Chwazi yon djògin - amelyore sante

Kouri - se yon mwayen efikas pou devlopman fizik la ak pwomosyon sante. Li aktive aktivite a nan sistèm yo respiratwa ak kadyovaskilè, li kontribye nan eksitasyon an nan tout pwosesis yo fizyolojik nan kò a. Moun sa yo ki moun ki ap angaje nan yon kouri bon bout tan, gen bon sante, yo gen yon kapasite segondè pou travay, e menm nan laj avanse, yo kenbe vitalite la, vigueur, raman vin malad.

Anplis de sa nan separe ras nan distans divès kalite, patikilyèman popilè touche djògin deyò. Klas avèk objèktif a pou amelyore diferan de espò sou pèfòmans teknoloji ak kantite lajan an nan aktivite fizik. Pandan djògin bay inifòm mach fasil, yon ti kras pi vit pase mache santye.

Vitès la obligatwa yo, e distans de longè a detèmine nan pwosesis la nan fòmasyon pran an kont konsèy nan antrenè ak doktè. Koumanse fè egzèsis regilye dwe konfòme yo ak prensip la nan yon tranzisyon byen dous soti nan fasil difisil. premye fwa a dwe yon ogmantasyon nan chay la dwe te pote soti lè yo ogmante distans la san yo pa ogmante vitès. Lè sa a, yon kèk mwa ka amelyore estanda ak pèmèt chak djògin yon kilomèt kèk nan tèmpo aktyèl la. chanjman pozitif rive nan kò a apre egzèsis long ak regilye.

Pou yo kòmanse fòmasyon an nesesè yo prepare kò a, pote soti mache. Lè vin kò a sèvi ak estrès la epi pou yo jwenn pi fò, ou ta dwe deplase sou li nan yon siksesyon nan djògin dousman ak mache. Pou egzanp, 100-mèt kouri a, 500 - pye.

Preparatory peryòd de kò a nan kouri nan moun se pa menm bagay la, ak nan nenpòt ka pa kapab endepandamman ogmante pousantaj la nan travay. Èske w gen te kòmanse djògin la pou premye fwa, ou dwe fè egzèsis sou tè plat, kenbe mach la nan 140 etap pou chak minit. Pou yon kòmanse li rekòmande a kouri pou yon chan - de minit, pa plis pase kat fwa nan yon semèn.

Anvan djògin oblije fè egzèsis denmen maten ak mache pou 5-10 minit. Mache, epi yo dwe tou fini antrennman la. Nan bon sante apre yon sesyon kèk, ou ka ogmante dire a nan kouri a jiska 5-6 minit pou gason ak 4-5 pou fanm yo.

Si djògin lakòz fatig grav, feblès, Stamping nan kòf lestomak, malèz nan bò a, ou bezwen Reyajiste tèmpo a, oswa menm ale sou mache. Feblès, letaji, réticence kontra sijere ke se kò a twò chaje. Nan ka sa a li nesesè yo redwi kantite a nan leson chak semèn, diminye distans kouri nan oswa tanporèman ranplase konvansyonèl djògin mache. Si sa a pa ede, konsilte yon doktè.

Pou moun moun ki santi yo byen epi se pou li evidan benefis ki genyen nan kouri djògin, yo ta dwe piti piti bati vitès ak chak mwa pou ajoute pou dire a nan 2-3 minit. Kòm yon rezilta, apre 3 mwa nan tan kontinyèl kouri ta dwe fè pou fanm ak gason 10 ak 15 minit respektivman. Gen kèk yo resevwa fòmasyon yo mwatye yon èdtan, men sa a aplike a jenn ti gason, moun ki an sante. Li se ase yo fè chak jou fè egzèsis, mache ak djògin - bon an ak efè gerizon an nan tout mezi sa yo pa pran tan yo rete tann.

Pou fè yon kouri nan nenpòt ki lè, men li se pi bon nan apremidi a. Ogmantasyon charj yo dwe ranvwaye pou fen semèn nan oswa nan fen jounen an ap travay yo nan lòd yo gen opòtinite a pi bon pou repo ak gerizon.

Pandan leson yo ou bezwen pou l respire gwo twou san fon rit. Anjeneral kourè ki gen eksperyans fè twa etap gwo twou san fon souf, ak nan twa etap sa yo - rann souf.

Si djògin se fè sou yon-peyi kwa dwe konfòme yo ak règ sa yo. Sou sab la pou yo avanse pou ti etap la moute ti pant ki ta dwe panche kò a pou pi devan soti nan mòn lan ou bezwen mete pye ou sou talon pye a ak yon ti kras pliye kò a bak. forè a dwe sitou anpil prekosyon pa domaje branch ki nan branch yo pye bwa yo epi pye yo ak je yo.