Kouman ranfòse misk la kè: egzèsis, dwòg, pwodwi

Ki jan ranfòse misk la kè? Pi bonè oswa pita tankou yon kesyon parèt anvan chak moun. Kisa mwen ka fè kenbe kè m 'bat pou yon tan long? Ki efè konplèks ki pral ede amelyore pèfòmans li yo?

Kè a se menm misk la kòm tout rès la nan kò a. Se poutèt sa, pou pi bon fonksyone, li dwe resevwa fòmasyon fizik. Pwoblèm nan sistèm kadyovaskilè a se rezilta yon fòm sedantèr. Sepandan, si yon moun fè travay abityèl yo chak jou, pou egzanp, mache nan magazen an ak nan travay, netwaye planche yo ak men l ', san yo pa yon mop, travay nan jaden an, Lè sa a, se misk la fòme ak ranfòse.

Fòmasyon fizik pou kè an

Menm yon moun ki an sante pa ka dramatikman ogmante nivo nan fòmasyon fizik. Chaj la ta dwe ogmante piti piti. Anvan yo kòmanse sesyon an ranfòse kè, li rekòmande pou konsilte yon doktè. Li pral ede w chwazi limit yo akseptab nan charj. Moun ki soufri nan tansyon wo ak osteochondwaz nan matris yo pa gen dwa fè egzèsis ak yon gwo anplitid. Pou egzanp, yo se counter-indicative nan gouman gwo twou san fon pou pi devan ak bak, fòmasyon fòs. Youn nan espò yo apwopriye se yoga. Akòz ralanti nan etann nan misk amelyore travay kè.

Pandan fòmasyon, ou bezwen kontwole batman kè ou. Apre li fin resevwa chaj la, li ta dwe moute pa 25-30 inite ak tounen vin jwenn nòmal nan 3-5 minit. Klas yo pran 1,5-2 èdtan apre yon repa.

Konplèks nan egzèsis fizik

Kouman ranfòse misk la kè? , Egzèsis ki ka fè imedyatman sou reveye:

1. Fè detant. Bay manti sou do ou, ou bezwen detire tout kò ou, tension janm ou ak bra. Dwèt nan ekstremite yo pi ba eseye rive nan fèy la. Epi detire bra ou soti sou tèt ou, redresman dwèt ou. Repete 3-4 fwa.
2. Respirasyon se "vant". Yon sèl men yo mete sou li, dezyèm lan - sou pwatrin lan. Pran yon souf fon nan vant ou ak rann souf anpil. Nan ka sa a, obsève travay la nan pwatrin lan ak nan misk nan vant. Fè dousman 3-4 fwa.
3. Men yo dwe mete anba tèt yo. Ou dwe leve janm nan dwa yon ti kras pi wo a yon sèl gòch la. Fè mouvman wotasyon mwatye anwo ak pi ba nan kò a nan diferan direksyon. Pou egzanp, zepòl ak tèt - a dwat, basen an ak janm - sou bò gòch la. Fè yon koup de fwa nan youn ak lòt bò a.
4. Lè ou sou do l ', respire, detire bra l' pou pi devan, an menm tan leve ak peze tèt li nan pwatrin li. Ogmante pye yo epi rale yo tou. Ranje nan fè egzèsis la pou segonn 5-7. Sou ekzalasyon pran pozisyon an kòmanse. Fè 3 fwa.
5. Bay manti sou do ou, men gaye apa. Janm Bend epi mete yon ti distans apa. Mèt tankou fèmen tankou posib bounda yo. Sou rale, jenou yo vire nan yon sèl bò, ak tèt la nan lòt la. Sou retou eksitasyon nan pozisyon an kòmanse. Fè egzèsis la 5 fwa, altène vire nan diferan direksyon.

Prensip debaz nan kenbe nan misk kè

Nan kè a nan travay san entèripsyon, ou bezwen kontwole fòm ou. Kouman ranfòse misk la kè? Sa a pral ede ranpli prensip debaz sa yo:

• Bon nitrisyon ak itilize nan tout mineral ki nesesè yo ak vitamin pou travay la nan kè an.
• Ranfòse kò a avèk èd dekoksyon ki bon pou sante.
• Fè aktivite fizik selon laj yo ak kapasite kò yo.

Mank nan "eleman kè"

Se operasyon ki kòrèk ak egzat nan misk la kè enfliyanse pa prezans la nan rejim alimantè a nan eleman tankou mayezyòm ak potasyòm. Se poutèt sa, li nesesè kontwole itilize nan pwodwi ki gen sa yo mineral. Yon mank nan mayezyòm ak potasyòm ka sispann meprize:

• Move ekoloji;
• Mineral-pòv tè ak, kòm yon konsekans, legim grandi sou li;
• Estrès souvan;
• Pran medikaman;
• Vomiting;
• Travayè nan beta-blockers ak dyuretik;
• Nitrisyon dezekilib;
• Bonjan aktivite fizik.

Depi sitiyasyon sa yo rive nan lavi tout moun, yon moun dwe swiv ak ranplir nivo mineral ki nesesè pou devlopman sante ak bon fonksyònman kè.

Mineral

Pou kenbe kè a, kò a bezwen resevwa lajan ki ranfòse nan misk kè. Se travay li lou enfliyanse pa pwa depase. Obezite mennen nan lefèt ke misk la kòmanse travay ak ovèrvoltaj, ak paske nan yon vant plen konplètman, dyafram a ka chanje kote li yo. Se poutèt sa, li nesesè kontwole rejim alimantè a ak prezans nan rejim alimantè a nan pwodwi ki bay estabilite nan kè an. Eleman prensipal ki dwe antre nan kò a yo potasyòm, mayezyòm ak yòd.

Kouman ranfòse misk la kè? Kisa li pwoteje? Baz la nan devlopman kè sante se prezans nan kò a nan potasyòm ak mayezyòm. Moun ki gen yon kontni ase nan eleman sa yo raman soufri soti nan atak kè ak kou.

Potasyòm

Eleman sa a responsab pou kenbe balans dlo a. Li diminye anfle, retire salop. Kò a dwe complétée chak jou ak potasyòm. Prezans li nan rejim alimantè a depann sou sezon an: nan sezon prentan an li piti, nan otòn lan - yon anpil. Pwodwi ki ranfòse misk la kè ak yon kontni potasyòm:

1. Fwi: zoranj, bannann, mandarin, rezen, pòm.
2. Bè: frèz, melon, melon, chen leve, abriko, Cherry prin, cotoneast.
3. Legim: konkonm, chou, pèsi, pòmdetè.
4. RYE pen.
5. Groats: farin avwàn, pitimi.
6. Nwa.

Manyezyòm

Prezans li nesesè pou fonksyone nòmal nan kè a. Li lakòz detant nan misk, nòmal san presyon. Youn nan sous li yo se dlo. Yon anpil nan mineral se nan sereyal ak pwodwi pen. Pwodwi ki gen ladan Manyezyòm:

• Sereyal - farin avwàn, lòj.
• Plant sereyal.
• Pwa, pwa.
• Chou blan.
• Oto domaje, chadèk, pòm.
• Abiko, bannann.
• Pwodwi Marin: flounder, Carp, kribich, aran, tabi, Kòd.
• Lèt, fwomaj kotaj.

Yòd

Iodized dlo mineral pral boure kò a ak eleman ki nesesè yo. Anplis de sa, li se ki genyen nan pwodwi sa yo:

1. Seafood: prawns, witr, lanmè chou, krab, pwason.
2. Legim: kawòt, radi, aspèj, epina, tomat, pòmdetè, zonyon.
3. Bè: cotoneast nwa, frèz, rezen nwa.
4. Ze jònze.

Vitamin

Si yon moun gen yon kontni redwi nan sibstans ki nesesè pou kò a, li rekòmande dwòg ki ranfòse misk la kè. Pwodiksyon yo posib avèk itilizasyon konplèks vitamin. Senpleman sonje ke menm medikaman sa yo ta dwe pran apre rekòmandasyon doktè a.

Vitamin yo prensipal ki sipòte travay la nan kè a:

• Thiamine;
• Rutin;
• Asid ascorbik;
• Tocopherol;
• Piridoksin;
• Vitamin F;
• Gwoup B.

Yo antre nan kò a avèk èd nan preparasyon ki genyen yo, osi byen ke pandan konsomasyon nan pwodwi manje, nan ki yo enkli. Nan ka sa a, thiamine amelyore Elastisite nan fib yo nan misk nan kè an. Kòm yon rezilta, li estabilize travay li yo. Pwodwi nan ki li ye: sereyal, pwa kafe.

Rutin - fè veso yo fò lè yo ogmante elastisite yo. Te gen ladan nan bouyon an nan leve nan bwa, cotoneast nwa, nwa ashberry. Asid ascorbic diminye fòmasyon kolestewòl sou mi san veso yo. Pwodwi ki gen li: Citrus, chen leve, cotoneast nwa. Nan medikaman yo ki favorab afekte travay la nan misk la kè, ou ka idantifye tankou: "Riboksin", "Asparcum", "Trimetazidine."

Kouman ranfòse misk la kè? Pou asire ke li te travay pou yon tan long ak pa t 'febli, li nesesè yo sèvi ak yon apwòch konplè kenbe kò yon moun an sante. Li implique pa sèlman yon rejim byen chwazi, men tou, egzèsis fizik, rès, sipò vitamin.