyabèt. Anaerobik chaj itilize nan tretman an konplèks nan yon maladi.
• se risk pou yo devlope kansè nan redwi.
• Li amelyore sante an jeneral, dòmi.
• Sa rive netwayaj kò a nan divès kalite toksin.
• Netwayaj nan po la.

Anaerobik papòt: detèmine

Anaerobik papòt rele tranzisyon soti nan aerobic anaerobik enèji kap founi bay sistèm, kote se pousantaj kwasans lan ak fòmasyon nan asid laktik transfere soti nan yon fasil fè yon faz vit. Atlèt sa yo egzanp ka wè ak wòdpòte kouri. Chak Sprinter ap chèche detèmine papòt anaerobik ou yo.

Li se enpòtan nan distans mwayen ak long nan yon vitès ogmante kontwole kwasans lan nan asid laktik nan misk yo.

Lè yo byen chwazi fòmasyon vitès pwogram Laktat akimile deplase nan yon direksyon ki pou ogmante vitès la kouri ap apwoche batman kè maksimòm (HR). Nan lòt mo, pi long moun kap kouri a nan ka kouri nan yon batman kè segondè, pandan w ap kenbe yon apante segondè.

Nenpòt ki moun ki ap travay sou ogmante pèfòmans atletik, ap chèche jwenn papòt anaerobik ou yo. Fòmasyon yo ap fèt nan yon apante pi wo a papòt la, ak yon ti kras anba a li.

Li nesesè yo konnen li yo zòn k ap travay entansite, vitès, vitès batman kè, nan ki se papòt la rive jwenn, so an nan nivo Laktat nan san an.

rechèch laboratwa

Metòd la pi byen nan pou detèmine si ANSP a - yon etid laboratwa. Lè tès la pase nan yon laboratwa minit atlèt kèk kouri nan vitès diferan. Pou detèmine nivo a Laktat soti nan dwèt li senyen.

tès Standard gen sis premye etap nan yon dire nan senk minit chak. Avèk pasaj la nan chak nivo nouvo kouri ogmante vitès. repo ki genyen ant yo nan yon minit pèmèt ou pran yon tès san. Nan vitès la faz premye nan mach la dousman nan maraton a, pase a - konpetitif mach la sou yon distans de 5 km. Apre sorti fizyolog ap bati yon graf, li ka wè ki soti nan kote papòt la anaerobik koresponn ak yon patikilye batman kè ak nimewo djògin tèmpo.

Nan graf ki pèmèt ou visualized kote Laktat kòmanse ap monte sevè.

Natirèlman, fanatik yo nan sa a tès-kourè pa kapab peye yo dwe chè, epi yo pa tout lavil gen laboratwa rechèch. Atlèt sa yo se yon pwosedi fèt kontinyèlman, depi papòt la anaerobik ka chanje sou tan. Gen lòt fason detèmine ANSP la.

Kouri sou Tan

Pou pase tès chemen an mande ak yon pant nan 1%, nenpòt ki sifas ki kote ou ka byen vit ak byen fasil avanse pou pi ak jisteman mezire distans la vwayaje. Nan aparèy yo ap bezwen yon pou kontwole batman kè ak kronomètr. Pou detèmine papòt anaerobik ou, yo ta dwe tès la dwe kouri soti nan fòs yo nouvo, repoze ak fre.

Premyèman, mach la nan kouri yon limyè, cho-up. Lè sa a, sonje tan an pou demi èdtan yon ak kouri osi lwen ke posib nan pousantaj la maksimòm. Isit la bagay la prensipal - yo anpeche erè nan komen - yon pousantaj segondè premye, epi yo konplè rediksyon nan fatig nan fen an. Sa a afekte rezilta yo egzamen an. Pou detèmine papòt la anaerobik, se batman kè a mezire 10 minit apre kòmansman an, Lè sa a, nan fen kouri nan. Endikatè yo adisyone, se rezilta a divize an mwatye - sa a se vitès a kè a ki kò ou rive nan ANSP li yo.

Anpil etid konfime presizyon nan ak disponiblite a nan egzamen an, si li se fèt nan konfòmite ak tout kondisyon ki nesesè yo. Rekòmande pou tout kourè-rayisab.

Mezi laktomètr pòtab

Si ou pa ka mezire nivo nan papòt la anaerobik nan laboratwa a, ou ka itilize yon laktomètr pòtab Accusport Laktat pandan y ap kouri sou yon tapi oswa komès-mil. te Aparèy sa a pwouve presizyon li yo, se vre nivo montre Laktat. Etid la se konparab ak tès laboratwa. Kanpe inite nan plizyè mil rubles. Si ou konpare pri a ak depans pou analizeur Laktat, ki te itilize nan laboratwa a, li se pi bon mache. Anpil fwa, se tankou yon aparèy achte pisin ekonomi yo, nan seksyon, nan espò lekòl yo.

pèfòmans konpetitif

Ki jan yo detèmine papòt la anaerobik ki baze sou pèfòmans konpetitif? metòd sa a ki pi piti a teknolojik. se endikatè ki kalkile ki baze sou nimewo yo nan rezilta konpetitif. Nan kourè ki gen eksperyans ANP koresponn apeprè pousantaj pou distans soti nan 15 km de demi-maraton a (21 km). Bagay la se ke nan distans sa yo soti nan moun kap kouri a se detèmine pa to la ki gen valè nan papòt anaerobik. Kout-distans atlèt souvan genyen batay, depase API li yo, mach la maraton yon ti kras anba a ANP la. Si yon moun kap kouri fè souvan nan distans kout, papòt mach la anaerobik yo pral pi dousman pa 6-9 C / km nan mach la konpetitif 10 km. Sou lekti batman kè ka jwenn tou yon apante ki ankouraje anaerobik papòt (ANSP), batman kè a se nan 80-90% nan rezèv yo ak 85-92% nan batman kè maksimòm. Men, chak atlèt, relasyon sa a varye depandan sou kapasite a nan òganis lan ak karakteristik jenetik.

Kouman ogmante papòt la anaerobik (ANP)

Egzèsis nan pwòp ANSP ou pou kourè distans ki long yo trè enpòtan, men anpil pa konnen ki jan yo ogmante papòt la anaerobik. Metòd sa a se byen senp - jis bezwen kouri nan yon nivo pi wo a ANP la.

ANP-fòmasyon nan premye gade sanble yo gen tou senpleman yon travay segondè-vitès, men yo ta dwe konsidere kòm yon fason ogmante andirans, kenbe tèmpo a pou yon tan long.

yo ANP-fòmasyon divize an twa kalite. Travay prensipal yo - kenbe kouri nan yon apante, lè Laktat san kòmanse akimile. Si ou kouri twò dousman, efè a nan kondwi pa afekte ogmantasyon nan papòt anaerobik. Twò rapid asid kouri laktik pa kenbe tèt ak yon pousantaj segondè pou yon tan long. Gen efè a vle nan fòmasyon, lè li se posib kenbe entansite a apwopriye.

prensipal Kalite ki nan fòmasyon, ki ogmante ANP a se tèmpo kouri, ANP, ANP ak mòn chenn antrennman. Entansite pandan tout fòmasyon yo ta dwe modere, se sa ki wo, men pou ke ou ka kenbe l 'pou yon tan long. Si to a depase 6 sec / km, lè sa a eseye pou avanse pou pi pi dousman. Si jou kap vini an ou santi ou doulè nan misk yo, li te Lè sa a, kouri vitès te depase.

tèmpo kouri

Tèmpo kouri - klasik papòt anaerobik fòmasyon, kouri sou sipòte ANSP pou 20-40 minit. Li sanble jan sa a:

• Kòm yon cho - 3 kilomèt fasil kouri.
• Konpetitif mach - 6 km.
• Pou yon kout fre-desann Courier.

se Fòmasyon te pote soti sou wout la oswa tapi. Li se pi bon fè fòmasyon sou track la ki make pou kapab kenbe tras nan etap sa yo ak vitès. Lè l sèvi avèk yon pou kontwole batman kè, ou ka itilize paramèt yo batman kè yo chwazi valè yo kòrèk pou antrennman kap vini an. Nan yon kèk jou, atlèt santi vle nivo vitès ANP yo. Etid yo fè montre ke moun atlèt ki yo kenbe yon fwa ANP mach l 'yo, Lè sa a, repwodui l' ak pi gwo presizyon. Kòmanse nan km 5-10 - li se yon altènatif bon tèmpo a fòmasyon. Men, isit la nou dwe pran prekosyon simonte distans, nou pa patisipe nan ras la, lè l sèvi avèk fòs l 'yo posiblite ekstrèm.

ANP-entèval

efè menm jan an kapab reyalize pa kraze ras la tout antye nan plizyè segments (2-4). kalite sa yo nan fòmasyon, ki te rele "entèval pézibl" ofri yon fizyolog espò Dzhek Deniels. Pou egzanp, yon kouri nan 8 minit, se yon entèval twa-minit ant trustsovy kouri nivo ANP se repete twa fwa. An jeneral, li vire sou nivo ANP 24 minit nan kouri. Sa a ki kalite fòmasyon gen dezavantaj li yo: pa gen okenn presyon sikolojik, ki se karakteristik nan tèmpo kontinyèl nan ras la. Pandan kou a nan konpetisyon an li pa kapab afekte konpòtman an nan moun kap kouri an.

Mountain ANP-fòmasyon

Anaerobik papòt se parfe ogmante pandan yon difisil ras lontan. Si ou gen chans, epi ou ap viv nan yon zòn ki gen tèren aksidante oswa montay, ANP-fòmasyon a ka fè, ki konsantre sou ogmantasyon an nan wotè. Imajine ke ou gen yon wout ki gen yon longè 15 km, kote gen kat leve, yo chak nan ki se sou 800 mèt, epi, pou egzanp, yon km 1.5. Simonte ups nan API nivo yo, ou ka jwenn 20 minit kouri ak entansite a menm, ki te pase sou Eskalad mòn yo.

adaptasyon kle

fòmasyon Constant ka siyifikativman amelyore pwòp konsomasyon maksimòm oksijèn ou a (IPC). Li se kapab grandi sèlman nan ane yo byen bonè nan fòmasyon, ak Lè sa a rive nan yon plato. Manje antrennman ou nan dènye ane yo byen bonè te byen entans, li se chans yo ogmante te posibilite pou IPC a te aplike. Sepandan, papòt la anaerobik se kapab grandi nan gwo adaptasyon pousantaj IPC rive nan selil misk yo.

se papòt la anaerobik ogmante lè rezilta lè redwi pwodiksyon Laktat, osi byen ke pousantaj li yo nan ogmante netralize. adaptasyon ki pi enpòtan ki ogmante papòt la anaerobik, faktè sa yo aplike:

• ogmante gwosè a ak kantite mitokondri;
• ogmante dansite kapilè;
• ogmante aktivite a nan anzim aerobic;
• ogmante nan konsantrasyon emoglobin.

Bon fòmasyon anba sipèvizyon pwofesè konesans ede ogmante papòt la anaerobik epi reyalize rezilta segondè nan espò.