Benefis nan mache. Pye nan lè a fre pou pwomosyon sante

Li ta sanble ke itilize nan doktè pye long distans eksplike, epi li rekòmande antrenè yo. Sepandan, pi fò moun yo toujou tit nan magazen an, kap nan je yo nan yon Minibuss. Gen kèk menm nan yon nòmal pou sigarèt vwayaje nan machin. Apre sa, tout pandan y ap nan pote plent sou "byè" vant lan, deranjman nan kè ak feblès nan pye yo, si ou gen a kanpe nan liy.

Pèdi pwa san yo pa pwoblèm

Lis la nan itil pase mache, pwen an ki pi attrayant pou anpil ta dwe debarase m de pwa depase. Sou moun Healthy anjeneral kòmanse mande kote pwoblèm nan kòmanse ak l ', men plus de enkyetid yo prèske depi nan konmansman an nan pèt li. Lè li nan yon bon bagay: kòmanse mache pou pèdi pwa, yon moun an menm tan an ranfòse sante a.

Chèchè yo te jwenn ke itilize nan pye jwenn menteur se pi wo pase nan vizit regilye nan jimnastik la. Mache se yon rejim alimantè ki efikas epi li ba yon rezilta plis ki estab, sòf si, nan kou, pa se te akonpaye pa safrete. Lè w ap vwayaje sou pye nan mwatye yon èdtan "boule" kòm anpil grès, konbyen lajan ou depanse nan jimnastik la pou yon èdtan. Ak nan menm tan an pou fòmasyon sa yo peye ou pa gen. Anplis de sa, chay la pandan mache natirèl ak respire distribiye. Ou pa ap fè fas yon "reta aparisyon doulè nan misk" oswa Surcharge nan gwoup nan misk endividyèl elèv yo. Epi yo ka yon Bonus te ajoute dwe konsidere yon amelyorasyon nan pwèstans, si nan premye ou tren tèt ou nan mache ak zepòl deplwaye. Pami lòt bagay, fè li senp: ase yo mete tou de espageti zepòl yon ti kras chaje sak lekòl.

Di fin vye granmoun laj "non"

Benefis ki genyen enkontèstabl pye gen ak pou moun ki vle pouse osi lwen ke posib senilite nan aparisyon. Kòz ki pi komen nan laj ki gen rapò mòtalite - kou ak atak kè. Apre sa, yo ki te koze veso sangen ak feblès nan misk kè. Ranfòse chay estatik yo - leve pwa, fòmasyon sou simulateur ak sou sa - pa twò anfòm. Men, lè pwòp, mouvman rit ak inifòm chay fè fas ak travay la kòm "ekselan". se presyon an estabilize - Resipyan sispann tès twòp ekspoze. Kè atrap ritm lan epi yo pa twò chaje, pandan y ap ranfòse.

Nou ki ap lite ak Vag ak depresyon

Yon lòt rezon ki pou rapid aje - estrès la, san yo pa ki lavi nou an, se pa konplè, menm si ak anpil atansyon pou fè pou evite eksperyans dezagreyab ak santiman yo. Itilize nan mache sou pye nan lefèt ke li byen vit ak san yo pa nenpòt médikaman elimine efè yo nan chòk nè yo.

doktè Ewopeyen an fè yon etid anpil nan gwoup la gen laj 40 a 65 ane. Li te te pote soti pou anpil ane e li te bay rezilta sansasyonèl: risk pou yo gout maladi kè pa prèske mwatye si moun ki pou apeprè twa èdtan nan yon jounen jis mache nan semiyan apante. Anplis de sa, nan mitan fanatik yo nan ale pa obsève gaga demans, ateroskleroz ak lòt maladi komen nan laj yo.

Anpeche maladi danjere

Yon lis itil pase mache, se long ak konvenkan. pwen pi irezistib l 'yo jan sa a:

1. Redui "danjere" kolestewòl nan san an natirèlman nan yon minimòm. Lè sa vle di - yo anpeche Aparisyon nan maladi ki gen rapò.
2. Omwen yon tyè mwens chans ensidan nan dyabèt.
3. Fi gen anpil redwi risk pou trape tete anflamasyon nan moun - kansè nan pwostat, moun ak lòt moun - entesten nkoloji.
4. San yo pa entèvansyon medikal (ki gen ladan medikaman), nòmal aparèy gastwoentestinal.
5. risk pou yo devlope glokòm gout prèske a zewo.
6. Ranfòse kilè eskèlèt la ak jwenti yo anpeche devlopman nan maladi osteyopowoz la, atrit ak rimatism.
7. Nan exponentielle ap grandi iminite "mache" pa ranmase viris la, menm nan mitan an nan yon epidemi.

Sepandan, reyalize rezilta sa yo mande pou chak jou mache. Itilize nan yon sèl-fwa mache pi ba.

Konbyen tan mwen ta dwe mache?

Moun an mwayèn ap vini soti nan kay la jis anvan sèvis la otobis ak bèn nan nan magazen an, fè pa plis pase 3 mil. virus nan tan. Li se konsa ti ke konsekans yo dezagreyab pou òganis lan ki kapab konsidere kòm asire.

Si yon moun se pi plis konsyan ak vwayaj li a travay (ki tou pre) mache a, li mache yon kote nan 5 th an tan.. Pi bon - men yo toujou pa ase. Nan lòd pa nan pèdi a nati oblije fè sou yon baz chak jou pou omwen 10 mil. Etap sa yo ke yo pral yon distans apeprè 7.5 km. Avèk yon vitès mwayèn nan vwayaj bezwen sou de zè de tan - ak sante ou ou pa pral kite kay la.

Ki kote ak ki jan pi bon yo mache?

Se yon bon lide yo kòrèkteman chwazi Promenade yo. Natirèlman, si ou konbine mache ak yon kanpay nan travay, tou ajiste wout la pa pral travay. Sepandan, yon ti mache nan tan rezèv ou, pèmèt yo ranmase "itil" chemen an mouvman. Li se pi byen adapte pou sa a pak objektif: nezagazovanny isit la, lè fre, byen dwat tras, li se apwopriye pou mache, plis omwen kèk lanati. Si ou pa tou pre pak la, chwazi wout Plan lwen atè trafik. Nan pi piti nan lakou yo nan kay.

Anplis de sa, se pou yo sèvi ak pye obsève sèlman nan ka a si yon moun se enèjik. Lè ou moute desann tou dousman ak Malerezman, kò ou opere sou yon ti kras diferan de mòd nan repo.

Pa gen ekipman espesyal pa obligatwa pou mache. Bagay la sèlman ou ta dwe peye atansyon - soulye. baskile flops oswa pinga'w se klèman pa apwopriye pou pwomnad ki long ak anime.

Se sèlman lè a fre!

Mwen ta renmen nan pwen ke mache desann nan lari a pa ka chanje lè l sèvi avèk tapi an nan klib la kondisyon fizik, menm nan mòd ki pi entansif. Se sèlman bezwen mache nan lari a: isit la ou jwenn dòz ou nan solèy la, ki lakòz kò ou yo pwodwi vitamin D. San li, relance efè yo pral pi ba anpil, byenke Pye Massage rete nan nivo a menm. Epi yo pa fè eskiz nyaj. Menm sou yon jou twoub, reyon solèy la se ase nan estimile pwodiksyon an nan vitamin gen anpil valè nan kantite lajan an dwa.

Ki jan nan tren tèt ou bay mache?

Parès, di, motè a nan pwogrè. Men, li se yon valv arè pou kenbe kondisyon fizik fizik. Èske mouvman siplemantè yo pa dezirab, ak moun nan kòmanse jistifye tèt li kontrent tan oswa lòt sikonstans objektif. Sepandan, ou ka dousman pote tèt li yo kòmanse mache. Fason ki senp epi sa posib.

1. Si biwo ou se de arè nan kay, ale nan travay ak tounen lakay ou sou pye. Si pa gen okenn vwayaj sou transpò pa fè sa, jwenn soti nan li nan yon arè anvan lè ou ap vwayaje sou métro a ak nan de - si w ap kondwi nan otobis, bèn oswa nan otobis.
2. pa pran yon "tormozok" nan travay, mache ale nan manje midi nan Kafe a. Epi li se pa ki pi pre a.
3. Bliye asansè la. Sipoze w ap viv sou planche a 20yèm - ou mache. Pou kòmanse, jis desann sou tan ak retounen lakay ou sou mach eskalye yo. Anplis de sa nan pèdi pwa, sante ak devlopman "dyhalki" nou menm tou nou ap jwenn ete bounda yo elastik, ki se pa t 'wont yo montre menm sou plaj la nan yon kostim de ben ak mòso.

Evalye benefis ki genyen nan mache distans, tout moun ta dwe fè yon efò premye, epi kenbe li nan tout lavi yo. Sòf si, nan kou, pa vle laj nan yon aksidan fon raple tèt ou ak regrèt opòtinite yo rate. Nan fen a, mache jis mande. Si ou pa ka mache azar, mete tèt li travay la yo rive jwenn plaj la, nan yon mize oswa yon kafe pi renmen. Oswa, jwenn tankou-èspri, ki pwal enteresan yo pale pandan y ap mache. Oswa si ou siyen moute pou yon chen.