Ki jan yo refè nan yon fason ki ansante: revize

Li nan okenn sekrè ke pandan diskisyon yo nan tèm nan pwa ideyal souvan tande kesyon an "Ki jan yo pèdi pwa san yo pa mal nan sante?". Men, pwa a - yon bagay kaprisyeuz. Gen kèk mitan soufrans depase li yo, lòt la - yon dezavantaj. Epi, koulye a mwen tande rèl la nan kè a: "Ki jan yo kapab reprann san yo pa mal nan sante?". Se pou nou eseye reponn sa a kesyon boule.

Kò a gen tandans nan rekiperasyon

Poukisa gen kèk moun ki kapab peye manje anpil (ki gen ladan manje dous ak lanmidon ladan) epi yo pa jwenn grès? Gen lòt ki chita sou rejim alimantè a chou, men rete menm "Chubby nan" kòm legim nan prensipal gad. Nan koneksyon sa a li se enteresan rezilta yo nan yon eksperyans ki fèt pa syantis soti nan peyi diferan nan mond lan. Sijè (gra ak mèg) pandan y ap manje yon manje anpil kalori nan gwo kantite.

Li te jwenn ke tout nan pwa a te vin jwenn, men nan yon degre diferan, ak apre tès la tou jete ansanm, chak moun nan debaz. Chèchè konfime sipozisyon an: yon kò ki an sante "branche" a pwa yo ak nan fen a nan "kondisyon estrès" (fòse suralimantasyon oswa malnitrisyon) ap eseye retabli nòmal endividyèl elèv yo.

kalite Twa kò

Nan yon konvèsasyon pèsonèl ak doktè a (antrenè) sou ki jan yo kapab reprann san yo pa mal nan sante, konsèy nesesèman manyen sou nivo ormon. Gen yon peptide òmòn lèptin, ki afekte metabolis enèji nan kò a. Yon nimewo de jenetisyen kwè ke tandans nan obezite li se sentèz an kantite ensifizan. li se yon karakteristik nannan souvan. Men, chanje nivo a nan pwodiksyon òmòn ka rive nan nenpòt ki lè pandan lavi yon moun nan. Sa a souvan k ap pase pandan gwosès, apre akouchman, lè w ap itilize kontraseptif ak sou sa. E ankò, kòm kalori yo depase yo boule? Li sanble yon fason diferan.

Gen yon teyori ke gen moun ki ki wo yo divize an twa kalite:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Nan premye selil yo gen anpil grès depase ranplir aksyon. Nan dezyèm ale nan ranfòse zo yo ak misk yo, yo se enèji-entansif ak aparan pran pwa pa bay. Gen lòt ki pase kalori yo sou ranfòse an nan sistèm nève yo. Gen lòt teyori.

pou gason

Mande ki jan yo refè nan yon nonm ki an sante (epi yo pa sèlman), ou ka trase yon analoji. Kalori sanble ak lajan si ou pase l 'pi piti ak touche plis, yo akimile. Sepandan, nan Kontrèman a "dolar yo" se pa nan pòtfèy ou, ak nan dwat a (e pafwa vle) pati nan kò a. Li se nesesè yo bati pouvwa a pou ke inite yo pouvwa resevwa te pi plis pase nou te pase (nan lòt mo, gen anpil). Men, fè ajisteman nan orè a. Kòmanse fè yo fè senp egzèsis fizik. Gen enstalasyon espesyal.

Se konsa, si ou deside jwenn pi bon, obeyi ase pouvwa balans ak pouvwa charj. Remak: pouvwa a! Si ou ajiste pouvwa a ak, pou egzanp, djògin - pwa a pa pral grandi. fè egzèsis aerobic sa a, pa estimile misk yo ap grandi. Si ou bezwen sèlman de plis kilogram chak jou, Lè sa a, bwè lèt, pa mwens pase yon lit chak jou, nan adisyon nan rejim alimantè a nòmal.

Pou ti fi ak fanm

Bèl mwatye a refè, tou, bezwen chanje rejim alimantè a. Li pa ta dwe mwens pase chetyrehrazovoe. Plus ti goute (pou objektif sa a, sereyal apwopriye, nwa, fwi sèk). Ajoute rejim alimantè a debaz yo nan manje ki pou kontribiye pou pran pwa. Si disponib nan meni chak jou ou, ou te deja pasyèlman rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou refè nan yon fason an sante.

Anpil fwa manje - pa sa manje pou sasyete. Meni an ta dwe reflechi, li enpòtan pa prevalans a nan idrat kabòn, pwason, bèt lanmè, vyann, ze, grès fwomaj Cottage. se manje an premye boule plis pa volim.

Gen kèk nutrisyonist konseye yo reyalize efè a échanges premye ak dezyèm - premye, manje dezyèm lan, Lè sa a, soup gra bouyon. Rekòmande ti goute bon plat, yo estimile apeti. Pòsyon mete yon anpil. Yon manje maten remoute kouraj se yon bagay enpòtan, pou egzanp, labouyl ak lèt. Premyèman, yo absòbe yon anpil nan manje se difisil, Lè sa a, abitid la, move pou moun ki gen anpil grès, pou angrese - jis dwat. Enpòtan bwason anpil kalori: lèt, grès yogout.

Kalm, men kalm!

Voye pouvwa a pran pwa, nan nenpòt ka pa bay moute fè egzèsis. Men, ou finalman kalkile konnen kouman ou kapab refè nan yon fason an sante. Men, sa ki se li? Avèk abondan manje kilogram trèt davwa ke yo pran nan senti a, ranch yo! Eseye figi pa gate, kòm moun, medam yo bezwen Pwa Fòmasyon:, Egzèsis ak altèr, barbells, itilize nan simulateur. Si ou regilyèman angaje yo nan fizik, ap ogmante pwa distribye lòd.

antrenè jimnastik pral di w kouman yo kalkile entansite a nan fòmasyon. Yon apwòch konsa chanje aparans mande pou tan ak efò. Èske gen konsèy pou moun k ap chèche pou yon rezilta byen bonè. Ajoute nan rejim alimantè a bwason enstantane yo, yo yo vann nan magazen espò nitrisyon. se konpozisyon sa a nan melanj la balanse, yo genyen ladan yo fib, pwoteyin, ak vitamin. Bwè aktivman dijere, li te ede ou byen vit bati nan misk. Men, nan ka sa a, yon apwòch balanse enpòtan. Li rekòmande yo debarase m de abitid fimen, konsomasyon alkòl, si yo ki disponib. Evite estrès (ki gen ladan panse yo ke yo refè san yo pa mal nan sante), yon fanm enpòtan kenbe background nan emosyonèl se yon bagay nòmal.

Ki jan yo kapab reprann pou pan?

Gen ka kote konsèy la se pi bon, yo ta dwe apwoche ak anpil prekosyon. Sa a aplike a moun ki soufri soti nan pan kwonik. Ou pa ka manje manje ki ogmante pwodiksyon an nan ji gastric. Men sa yo enkli fò bouyon (pwason, zo, djondjon). Bezwen pou fè pou evite manje fri, fimen vyann. vyann gra (vyann kochon, zwa, Sturgeon elatriye) Èske inutiles nan ka sa a, kòm nan bwat legim lwil esansyèl (lay, zonyon). N ap deside ki jan yo refè nan yon fason ki an sante, pan se espesyalman enpòtan pran nan kont tout detay yo nan rejim alimantè a pa t 'fini pi grav la nan maladi a.

Pa apwopriye pou rejim alimantè a nan patisri fre ak moun rich, kafe, chokola. Pa gen lòt kalite sòs, fèy santi bon, moutad, fasilite pi gwo apeti. Lè sa a, ki sa ki? blan ze, farin avwàn, plant soya. Pwodui sa yo gen ladan inhibiteurs nan anzim proteolitik (biyolojik sibstans ki sou aktif ki ede dijesyon).

Oswa pen sèk la yè. Soup, krèm, vyann. fwomaj fre. Legim ak fib delika (kawòt, zukèini, pòmdetè). Fwi (manba ak konfiti, pouding, mouslin). Chak jou kalorik bezwen yo grandi piti piti. doktè a ale nan pral di w kouman yo kapab reprann nan yon fason ki an sante, di yon lis konplè sou pwodwi otorize.

Konsèy nan men moun ki gen anpil siksè ranpli

Pou moun kap chèche yon resèt pou jan yo refè nan yon fason ki ansante, revize sezonman se yon sipò enpòtan. Sa a se konprann: gen anpil moun ki panse ke si gen moun ki te kapab ogmante pwa a, fè l 'ak mwen te fè sa. Gen kèk te pase nan mitan épreuves a nan pondération menm devlope konsèy pwòp yo.

Isit la se youn nan yo. Kòmanse ak manje maten nan 7-8 am, men ou ka konsantre sou biorhythms yo. Men,! Manje manje maten nan menm tan an, paske li se yon endijesyon deklanche, angajman yon apeti bon pou lasante pou jounen an antye. Warning! manje maten - li a pa kafe ak pen komèsyal! Bouyi farin avwàn la, ajoute li fin chèch nèt. Ou kwit Buckwheat labouyl ak lèt. Ou ka fè yon omlèt ak vèt. Pandan jounen an, manje selon orè ou a, konsèy antrenè, doktè.

Trete tèt ou ak anpil atansyon

Se vre wi ou gen remake ke nan yon konvèsasyon sou jan yo ka jwenn pi bon nan yon ti fi an sante, yon fanm oswa yon nonm ki te sijè a nan yon vi ansante. Non - fimen, bwè. Wi - bon rejim alimantè, espò. Tout sa a se trè enpòtan. Anpil moun renmen pase tan l ap gade televizyon oswa yon pou kontwole òdinatè, satisfè ti biskwit grangou, potato chips, pòpkòn, baton mayi. Sa a se yon abitid move.

Nan fen tèm nan, Ki jan yo pèdi pwa san yo pa mal nan sante, dezi a: rekonsidere opinyon li yo nan direksyon pou akizisyon de ladrès ki itil konpòtman. Ranplase manje vit frèch prepare, menm ki pi senp lan. pa sèvi ak pwopaje (pwodwi manje ki baze sou yon melanj de legim ak grès letye). Chwazi inscription la sou pake a: "lèt", "fwomaj", elatriye (olye pou yo "pwodwi lèt", "pwodwi fwomaj") ... pa manje nan kouri a. Apre sa, tout bagay pral vin amann.