'Mwen pa ka dòmi ... "

souvan byen ta nan aswè a oswa nan mitan lannwit nou Werth nan kabann nan, ak lè li se tan segondè nan dòmi, mande kesyon an: "? Poukisa nou pa mwen ka dòmi" Rezon ki fè yo yo diferan, pou ou goumen ak kèk, malerezman, se pa anba fòs. Pou egzanp, gen kèk chòk tèt oswa eredite. Men, infiniman plis chans kòz pwoblèm dòmi se pi fasil. Sekrete nè kòz (eksitasyon oswa fatig, estrès) ak materyèl la - lè yon bagay entèfere ak dòmi. Isit la yo se kèk direktiv ki ka ede byen vit tonbe nan dòmi.

Pou kòmanse ak - eseye dòmi mwens pandan jounen an. Natirèlman, ti dòmi a se trè itil, men si ou vle jwenn yon fason ki jan nan dòmi lensomni, yo pral gen pou yo touye pou.

Pran mwens lajan, kontribiye nan eksitasyon an nan sèvo a. Sa a kafe, te, alkòl, twò dous sirèt.

Yon fwa pou tout entèdi tèt yo kont yon dine sere. Ekspè konseye pa gen okenn mwens pase 6 èdtan anvan yo dòmi, epi sèlman manje ki ba-grès. Mwen dakò, li la trè enteresan - apre yon manje midi remoute kouraj, nou vle a dòmi pou yon èdtan, men apre yo fin manje nan menm nan dòmi prèske enposib. Men poutan li se konsa.

Si ou gen yon enkyetid, men ou yo kapab rezoud pwoblèm lan - Jwenn yo. pa pran reta ka a, panse osijè de kòman ou yo pral fyè de tèt yo, finalman mete yon fen nan tèt fè mal nesesè. Mwen dakò, nan sitiyasyon sa a, tankou yon ti mòn tonbe soti nan zepòl li.

Fè li pou ke pa gen anyen te kapab deranje ou pandan y ap tonbe nan dòmi. Si sa posib - fèmen telefòn yo, vire desann son an nan entèrfon a, tcheke si fè gaz-limyè yo ap etenn. Se pou panse initil pa ale nan tèt ou.

Konfòtab nan dòmi nan chalè an, Se konsa, si kounye a - sezon an frèt, yon boutèy dlo cho nan kabann, pran swen nan yon dra cho.

Pa bliye fè van pase sal la anvan ou ale nan kabann.

Si pwoblèm nan "pa ka dòmi" pou yon tan long fè tèt li te santi, eseye konprann tèt ou - poukisa ou pa ka ale nan dòmi sou tan. Sans la nan estrès se ke nou enkonsyaman peze fonksyon yo segondè nan kò a an favè sa yo rele "konba a" - moun ki gen enpòtans la pli ekstrèm nan moman an. Sitiyasyon an pwovoke estrès pase, men eksitasyon an rete. Eseye simonte estrès, analize sitiyasyon an epi di tèt ou ke pwoblèm nan - dèyè.

Ki sa ki nwi w, ou ka menm "sòt nan". Dosye "ijan" pwoblèm sou papye, lè sa a - tit la pwochen etap, ki jan ou pral adrese yo.

pa kòmanse yon nouvo onn nan emosyon sou "sèlman 5:00 gòch, men mwen toujou pa ka dòmi." Nouvo eksperyans - espesyalman sou sa a, pral garanti echèk.

Konpoze yon istwa. Li kapab monotone. Pou egzanp, si ou renmen yo jwe foutbòl, imajine ki jan yo ale deyò sou teren an, fè yon seri de ke trik nouvèl, nòt yon objektif, ak Lè sa a - ankò kouri pou boul la. Sa yo yon lide abstrè kontribye nan plonje nan dòmi. Apre yon tan, menm devlope yon reflèks - tankou kò ap resevwa yo lòd, ki lè ou kòmanse "di" istwa a.

Swiv mòd - ale nan dòmi nan pi piti apeprè nan menm tan an. Se konsa, nou menm tou nou tren kò ou - abitwe nan dòmi nan nenpòt ki lè yo bay yo, pa gen pwoblèm sa.

Koulye a, - sou medikaman an. dwòg modèn yo, malerezman, pa elimine kòz la nan pwoblèm dòmi, ak yon toufe l '. Yo va ede sèlman premye fwa, ak Lè sa a kò a pral jwenn itilize epi yo pral sispann yo pou yo reponn grenn sa yo.

Si ou di grann li soti nan bouk la, "Mwen pa ka dòmi," li te konseye, nan kou, èrbal. Ki se pi plis efikas - nan fitoapteke èd memwa. pa entèfere, ak siwo myèl - manje chak jou youn oubyen de gwo kiyè.

An jeneral, pa bèbè lensomni ou Plen rezèvwa nan grenn epi eseye jwenn kòz la. Petèt li pral gen yo ale nan yon sikològ. Gen plis chans, pwoblèm nan manti sou sifas la, epi li pral pi fasil yo rezoud.