Lè a detant

Ki sa ki se detant? Sa a konsèp gen plizyè eksplikasyon. Famasi defini detant kòm balans lan ofansif, filozòf pale sou yon kanpe nèt sou tout pwen nan tan, pi repèrtwar revele siyifikasyon an nan pawòl Bondye a kòm "diminye ton nan misk," oswa detant konplè.

An reyalite, tout konsèp sa yo ka byen, se pou konbine nan yon sèl inite, paske detant - nan detant, nan ki tan sanble gen sispann, e sa se enposib san yo pa ekilib la entèn ak ekstèn. Enpòtan kote ak tan nan detant. Fòmil la se senp: sou vi prive, yon anviwònman konfòtab, pwòp lè. Sou enfòmasyon prive se espesyalman enpòtan pou débutan paske yo bezwen aprann yo konsantre sou sansasyon yo, koute pwòp kò ou. Malèz (egzanp, frèt) pa pral pèmèt yo melodi byen. Men, lè pwòp mande pou pa gen eksplikasyon nan tout.

Ann kòmanse ak abòdab ki pi ak ki pi senp lan. Kouche sou kabann lan (oswa yon kabann ase gwo), pwopaje janm li yo ak bra, panch tèt li anwo, vire yon je avèg. Sou respire mantalman pwononse a: "Mwen", jan ou rann souf - "detann", yon enspirasyon nouvo: "ak", menm jan ou rann souf - "kalme."

detant tan an - 10 minit. Respire nan nen ou tout enèji a ak pouvwa nan lè fre ak rann souf nan bouch akimile tansyon an. Kò a detan ak vin pi lou. Koute santiman sa-yo ...

Ranpli detant miskilè fèt sèlman lè altène estrès ak detant.

1. Kòmanse ak misk yo nan figi a (kòm byen ke sa yo konbat ondilasyon). Zazhmurivaem je byen sere - pou ke ride nen l 'yo. Kenbe tansyon an pou 5 segonn ak detann byen vit. Apre 20 segonn repo a yo detire misk yo ankò. Total - senk plede repete yon.

Koulye a, fèm nan ovèrvoltaj, fèmen bouch li. Detan misk yo. Egzèsis nan anvan konplo 5 segonn vòltaj la, 20 segonn yo detann (detant). Senk plede repete yon.

fòmasyon sa yo pa pral kreye sou figi ou ondilasyon siplemantè. Okontrè a, ou ranfòse misk ki nan figi a, ki fè l 'pi piti. pa bliye detay nan enpòtan: lè reyèlman dekontrakte misk feminen, dan pa yo fèmen. detant tan an - 5 minit.

2. misk yo nan men yo. Konprese nan men pwen, maksimòm nan tension zepòl ak ponyèt. Kenbe pou 20 segonn, ak yo detann sansasyon lis nan enpezanteur. Apre yon ti moman nan detant ankò tension misk. - 5 nan sa a repetisyon. manm detant tan an - sou 7 minit.

3. kou a ak zepòl. Estrès se patikilyèman fanatik nan zòn sa a. Nou leve zepòl yo moute kòm anpil jan misk kou posib epi tension ak misk tounen. Kenbe eta a vòltaj ak detann pou 20 segonn nan yon kèk minit. Santi plezi nan nan kò a libere. Repete egzèsis sa a 4 plis fwa. manm detant tan an - 10-12 minit.

4. Torasik. Ekspire lè a, ak kenbe souf la. Nan tan sa a, maksimòm nan tension misk nan pwatrin lan. Detan yo sou enspirasyon. Rilaks, jwi detant la nan misk. Kontinye, men kounye a opoze a: yo detire misk yo apre yon souf ak detann yo menm jan ou rann souf pi long lan. detant tan an - 8-9 minit.

5. vant. Reta souf la enspiratwar, tension pou laprès. Dousman rann souf ak detann. Santi chak ekzalasyon sa yo soti estrès ak fatig. pa bliye sou pou l respire: respire nan nan nen an, rann souf, respektivman, nan bouch la. detant tan an - 5-6 minit.

6. bounda yo ak pye. Peze bounda ou yo. Maksimòm. Santi tankou yo kameneyut. Nou rilaks. Repete 5 fwa. Koulye a, tension misk nan pye yo soti nan ranch yo nan zòtèy yo. Ranje yon pozisyon pou yon kèk segond ak detann. Repete 5 fwa.

Dekri yon egzèsis senp pouvwa a nan nenpòt ki. Petèt, an premye, pa tout bagay ale fèt san pwoblèm. Misk yo pa yo te itilize nan tankou yon eta de ekilib epi yo ka "reziste" yon ti tan. Men, chak jou fè egzèsis la ap nesesèman lakòz.

Ranpli seri egzèsis la trè premye ak pwononsyasyon la nan enspiratwar "Mwen nan" sou rann souf la, "rilaks" nan enspirasyon a nouvo "ak" jan ou rann souf - "kalme" ak totalman rilaks. Kouche se konsa omwen yon kèk minit, jwi chalè a bèl gaye nan kò a, epi fasilite. Santi tankou w fèt an trankilite, li plen ou ...

Sonje byen, detant nan misk se efikas nan fè fas ak estrès. Plis pase tan, ou yo pral kapab detann nan nenpòt sitiyasyon ak nan nenpòt ki lè.