Aktivite fizik pandan gwosès. Bonè gwosès - ki se sa posib, li enposib

te Enpòtans ki genyen nan fè egzèsis nan gwosès byen bonè lontan resevwa prèv yo. Sou kesyon an nan si wi ou non espò a pandan gwosès, ki mennen ekspè bay se yon repons pozitif nesesè. Bagay pwensipal lan - a konprann ki sa aktivite pa ap mal manman ki ansent lan ak tibebe li. Gwosès - pa yon maladi, se konsa menm si fanm nan pa te patisipe nan espò, peryòd sa a pouvwa ap nan konmansman an nan yon lavi aktif.

Avantaj nan espò pandan rèd nan

Nan mond la jodi a, tout fanm nan eta a gen yon chans eseye soti kounye a espesyalize pwogram yo entegre devlope pa dirijan jinekolog, ak pwofesè yo. Nan estrikti li yo, se aktivite fizik pandan gwosès vize pou amelyore sante an jeneral nan manman an nan lavni. Yon reyalite enpòtan yo pral devlopman nan misk, ki pral kontinye patisipe nan pwosesis la livrezon, osi byen ke kontwòl pwa pou 9 mwa.

Précédemment fanm ap tann de sa nan fanmi an, doktè rekòmande yon pèmanan rès kabann ak pre-preferansyèl eta de repo. Nan moman sa a, opinyon an chanje byen wo. Plis pase 40 ane ki sot pase, chèchè nan jaden an nan syans te kapab pwouve ke fè egzèsis pandan gwosès byen bonè se pa sèlman kapab gen yon enpak negatif sou timoun nan, men tou, yo ogmante efikasite nan yon pozisyon nan nan fanm yo.

Syantis yo te kapab pwouve ke espò a pou dam nan yon pozisyon ki modere estanda ki kapab:

• amelyore pèfòmans la nan aparèy dijestif la;
• nòmalize metabolis;
• ranfòse sistèm iminitè a;
• nan estabilize kondisyon an jeneral;
• asire bon oksijenoterapi nan kò a nan timoun lan;
• pwoteje tèt ou kont èdèm nan gwosès an reta;
• redwi kantite mak detire oswa pwoteje aparans nan manman tan kap vini yo;
• emosyon pozitif.

bò Sport lavi yon fanm nan pral ede kenbe kò a nan fòm ki bon. Prepare pou travay pati pyès sa yo kò pi fasil yo konfye yon pwosesis, yon jèn manman ka pi byen vit retabli figi a apre nesans lan nan ti bebe a long dire.

Kouman pou mwen konnen si li se posib yo kòmanse fòmasyon?

Nan kèk sitiyasyon, fè egzèsis pandan gwosès pa sèlman pa se kontr, men ak rekòmande pa anpil ekspè dirijan. Nan evènman an ki anvan tan an yon fanm kè kontan pwofesyonèl ki patisipe nan espò, fè egzèsis nan premye etap yo byen bonè ta dwe mwens pwodiktif pase anvan.

pwogram fòmasyon ap bezwen yo dwe korije nan relasyon ak yon sitiyasyon an nouvo. Nan kèk lòt ka li se nesesè yo chwazi yon konsiltasyon ki sòti nan yon enstriktè ki kalifye ki moun ki kapab devlope yon pwogram fòmasyon Customized ki baze sou done yo jwenn li apre yo entèvyou a.

Ki espò rekòmande pou fanm nan eta a?

Fè asire w ke direksyon nan espò pandan y ap pote ti bebe a ak ekspè posib rekòmande pou manman lespwa kòmanse panse ki jan pi bon yo chwazi yon direksyon pou fiti prè.

Doktè mete aksan sou fanm ansent nan plizyè byen li te ye pou tout kalite espò yo, ki se byen adapte pou nenpòt ki peryòd de jestasyon:

• Natasyon leson yo. Sa a ta dwe metòd ki pi bon nan batay la kont chay twòp sou kolòn vètebral la ak jwenti. Yon seri egzèsis nan dlo amelyore mas nan misk ak pèmèt kò a pran yon ti repo ak debarase m de tansyon.
• kondisyon fizik espesyal, ki pral prepare kò a pou pwosesis akouchman ak amelyore fleksibilite nan misk.

• , Egzèsis nan yoga oswa pilat ki vize a etann, kontwole pwosesis la pou l respire, se konsa enpòtan nan akouchman an, ak amelyore kondisyon an jeneral nan fanm lan. Pwatikman tout lekòl nan yoga anseye yon kou nan klas espesyal pou manman lespwa, fè egzèsis pandan gwosès pa vin tounen yon pwoblèm nan zòn sa a. Doktè a, ki gen lespwa manman chwazi konsilte sou pwoblèm nan espò, yo pral oblije ranmase tout chay posib pou kò a. Pou fè sa, li ka mande pou kontinyèl analiz ak konklizyon te pase nan dènye mwa yo, ekspè nan direksyon diferan. Pandan premye etap yo byen bonè nan gwosès se posib, li enposib entèdi detèmine doktè a pa ta dwe angaje yo nan pwòp tèt ou-dirije.

Nuans ak detay ki enpòtan nan sal klas la

Yon fanm ta dwe konprann ke gwosès - pwosesis endividyèl, Se konsa, pa tout egzèsis yo menm yo rekòmande. Anvan yo kòmanse nan fòmasyon ta dwe rankontre avèk doktè ou, se konsa li detèmine sa espò a pandan gwosès se chwa ki pafè pou ou. Bay devlopman an rapid nan sosyete a, gwoup enterè kolekte avèk fasilite ak abondan varyete pwogram kostim tout gou. Si w gen nenpòt dout, ou ka chèche konsèy nan men yon antrenè pèsonèl.

Èske w gen defini rejim nan nan jou fòmasyon, youn pa ta dwe bliye ke egzèsis yo, ki fè yo pèmèt yo fè nan premye mwa yo, kategorikman yo pral entèdi nan premye etap yo an reta nan vant la ap grandi. Apre yon tan, yo enstriktè a pral gen yo chwazi yo yon desan ranplasman dou.

Règ yo prensipal pou fanm ansent

Espè yo te idantifye yon kantite rekòmandasyon, ki dwe entèdi swiv nan lòd pou fè pou evite konsekans ki grav:

• Li se entèdi totalkapital yo chofe, li pral kontribye nan latwoublay nan ekipman pou san nan ti bebe an.
• Twòp zèl nan egzèsis yo etann ka mennen nan antors akòz efè yo nan rlaksin.
• Si yon doktè, yon fanm nan yon pozisyon dirijan, dyagnostik anemi, gwosès miltip oswa yon menas posib yo entèwonp chaje nan menm lè gwosès la vin tounen yon pwen soulve vini.
• Pa rekòmande pou fanm nan tout etap nan gwosès vizit jimnaz bouche san yo pa sistèm vantilasyon apwopriye.
• dwe cardio pandan ti bebe jestasyon dwe efase nan pwogram nan fòmasyon, kòm kè a ak pou se sijè a yon chaj doub.

Objektif la prensipal yo pral evite nan aktivite fizik ki kapab lakòz blesi oswa mennen nan sezon otòn la nan manman ki ansent lan. Se poutèt sa, seksyon an baskètbòl, anseye monte ak seurf se pi bon ranvwaye nan yon dat pita, epi retounen nan yo sèlman apre yo fin tibebe a sou latè a.

Konbyen tan konsakre nan espò a?

Pou fanm ki pa te deja angaje nan espò aktif, fè egzèsis pandan gwosès pa ta dwe plis pase 30 minit yon jou 3 fwa yon semèn, espesyalman nan twa premye mwa yo. Plis fòmasyon souvan kapab yon estrès adisyonèl pou òganis lan, ki se toujou sèlman ke yo te rebati anba yon etap nouvo nan lavi yo.

Yon bon kòmanse mache fè egzèsis yo pral dezirab nan yon zòn pak. Genyen yon manman lespwa ka itilize limyè a chaje yo detire branch yo anwo ak pi ba yo. Nan lavni a, nan tèt ansanm avèk doktè a, e yo ka kouri pandan gwosès.

deteksyon Egzèsis nan pwoblèm sante

Se konsa, nou te jwenn ke medam yo nan eta a Pa anpeche espò, menm nan premye etap byen bonè nan gwosès la. Ki sa ki ka ke se sèlman ekspè pa ka detèmine nan menm tan an. Si manman an lespwa toudenkou dekouvri yon pwoblèm ak glann tiwoyid, veso sangen, kè, kolòn vètebral oswa twò rapid pran pwa, ki soti nan fè egzèsis la aktif ta dwe evite pou yon ti tan.

Pèmisyon pou nenpòt ki kalite aktivite fizik, nan ka sa a ka sèlman bay obsèvatè a yon doktè gwosès ak akoucheuz.

karakteristik karakteristik nan fè egzèsis nan gwosès byen bonè

Se konsa, klas yo te fèt pou benefis nan sante kò, ak mas nan misk, yo ta dwe fè regilyèman, sa vle di omwen de fwa yon semèn. Se sèlman nan ka sa a kò a yo pral nan ton a vle. Rahman egzèsis pandan gwosès pral pote plis estrès pase bon pou yon manman lespwa.

Klas ta dwe kòmanse omwen de zè de tan apre yo fin manje ki sot pase a, epi yo pa bliye sou renouvèlman an nan Defisi oksijèn nan sal la oswa jimnastik la.

Konplèks la devlope nan egzèsis ta dwe sèlman dwe lage nan plezi a ak prèt yo nan emosyon pozitif, menm jan tou kontribye nan dezi a angaje yo nan pi lwen. se Fatig entèdi totalkapital bay manman ak tibebe ki poko fèt li pa santi malèz, ki ka yon move efè sou kou a nan gwosès la. Se sèlman lè tout règ ak rekòmandasyon nan fè egzèsis la sa yo pral benefisye ak bon fwi, ki pral ede nan pwosesis pou yo akouchman.