Ki jan yo dwat kolòn vètebral la fasil epi avèk efikasite

Chak moun nan nesans gen konfigirasyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la. Yon eksepsyon pouvwa gen moun ki sèlman ki ale mal devlopman nan matris la. Apre yon tan, akòz sa ki mal chita nan yon biwo, yon òdinatè ak yon kantite lòt rezon pou timoun ale sou yon deviation nan kolòn vètebral la. Sitiyasyon sa a ka dwe korije nan nenpòt laj. Konsidere ki jan yo Drese nan kolòn vètebral, san yo pa konplike manipilasyon.

Dòmi pi bon sou yon kabann fèm. Sifas la nan matla a yo ta dwe plat. Evite kabann sezon prentan, yo bay yon chaj pi gwo sou kolòn vètebral la. Menm si ou gen parfe lis, piti piti sa yo matla ap ofri ou ak yon deviation. Yon sifas solid nan kabann nan ede yo respire distribye chaj la sou kolòn vètebral la epi bay tounen ak rès la.

Ki jan yo dwat kolòn vètebral la pi fasil? Pi bon Proofreader pou la tounen pral ou konsantre. Si ou se reveye detanzantan yo korije tèt li nan kolòn vètebral la dwat ak rale nan tèt la nan sa a moute, lè sa a piti piti do ou vin itilize nan eta sa a. Li vin tounen natirèl nou la a, epi yo pa pral bezwen plis atansyon.

Achte yon kousen solid nan fòm lan nan yon roulo. Vètebral moute sou li sitiye pi natirèlman pou tèt yo. roulo a se anjeneral nan 3 - 4 nan vèrtèbr la nan kòl matris. Sa a pral fè pou evite nan konsekans yo nan yon maladi grav nan nen, zòrèy, je, ak tèt fè mal yo .

Ki jan yo rale nan kolòn vètebral pa vle di nan egzèsis? Youn nan efikas nan pi fò nan yo se "pwason wouj la". Pou aplikasyon li yo li nesesè yo ale tounen sou yon sifas ki plat, rale men l 'dèyè tèt li, zòtèy pou pi devan pou bò kote l'. Lè sa a, tou dousman kòmanse deplase premye janm ki sòti bò bò, renmen an ke nan yon pwason se. Vibwasyon pral piti piti pase sou ranch yo, pi ba tounen, epi lè sa a tout kò a ak men. Li se ase yo pote soti nan egzèsis sa a 2 - 3 minit nan jounen an piti piti te vin kolòn vètebral la dwat.

Kouman a trete deviation nan kolòn vètebral la? Sa ap ede w fè egzèsis nan yoga. Chita nan yon pozisyon "mwatye lotus" (nan Turkish), rewound men l 'dèyè do l', dwèt konekte. Respire ak detire kou a leve. Kòm ou rann souf, panche manton ou a nan pwatrin ou an. Apre sa, tou dousman, revele chak vèrtèbr, tòde pi devan. Vire ou yo ap tou dousman pliye leve, li detire tèt pi pre etaj la. Nan trese plen retounen lakay yo epi rete nan pozisyon sa a pou apeprè 1 minit. Sou enspire a ak tou dousman rdrès yo.

Kote pla yo sou jenou yo, kenbe manton a nan tete a. Enspiratwar pòs devan nan vant ak nan lestomak, ark kolòn vètebral ou se kounye a nan yon direksyon ki lòt. Sitiyasyon an tou kenbe 1 minit. Rann souf tou dousman ale tounen.

Nou konsidere fè egzèsis ki anba la a, ki pral ede ou aprann kouman yo dwat kolòn vètebral la. Mete men kite ou sou jenou dwat ou, leve palmis la ak lòt. Avèk souf nan premye detire kolòn vètebral la egal, lè sa a rann souf, pliye egzakteman dwat. Nan deformation plen konplètman rilaks. Yon minit pita, respire nan ak grenpe. Ranplase tout tanp zidòl yo palmis ak repete pant lan nan direksyon opoze a.

Chita, rale janm gòch ou a nan devan ou, pliye jenou ou dwat, anch, mete bò la deyò nan etaj la, mete talon pye a nan zòn nan lenn. Lower men gòch sou jenou dwat ou, men dwat rale nan nivo nan kòf lestomak. Je "zen" pou dwèt epi yo kòmanse souf men van dèyè do l ', yo vire toutotou aks nan kò nan kolòn vètebral la, l ap gade men l'. Lè konplètman trese nan chak vèrtèbr, pi ba bò dwat sou planche a, je eseye gade sou zepòl li. Kenbe tras nan kolòn vètebral la, li ta dwe lonje vètikal. Yon kèk minit pita ogmante ou dwa men sou la etaj, gade nan l 'dwèt ak rann souf tou dousman deroul.

Nou te gade jan yo Drese nan kolòn vètebral li. Kenbe tout nan règ ki anwo yo mansyone, ou ka fasilman debarase m de doulè nan do ak kòrèk pwèstans pwal korije.