Preparasyon Kwa-pwen: valè egzèsis

Motocross ras mande pou fòm bon fizik. fòs ak vitès - se pa tout kalite yo yo ke yo bezwen reyalize rezilta segondè. Youn nan eleman ki pi enpòtan nan pwosesis sa a se preparasyon Kwa-pwen an. Li gen ladan l yon seri egzèsis. Ki sa yo ye ak sa yo vle di nan edikasyon fizik? Nan zafè ki gen sa yo, nou dwe konprann.

Ki sa ki se fòmasyon an?

Kwa - kwa-peyi kouri. Sa a tras ak jaden disiplin, ki gen bi nan Harmony devlopman nan fizik nan moun. klas Lakwa yo benefisye nan kò a kòm yon antye: yo devlope fòs misk, ranfòse sistèm nève a, amelyore sikilasyon san ak travay respiratwa. Anplis de sa, kwaze devlope entèlijans imen, kapasite nan simonte obstak ak yo distribye fòs yo. Natirèlman, tout bagay sa yo yo bay nan kou garanti dwa moun. Apre sa, yo kòmanse kwa jis si ou vle danjere pou kò a prepare. Pou fè sa, e gen fòmasyon Kwa-pwen. objektif prensipal li yo se:

• tren;
• devlopman vitès, fòs ak ladrès;
• bezwen edikasyon nan egzèsis endepandan fizik.

cho-up

Leson Motocross fòmasyon ta dwe kòmanse avèk yon cho-up. Li ka dire soti nan 5 a 15 minit. Li pa nesesè yo dwe zele kenbe pouvwa a fè egzèsis de baz yo. antrennman konplèks gen ladan diferan kalite mache (sou zòtèy yo ak pinga'w), kouri fikse etap a dwat a ak bò kòt ak pou l respire bò gòch egzèsis. Kòm yon jeneral misk cho-up nan kò a, ou ka itilize wotasyon a klasik nan tèt la ak men, mèg pou pi devan / bak lunges ak so.

fon fòmasyon

preparasyon Kwa-pwen ka gen ladan sèten atik. Yo se baton, altèr, voye boul boure, ba mi, ban, sote kòd e menm yon bar. Tout moun nan atribi sa yo yo fèt pou pi gwo chaj sou misk ki nan kò a, devlopman nan atansyon, ladrès, ak enkli nan pwosesis fòmasyon an piti piti. Sa yo ka rale-ups, sote ak boul la, lanse ak transfere l 'ant patisipan yo nan yon klas nan yon fason espesyal. Règ la prensipal nan egzèsis yo ak objè yo - dire a ak repetisyon nan apwòch.

egzèsis

Aktyèlman, fòmasyon kwa enplike egzèsis ki ka sib la nan fòmasyon ap divize nan twa kategori:

• Vitès. Egzèsis sa yo genyen ladan yo yon varyab kwa-seksyon nan 50 ak 100 mèt. Li nesesè altène djògin nan vitès maksimòm. Epitou, kategori sa a gen ladan yon relè (kontinyèl) kouri. Segments yo se 100, 200 ak plis ankò mèt.
• Sou andirans a an jeneral. Sa a gen ladan menm kouri nan yon vitès nan 5-7 km / h. Dire a nan fè egzèsis ka 30-90 minit. se Varyab kouri tou te enkli nan kategori sa a. Scheme li sanble tankou sa a: 50m byen vit, ak Lè sa a tou dousman a 50 m (kòm rès) 100 m byen vit, ak Lè sa a tou dousman nan 100 m. fòmasyon tan pa ta dwe depase 40 minit. Yon lòt fè egzèsis se chanjan kouri tèmpo. La distance pouvwa gen nan 1 rive nan 3 km. vitès aplikasyon fèt sou tan. Pou egzanp, 3 minit vit kouri, 5 minit - ralanti ak plis ogmante.
• Yon andirans espesyal. Enkli yo se sèlman de egzèsis: chanjan ak re-re-tèmpo kouri. Premye a - se simonte segments kout ak yon vitès mwayèn. peryòd Repoze ap mache oswa djògin. fè egzèsis nan dezyèm enplike nan simonte ankò entèval (ki soti nan 500 m nan 5 km) kouri ak yon poz ti tay pou detant nan 5-8 minit (mache).

lavil la

Kwa-pwen lekòl preparasyon kòmanse alantou klas la 4yèm ak, nan kou, degre diferan ak yon seri egzèsis pa granmoun fòmasyon (pwofesyonèl). Anjeneral, li fin nan fòm lan nan jwèt (tag, tirè pwofesyonèl, relè). Apwòch sa a pèmèt ou an menm tan kenbe siksè akademik enterè a nan elèv yo kouri nan yon Lakwa, yo devlope atansyon yo, ladrès ak andirans. Kòm yon ankourajman adisyonèl ak sètifikasyon yo itilize nan fòm lan nan estanda livrezon.

konsèy itil

Kwa - kouri, ki sa yo genyen regleman pwòp li yo ak karakteristik. Obstak fè li difisil ak nan menm tan an ki enteresan. Nou pataje yon konsèy kèk ki pral itil pou débutan kourè.

Trè enpòtan kòmanse. pi kout la distans la, ki pi wo a vitès la. Kòm yon règ, nenpòt ki ras Motocross kòmanse ak yon sa yo rele lansman segondè. Kisa sa vle di? Pandan yo lòd, ki "Sou mak ou! Warning! Go! "Pozisyon chanjman kourè a. Li pwodui yon kò pi devan mèg. se vitès la pi wo obligatwa, pi fò nan yo dwe pant lan. Apiye sou bra a, yon moun kap kouri ka fè yon kwasans rapid ak fò pou pi devan ak pou pou genyen pou tèt li yon koup la segonn. Nan distans kout teknik sa a se patikilyèman enpòtan.

Teknoloji jwe yon wòl enpòtan nan kouri a. Li ta dwe gratis, santrifujeur. Nan ka sa a, kòf la ta dwe yon ti kras panche pi devan, yo ka kowòdone mouvman nan bra yo ak pye. Si yon moun kap kouri se pa trè wo, li pa bezwen pou adapte yo ak yon lajè, wotè atlèt Stride. Bagay la prensipal ki tout mouvman yo se natirèl, fasil ak rilaks.

Lè kouri nan pye a ta dwe mete premye sou zòtèy yo, lè sa a so sou talon pye an. Kouri sifas la tout antye de moun kap kouri a fren pye fè janm li lou epi byen vit pran pouvwa. Lè k ap deplase sou tè ki mou, marekaj ak sab pou konsève pou vitès etap sa yo kout nesesè fè, epi li mete yon pye sou tout pye. Apik monte pi bon simonte etap la, ak desandan lojman woule antre nan epi trase premye etap sou talon pye a.

Tout moun nan metòd sa yo ta dwe travay sou fòmasyon Motocross. Epi pa bliye sou yon survetman konfòtab, mòd nan pouvwa plen ak dòmi.