Ki sa ki ta dwe fè nan Dimanch yo pandan tout semèn nan pèdi pwa?

Si ou vle pèdi pwa efektivman pandan semèn nan, ou ta dwe kòmanse nan Dimanch.

Ak nan ka sa a, planifikasyon se kle.

Fè sòs salad

Chans yo, ou deja te vle abandone itilize nan sit rezo sosyal jwenn resèt bon gou, jan yo gen ofri gato sèlman ak kaswòl, men se pa prese, paske yo lonje sou papòt la nan yon nouvo tandans - salad.

Planifye pwogram egzèsis ou

Planifye sa w ap fè pandan antrennman la, men se pa bliye sou entèval entansite wo fòmasyon ki ou bezwen ranplase plis pase yon Cardio senp yon fwa koup yon semèn.

pa bliye sou nwa

Ou ta dwe ap divize an pòsyon ki yon ti goute sante pou ou kapab pran yon ti jan avèk ou chak fwa ou kite kay la. Yon pè nan gwo kiyè nan yon sache plastik ak yon postal - se ideyal.

Fè yon marmite ze

Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, nan Dimanch ou ta dwe fè pou kwit manje, ak ideyal la - li nan marmite ze, paske li gen ladan yon pwoteyin, grès ki an sante ak idrat kabòn.

Prepare pwoteyin ou

Fè yon chwa nan favè pwason an. Sous la pi byen nan pwoteyin ke ou manje pandan tout semèn nan - li se somon nan bwa. Chak fwa ou manje l ', ou pral amelyore metabolis ou, epi pou yo jwenn yon dòz gwo nan Omega-3 asid gra, ki ka fè fas ak pwosesis enflamatwa se konsa ke kò ou ka konsantre sou pou elimine pou nan pwa depase.

Èske tèt ou yon playlist

Tout moun konnen santi a lè yon chante pi renmen kòmanse jwe sou radyo a. Ou imedyatman santi tankou danse. Li se vo yo sèvi ak li nan pi plis efikasite boule kalori. Dapre etid, mizik rit pral pèmèt ou ogmante efikasite a nan fòmasyon pa 15 pousan.

Kwit ze

Kwit yon kèk ze difisil-bouyi, li mete yo nan frijidè a. Sa a se yon opsyon ki gwo pou manje maten si ou yo an reta - ze yo se manje pwoteyin remoute kouraj ak moun rich. yo pral tou gen yon adisyon gwo nan manje midi ou, ou pral pran avèk ou nan travay.

Prepare manje maten nan aswè a

Se pou manje maten ou a prepare tèt ou pa fè sereyal, labouyl oswa yon bagay tankou sa nan aswè a pou yon resèt espesyal, ak manje maten kite nan frijidè a lannwit lan. Tout sa ou bezwen - li nan sereyal, lèt, yogout oubyen yogout, ak fwi ak lòt aditif nan gou.

Work out

Dimanch - li nan yon jou konje? Oh, pa gen okenn! Ou ta dwe bachote fè egzèsis nan estimile pwodiksyon de andorfin epi yo kòmanse semèn nan nouvo ak yon nòt pozitif. Pou fè sa, ou pa bezwen pou yo ale nan jimnastik la pou kèk èdtan, ase yo swe yon ti kras nan kay la.

Sèvi ak rezo sosyal

Remake byen sou rezo a sosyal ki ou ale nan jimnastik la. Ou kapab tou enskri non ou pou yon kont jimnastik ou nan rezo a epi tcheke pou nouvèl nan fòmatè yo ki pral sèvi kòm yon motivasyon plis pou ou.

Achte tout bagay ou bezwen pou yon beny ap detann

Apre fòmasyon entansif nan mitan an nan semèn nan misk ou yo literalman sou dife, epi ou jwenn yo rale kay la. Olye ke bay moute ale nan gym la paske nan lefèt ke tout misk ou mal, ou ta dwe nan Dimanch yo achte tout bagay ou bezwen pou yon beny ap detann, ki pral retounen ou fòs la.

Planifye manje ou

Ou ta dwe kreye yon plan pouvwa a nan menm jan an menm jan ou fè yon plan pou depans ki pa dwe depase bidjè a. Konsidere tout kalori yo ke ou konsome osi byen ke tout eleman nitritif yo, tankou pwoteyin grès, ak idrat kabòn, kidonk, ou ka konnen ke nan pwodwi yo ou kapab peye pou yon semèn.

Planifye vizit ou nan jimnastik la

Ou ta dwe definitivman gen plan pou yon vizit nan jimnastik la tout semèn epi pote yo nan kalandriye w lan. Si ou rete tann pou moman sa a lè ou pral gen ase tan ale nan jimnastik la, ou pa jwenn l 'pase tout tan.

Ranpli nan frijidè manje yo an sante

Ou kapab sèvi ak Dimanch al fè makèt, epi nwasi frijidè manje yo an sante. Si ou se soti nan frijidè a pral gade pwodwi move, epi ou pral manje yo. Men, si tout pral rete an bòn sante, lè sa a ou pa pral menm kapab patikilye devye nan chemen an dwat.

Elaji kabann lan yoga

Kèlkeswa si w ap fè yoga pou yon tan long oswa jis kòmanse soti, tout moun ka benefisye de bon pou l respire, meditasyon ak konsantrasyon anvan yon semèn travay difisil.

Fè yon nòt nan jounal pèsonèl ou

Ou ta dwe tou yon ti tan abandone itilize nan aparèy ou yo. Ekspè sonje ke itilize nan yon varyete de aparèy lè li pral dòmi ka lakòz lensomni oubyen nan pri redui bon jan kalite dòmi. Olye de sa, fè dòmi yon antre nan jounal pèsonèl l 'yo, nan ki ou mete tèt ou objektif ak selebre pwogrè ou.

Mwen dakò ak yon moun pou fòmasyon jwenti

Rele youn ak lòt, men olye dakò sou yon dine jwenti, pi bon plan fòmasyon nan jwenti pou semèn nan kap vini an. Kèlkeswa si ou ale pou yon Courier, klas yoga oswa jimnastik la se yon bon fason yo amelyore tou de kondisyon fizik ou a, ak relasyon ak zanmi yo.

Planifye manje ou pou semèn nan

Anvan ou al fè makèt nan Dimanch makèt, ou ta dwe planifye manje ou ak ti goute pou semèn nan tout antye. Ou ta dwe kreye yon meni konplè pou chak jou. Erezman, entènèt la se kounye a plen nan resèt pou yon rejim alimantè ki an sante, si ou manke imajinasyon.

rapèl Mete sou abitid sante

Sèvi ak Dimanch enstale sou rapèl yo telefòn nan abitid sante. rapèl chak jou sa yo pèmèt ou konfòme yo ak aksyon ki kòrèk la, sa yo ke yo te fòme nan abitid plen. Sa a kapab kòm yon rapèl yo bwè vitamin, manje yon ti goute oswa kèk egzèsis.

Prepare yon souke pwoteyin, ak smoothie

Nan yon mond ideyal ou ta jwenn moute lontan anvan revèy la alam, prepare tèt ou yon manje maten an sante, epi ou te gen kèk tan yo tou dousman ale nan jimnastik la anvan travay. Men, an reyalite, yon maten a se nòmalman trè okipe e plen ak estrès, kidonk, ou ta dwe reflechi sou ki jan yo prepare yon bon dejene an davans.

Tcheke kalandriye a

kalandriye ou ka gen konsèy sou enkonvenyans ki ka ruine pwogram pèdi pwa ou, tankou, pou egzanp, yon reyinyon grav ak bòs la, apre yo fin ki li posib ke ou pral vle arete estrès la. pa kite anyen frape ou nan tras, dwe prepare pou tout evènman yo.

Koupe legim ak fwi

Li pa fè okenn sans yo peye plis nan magazen an pou fwi pre-koupe ak legim yo. Ou ka fè li tèt ou nan Dimanch aswè. Se konsa, ou ka tou de konsève pou lajan ak toujou gen atik ki nesesè yo prepare yon repa an sante.

Mete alam la

Etid yo fè montre ke konfòmite avèk règleman yo nan dòmi batay siyifikativman plis efikas kont pwa depase. Se konsa, pa kite iregilye dòmi netralize tout efò sa yo ke ou yo ap fè nan jimnastik la pèdi pwa.

lave

Pafwa ou vle mete pi bon survetman ou nan gade pafè nan jimnastik la. Pafwa ou pa ale nan jimnastik la, paske li pa t 'kapab jwenn menm chosèt yo pwòp. Pou evite tout ka yo dezagreyab, ou ta dwe fè lesiv nan Dimanch.

Divize manje nan pòsyon

Kòm ou gade seri pi renmen televizyon ou oswa koute yon Podcast nan Dimanch, divize manje ou nan pòsyon. Men, lè ou pake manje midi ou nan travay, ou ka ajoute yon ti goute chaje ki pral mezire koupe ak pèmèt ou satisfè grangou ou san ou pa twòp.