Aparèy kouri sou distans mwayèn: Basics yo

Mwayen-distans kouri ras reprezante yon longè soti nan 800 m nan 2 km. Sa a se yon disiplin popilè nan konpetisyon atletik.

Sa a konpetisyon pou evènman diferan de distans ki long gwo vitès an.

An menm tan an li se ekipman trè enpòtan ak taktik espesyal.

Pou yo rive nan bon rezilta, li se nesesè yo avèk presizyon kalkile fòs yo ak pran an kont karakteristik endividyèl yo nan òganis lan.

Aparèy kouri sou distans mwayèn

Pou yo rive nan bon rezilta li trè enpòtan yo aprann teknik espesyal.

Pou egzanp, apre yo fin kòmanse mande tankou yon vitès ki li te ase pou distans nan tout antye. Twò gwo vitès fè tout efò yo ap depanse nan kòmansman an, nan fini an nan enèji a pa pral rete.

Nan kòmansman an nan ekipman an pwosesis fòmasyon kouri distans mitan an se etid la nan men ak pye mouvman yo. sportif a chwazi longè a etap pi gwo pou tèt yo. li se pi long pase distans la kout presegondè. An konsekans, pi kout pase distans ki long.

Ka pwosesis la tèt li ap kouri ap divize an plizyè etap: kòmanse, akselerasyon, aktyèlman kouri, fini te di.

kòmanse

Konpetisyon sou kouri nan kòmanse soti nan kòmansman an. Sa a se eleman prensipal la nan ras la. fòs la ak pouvwa a, ki te parèt nan kòmansman an, vitès la nan mouvman nan tout wout la.

Nan ras yo distans presegondè sou aplike yon Head Start sou ekip yo 2. mo yo "Sou mak ou" ki envite nan pran yon pozisyon kòmanse. Djògin janm devan yo nan liy lan kòmanse, dèyè volan an nan yon distans de 10-15 cm, kò a panche pou pi devan nan 40-45 degre, janm li pliye, sant la nan mas nan kò a se pi pre pye a fè fas a devan. Arms bese nan koud yo, pye yo yo te opoze. Yon gade nan tras la, nan mèt 3-4 devan yo.

yo lòd, ki "Mas" oswa piki make nan konmansman an nan mouvman an. atlèt la kòmanse kouri, kenbe Bend la nan kòf la. Lè sa a, piti piti rdrès epi li kontinye wout la ak yon ang enklinasyon nan kò a sou 5-7 degre.

kouri

Koumanse akselerasyon fèt san pwoblèm nan ras la. Nan yon distans atlèt kenbe pozisyon sa a nan kò a:

• tors ang 4-5 degre;
• zepòl dekontrakte;
• pal yo redwi;
• natirèl ren afesman;
• koud bese a 90 degre, bwose yon ti kras konprese.

Kouri akonpaye pa mouvman men:

• pou pi devan pou kò a mitan-a breche a;
• tounen nan yon pozisyon ansanm kò a.

Li enpòtan anpil pou kontwole pozisyon an nan men yo, pa pran yo lwen tounen ak kote yo. mouvman twò laj ankouraje dodine nan kò a sou bò la.

fini

se woulo liv la fini te fè nan 150-200 mèt anvan nan fen ras la. Kò enklinezon ogmante ang, pi aktif mouvman men yo.

Apre ras la atlèt la piti piti diminye vitès la, devyasyon kò retounen lakay yo epi mete pye nan pi devan, Lè sa a, sant la komen nan gravite.

Ekipman sispann kouri pa afekte rezilta a, men kapab itil yo nan lòd pou fè pou evite blesi.

Fondamantal nan pwosesis fòmasyon an

Machin kouri mitan distans - yon travay Harmony nan men yo ak pye yo. Pou anpil ane teknik la pa te chanje. Plizyè etid te detèmine enpak la sou kouri teknik gen yon faktè twazyèm-pati.

Teknoloji modèn gen ladan kapasite nan byen vit avanse pou pi devan ak dechè minimòm nan enèji ak mouvman natirèl.

Bon teknik kouri distans presegondè - youn nan ki atlèt nan tout mouvman yo ki nan efikas ki pi, bay pou pi devan mouvman nan yon liy dwat san okenn efò siplemantè.

Sa ap ede kouri kòrèk pye yo bese nan tè a. Li ta dwe bese nan jenou an.

Li enpòtan yo mete pye a. teknik foutvork nan chenn mwayen, menm jan tou sou lòt la - li se prensipalman yon etap pozitif. se pye a mete sou chosèt la, lè sa a mete nan deyò sou sifas la tout antye.

Pye yo paralèl youn ak lòt yo mete an mouvman nan yon distans de apeprè 10-15 cm ant yo. Dwèt montre pou pi devan, jenou yon ti jan koube (nan moman an nan mete pye sou sifas la).

Pandan repulsyon janm ta dwe konplètman pwolonje, dezyèm nan fè yon mouvman pou pi devan ak anwo. Se konsa fant janm kouche nan wotè a maksimòm (mwens pase distans la nan ras la, ki pi wo a fant janm la), tibya rilaks.

, Egzèsis yo amelyore rezilta

Pou amelyore rezilta, nan adisyon a ap travay sou kouri teknik, egzèsis fòs yo tou yo itilize. Yo se nan bi pou ranfòse sistèm lan miskilè.

Li se syantifikman pwouve ke adisyon a nan yon eleman pwogram fòmasyon fòs anpil ogmante nan atlèt la.

Pou ogmante moun kap kouri nan pouvwa-vitès ka itilize fè egzèsis sa a pou kouri:

• aerobic;
• aerobic-anaerobik;
• anaerobik;
• vitès-fòs.

Preparasyon pou konpetisyon

Yo nan lòd yo patisipe nan konpetisyon an, bezwen fè egzèsis regilye. Fòmasyon yo depanse atletik seksyon.

devlopman fizik gen ladan egzèsis jeneral ak espesyal. Rezon ki fè premye a yo devlope kalite tankou fòs, vitès, fleksibilite, ak dezyèm - devlopman an nan andirans, ki koresponn nan seri a chwazi.

Sa a ki kalite atletik tankou kouri sou distans la presegondè, teknikman konplèks ak mande pou yon anpil efò yo reyalize bon rezilta. Men, fè egzèsis regilye ap ede nan reyalize objektif la vle.