Prono ak supinasyon - prono se ... ak supinasyon nan avanbra, men, pye yo

Nan atik sa a nou pral diskite sou ki jan sa yo konsèp kòm prono ak supinasyon. Konsidere prensip yo nan aksyon yo ak wòl nan espò a.

Familyarizasyon ak konsèp la

An tèm de prono anatomi ak supinasyon - yon mouvman wotasyon nan branch yo, kontwole gwoup misk pou rezon espesyal. Yon travay eksplore gwoup yo imen nan misk kò syans tankou byomekanik, ki te parèt relativman dènyèman - nan 70s yo nan dènye syèk lan.

te jaden medikal sa a etidye yon kantite pwoblèm enpòtan ki rive nan kò imen an nan mouvman. Moun sa yo ki done yo te sòti nan syans, yo nan asistans gwo yo atlèt ak pasyan ki gen pwoblèm fonksyon motè.

Wotasyon nan branch yo anwo

Yo nan lòd yo fè li klè ki sa ki nan mennen, ou ka eksplore tout bagay sou yon aksyon sèten. Nou bezwen pi ba bra l ', li pliye li nan jwenti a koud, fixing ak bwòs la pou ke palmis la gwo pous leve je l', ansanm ak tout rès la nan dwèt yo - pou pi devan. Koulye a, pwodwi mouvman wotasyon nan bwòs la pou ke mouvman an nan gwo pous la fèt tripay yo ansanm ak bès. bwòs la tout antye piti piti chanje pozisyon li yo soti nan vètikal nan orizontal, ak bò kòt enteryè li yo (men) se nan pati anba nan. Ke done manipilasyon ak bwòs, Se poutèt sa, avanbra a yo rele "prono".

Koulye a, li se nesesè yo chanje pozisyon nan bwòs la, nan ki men an se sou anba a ak Thorne li nan direksyon opoze a, se konsa ke nan fen a yo te tounen soti yo dwe nan tèt la nan palmis la. yo sa a mouvman wotasyon nan men ak nan avanbra rele "supinasyon".

Sa a soti nan nou konkli ke prono ak supinasyon - li se opoze direksyon an nan vwayaj yo, ki se responsab pou gwoup misk pou rezon espesyal - smèl ak pronator.

Lower branch nan prono ak supinasyon

Prono ak supinasyon imen pi ba mamb se yon eleman enpòtan nan konsèp sa a, pou egzanp, epi si manm la anwo se plis oswa mwens klè, ak kesyon an pi ba yo. Prono nan pye a - sa ki sa li ye? Depi egzanp lan nan men an se klè, Lè sa a, ak pye a gen kèk difikilte an tèm de prezantasyon. Men, an reyalite, tout bagay se senp.

Prono nan pye a - sa a se jis mouvman an wotasyon nan pye a andedan, oswa yo dwe plis egzak - pwopriyete li nan frisoné soti. Nan ka sa a, branch yo pi ba ak wotasyon yo, prono, supinasyon fè fonksyon debaz la, ki se yo distribye pwa a respire ak bay diminye chay la.

Egzanp lan pi senp nan prono nan branch ki pi ba yo - se deformation la nan pye a lè w ap mache oswa kouri. Prono ak supinasyon nan pye a nesesè paske san li, yon moun pèdi kapasite nan pou avanse pou pi. Sa a se mekanis nan ki fè sispann nan mobil.

Rezime, nou ka di sou prono nan pye a, li nan jis yon nesesè pwosesis byomekanik moun.

Wòl nan nan espò nan wotasyon

Koulye a, kite nou konsidere wòl nan konsèp sa yo nan espò a. Prono ak supinasyon - yon mouvman fèt pa fòmasyon nan misk ti-pi gwo, pa konnen ke yon anpil nan atlèt. • Ki enpòtan se sa yo misk ti nan pwosesis la nan konstriksyon nan kò nou an ak akonplisman pèfòmans atletik? Mwen bezwen peye atansyon sou yo pandan fòmasyon an? Repons: Natirèlman, repons lan se wi!

Depi pronator ak vout sipò yo se misk ki enpòtan anpil menm konnen nan egzistans yo se tout moun soti nan inisyasyon nan atlèt la ki gen eksperyans. Kòm montre pratik, nan yon varyete mouvman yo patisipe misk wotasyon. Se konsa, konplèks an antye nan misk responsab pou supinasyon ak prono, okipe yon plas enpòtan nan lavi chak jou ak jwe yon olye gwo pati nan reyalizasyon pèfòmans atletik.

misk wotasyon se yon premye egzanp nan misk opoze. Yo gen yon relasyon sere, men yo te itilize fè fonksyon opoze. Li konnen sa smèl yo misk pi fò-pronator.

Harmony devlopman nan misk ki nan avanbra a se prèske enposib reyalize san yo pa supinator ak pronator bwòs yo ke yo byen devlope. Pati sa a nan kò a mande pou yon anpil efò ak yon bagay ki difisil nan travay soti zòn nan. kulturist pi popilè toujou eseye genyen ladan yo nan pwogram li yo nan egzèsis fòmasyon ki enplike misk wotasyon, depi yo efektivman ranfòse ak devlope li.

Anfaz la sou devlopman nan supinator a ak pronator fè atlèt soti nan espò tankou wòch k ap grenpe, bra lit, antrennman lari, ak anpil lòt moun, ki kote wotasyon nan men itilize.

Egzèsis pou la devlopman nan sipò vout

Ki jan nou ka devlope pronator la ak smèl? Pou fè sa, gen yon anpil nan egzèsis. Kòm yon egzanp, nou pran fè egzèsis sa a kòm leve altèr ak supinasyon. Se konsa, li montre kouman li fè?

Pou kòmanse, nou klarifye yon kèk pwen. Leve altèr ak supinasyon, ki se yo te rele tou monte nan nan biceps yo ak supinasyon - sa a se yon egzèsis pou piki nan biceps. Sa li gen ladann travay la nan vout sipò (misk, wotasyon bwòs deor) pandan y ap leve altèr. Lè gen yon rediksyon fò nan biceps kouche ak misk synergist, ki ogmante efikasite nan egzèsis sa a, an konparezon ak lòt moun.

Poukisa nou sèvi ak sèlman altèr? Paske sèlman avèk sèvi ak yo nou ka elaji bwòs la kòm anpil ke posib. Prono ak supinasyon nan avanbra a nan fè egzèsis la, ak pèfòmans akòz ak qualitative li pral ba yon UN bon nan devlopman nan pèfòmans nan pouvwa nesesè.

Ki jan fè egzèsis la?

1. Ou dwe chita sou ban an, li pran nan chak altèr men, pran yon pozisyon kòmanse. Nan ka sa a, ou dwe peye palmis la tripay.
2. Pran yon gwo souf epi kòmanse ogmante youn nan altèr yo, epi lè bra siperyè a se paralèl ak etaj la, ou dwe kòmanse supinasyon - vire soti bwòs la.
3. Pandan ke altèr rive nan pwen a anwo, li nesesè fè yon pran yon poz ti bout tan, epi retounen nan pozisyon orijinal li, Jezi vire bwòs la tounen.
4. Repete menm bagay la ak yon altèr nan lòt men an.

Pou pi bon rezilta, eseye kenbe koud ou imobilité pandan apwòch la. Nan evènman an nan koud yo se deplase soti nan lojman an chaj biceps yo. Li nesesè fè yon bwòs U-vire sèlman lè manch rad koud bra a se nan yon ang ki dwat. Sinon, li kapab mennen nan estrès twomatik sou jwenti a zepòl. Epitou, pa sèvi ak fason ou kapab triche.

Prono ak supinasyon nan men la - sa a se yon pwen trè enpòtan ki pèmèt bon jan kalite segondè, epi itilize nan pi bon nan fè egzèsis sa a yo nan lòd reyalize rezilta yo vle.

wotasyon zepòl

Anplis de sa nan wotasyon a nan misk yo avanbra ak biceps, yon wòl enpòtan nan lavi chak jou ak espò tou jwe prono ak supinasyon zepòl. Poukisa ou ta dwe peye plis atansyon a zepòl li, li pronator l '? Paske gwoup sa yo nan misk tankou pèktoral pi gwo ak latissimus, ki se yo ki pami misk yo pi gwo nan kò a, yo pronator nan zepòl, ki se sa ki sa yo misk yo ap tout "ponp la."

Avèk yon ogmantasyon nan fòs ak nan misk volim pi kout, epi gen yon prono zepòl envolontè. Tout bagay sa a pafwa mennen nan lefèt ke atlèt yo men-ponpe nan kote sa yo, ki bay yo yon gade trè komik. Pou evite sa a, ou bezwen yo peye konsiderab atansyon nan fòmasyon ak zepòl kanbrur la. Sa yo se misk yo kòm Infraspinatus, tèr Minè ak pati a tounen nan delta la.

konklizyon

Sentèz moute, nou ka ensiste ke prono ak supinasyon - yon mouvman wotasyon, ki fè yo kontwole pa gwoup misk espesifik, non yo nan vout sipò ak pronator. Sa a nan misk-antagonistes, ki gen rapò men fè fonksyon opoze. misk wotasyon jwe yon olye gwo wòl nan lavi chak jou ak yo enpòtan pou atlèt, ak Se poutèt sa li nesesè nan tren yo.