Ki jan yo fè janm ou mens? , Egzèsis pou figi pafè

Bèl pye bo lontan - rèv la nan anpil fanm ak moun anvi pou je a. Men, menm si nati te doue ou, ak jan sa yo, sou tan kote sèten kantite ti vilaj ak grès, po a vin nan selulit kale zoranj ak pafwa parèt kòn ble venn, ak soti nan mayifisans ansyen li yo ki rete pa gen okenn tras. Ou kapab ak sa a lit yon jan kanmenm? Natirèlman, si ou frape tè a avèk fòs.

Yon seri egzèsis

Si w ap mande ki jan yo fè janm mens, fè egzèsis ap vin nan èd ou yo. Jis nan ka, nan kou, si ou fè fas avèk metodikman ak sistematik, peye atansyon akòz fòmasyon an fizik. Nan ka sa a nou pa ap pale de anpil tan swe nan jimnastik la sou kokiy espesyal, byen lwen soti nan li. Yon konplèks ti ki fòme ak chaj sou gwoup misk diferan, pral pran ou yon demi èdtan omwen. Men, sou yon baz chak jou! Sou pwoblèm nan de ki jan fè janm ou mens, fè egzèsis detanzantan oswa tout kalite rejim, men san yo pa fè egzèsis, bon pa pote. Se konsa, desann nan biznis!

• Chofe moute. Li nesesè nan misk antre nan operasyon. Pou fè sa, fwote yo kouray, sòti nan anch ak desann nan pye a. Lè sa a, fè yon so kèk ak enèjik pwogrè janm nan direksyon diferan. Shook soti nan talon pye zòtèy. Nan ka sa antrennman fè.
• Koulye a, espesyalman sou kòman yo fè janm ou mens. fè egzèsis la kòmanse ak pi senp lan: kouche sou planche a (sou tapi an stel kabann espesyal) sou do ou, bra ansanm kò a, janm Bent (talon pye byen fèm rès sou planche a). Leve bounda yo ak tounen lakay ou, repoze pinga'w l 'ak zepòl nan sifas la etaj. Kenbe pou 30 segonn sa. Dousman pi ba yo. Repete 10 fwa, kenbe yon respire fiks. Se konsa ranfòse misk estati ti towo bèf: jigo, laprès la.
• Pran kòd la ak sote yon kèk minit, sote ak tou de pye ansanm, ak Lè sa a chanje yo. Chanje mouvman anplitid ak jenou ang pliye.
• Moun ki itilize souvan bisiklèt, sètènman konnen ki jan yo fè janm ou mens. , Egzèsis simulation pedale, li trè efikas, sa vle di. A. Se pa sèlman ranfòse misk men tou, ogmante andirans yo. Bay manti sou do ou, leve branch ki pi ba epi yo kòmanse yo k ap deplase, piti piti w'ap tèmpo a - soti nan trè fasil fè vit. "Vire pedal yo '3 minit, rès pou yon minit ak repete mouvman an.
• Yon lòt fason pou konnen kijan pou byen vit fè janm ou mens, - mache an plas, ogmante jenou ou segondè. Kenbe do ou plat, koud Bent. Lè pye yo ogmante jenou ou, eseye jwenn pwent an nan koud la.
• Jwenn desann sou tout four ak Lè sa a variantes rale tounen yon pye, lè sa a lòt la. Rale chosèt la tou. Kenbe nan pozisyon sa a pou 30 segonn, ak Lè sa a chanje janm la. Fè chak fè egzèsis pou chak mamb 10 fwa.
• Skwa, choute pye yo bò lanmè a, retounen ak lide - se tou kalite trè itil nan chaj, pi sere pi plis ak fesye misk, ki se tou trè enpòtan pou yon figi bèl.

Yon ilizyon optik? Non, ke trik nouvèl yo ti kras!

Natirèlman, rezilta a pa parèt imedyatman, rete tann pou omwen yon mwa se li nesesè. Site fè egzèsis - pa yon lis konplè sou ki disponib ak abòdab. Nenpòt enstriktè edikasyon fizik ap fè w konnen menm yon douzèn, ak trè itil! Yon vizyèlman fè janm ou mens jouk klas kondisyon fizik enpak? Isit la ou ka rekòmande yon kèk ke trik nouvèl inosan. Pwemyeman, gen yon espesyal kilòt menteur, damps gwosè oswa de sou matériels nou an. Jwenn yon enpòtan brèf, ba, kostim, kilòt - yo yo se gwo nan ede ou achte yon aparans bèl. Dezyèmman, vizyèlman gade mens èd ak koulè twal fin blan. Kostim ak ba pran fè nwa - lonbraj nwa oswa tan. Men, limyè a, sou kontrè a, vizyèlman ogmante volim a, ak Se poutèt sa plis mens ki apwopriye. Twazyèmman, talon pye a segondè. Menm boulèt gra gade yo dam twa etaj.

Angaje tèt yo ak rete an bòn sante ak bèl!