Byento sezon lete an - ki jan yo fè janm mens

Apre fèt sezon fredi lou sou vant li ak de kwis reta yon anpil nan grès depase. Apre sa, devan - sezon lete an, Se poutèt sa mwen vle mete yon jip kout oswa bout pantalon, men janm twò grès pa bay antreprann sa a rive vre. Ki sa ki kounye a, toujou mete yon ranfòse konesans? Natirèlman pa! Ki jan yo fè janm mens? Ou sèlman bezwen pèsistans ak regilyèman fè egzèsis yo sijere anba a, e pli vit pral janm ankò Mens ak taye.

Anvan chak konplèks fòmasyon yo dwe kèk fè egzèsis pou pye yo. Sa a kapab yon ti jan nan yon kouri nan plas oswa poprisedat plizyè fwa. Ki jan yo fè janm ou mens? Nou ap fè fas ak zafè sa a nan serye li.

Egzèsis 1

Kanpe sou pye a ak kòmanse fè woulo sou zòtèy ou ak Lè sa a sou talon pye. Eseye fè yo kòm byen klè ke posib, kontraksyon tout misk ki nan pye yo. Kò dwat, yo dwe ranpli leve bò lanmè a pa yo dwe. Kenbe men ou sou ren ou yo. Sa a fè egzèsis pa pral sèlman ede rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou fè janm ou mens, men tou, sèvi kòm yon ekselan prevansyon nan venn varis.

Egzèsis 2

Kenbe fèm nan fè sipò (egzanp, yon miray oswa yon chèz solid) epi swiv balanse yo nan yon direksyon ki nan pye a dwat. Eseye leve janm nan sevè, men jenou a se pa koube. Retounen nan retounen li ta dwe kòm dousman ke posib. Fè menm bagay la pou janm gòch la. fè egzèsis sa a pral ede nan efektivman ak efikasite diminye kantite lajan an nan pye, si fè yo kòrèkteman.

Egzèsis 3

Pou kwis nan enteryè se difisil jwenn egzèsis efikas. Men, gen fason yo rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou fè janm mens ak nan kote ki gen pwoblèm sa yo. Chita nan yon chèz epi kenbe yon ranch boul kawotchou. Peze boul la pou ke misk la long soti nan fant janm anndan an. Fè egzèsis sa a, li se dezirab pa sèlman nan jimnastik la, men tou, nan kay la, chita nan devan yon televizyon.

Egzèsis 4

Fè aranjman pou pye nan lajè ak fè yon presipitasyon kite pye sou bò gòch la. Zòtèy montre dwat, Bent jenou nan 90 degre. Manyen planche a avèk men dwat ou. Apre sa deplase kò a jigo dwat la, li al kanpe sou li. Pliye jenou a pou ke talon pye a manyen bounda yo. Repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an. Siveye pou l respire nan inifòm.

Egzèsis 5

Panche sou tab la oswa lòt sipò apwopriye, janm yon ti jan koube. Yon ti kras (apeprè 10 cm) nan leve jigo dwat la sou teren an, jenou a nan pye a yon ti kras ak dwa pou retire. Leve jenou a nan pye a dwa tounen, kenbe dyagonal la ki gen rapò ak janm gòch la. Apre sa, ka jenou an dwe bese desann. Apre 20 reprezantan fè menm bagay la ak janm a ak lòt. Bèl frè pou peye pou pye ak bounda - sa a ki jan ou ka dekri uprazhenenie sa a. Ak pèfòmans regilye nan fòmasyon lis selulit li yo ak diminye volim nan kwis yo.

Egzèsis 6

Skwa yo se gwo presyon sou pye yo ak fè yo bo. Pou amelyore ta dwe efikasite nan egzèsis yo dwe fèt skwa sou tankou yon konplo: nan plas pye pi laj, yo te agrandi sou kote chosèt. pa apiye pi devan, fè skwa osi ba ke posib, ak Lè sa a fè yon reta dezyèm nan yon pwen ki ba ak grenpe moute. Repete jiska 20 fwa.

Yon bon fason pou goumen pou janm bo yo fè jimnastik nan dlo klas yo. dansite a nan dlo nan sal klas la mete plis chay, misk yo gen simonte rezistans modere, se konsa rezilta yo montre moute byen vit.