Bib lanse: anatomi nan fòmasyon fòs

fòs anatomi fòmasyon kulturism - sa a se yon syans reyèl ki gen ladan anatomi imen (estrikti a nan zo, misk, ligaman, tandon, ladrès motè), konesans nan jaden an nan nitrisyon (kalori) ak chimi la nan kò a. Mèsi a tout moun konnen sa a pouvwa atlèt fè egzèsis espesifik nan ogmante efikasite nan pa plizyè faktè: chanjman ki fèt nan nivo ormon kòmanse epi ki fini manje ak kontni pwoteyin segondè. Kulturism Anatomi, malgre miskonsepsyon an komen, li se pa limite a estrikti a nan kò imen an. Li gen pou objaktif pou eksplore fason pou devlopman li, kapasite pwopòsyonèl nan misk, ak sou sa ak pou fè.

Anatomi nan fòs egzèsis pou gwoup misk diferan

Lè atlèt la ale chanm plis pase sis mwa, li ajoute konsiderableman nan pwa a (10 a 30 kg nan misk), ak li vin klè ke plis yo kontinye aplikasyon an nan egzèsis yo debaz se tou senpleman san sans, ak Se poutèt sa, li nesesè yo divèsifye fòmasyon an nan egzèsis nouvo. , Egzèsis sou misk ki nan bra yo, tounen, janm ak tors yo kase desann nan pi piti sub-gwoup nan 2-3, ak chanje estrikti nan anpil nan antrennman la. egzèsis de baz ak tout twò souvan eskli nan moman sa a nan antrennman yo. Anatomi nan egzèsis fòs pandan peryòd sa a se ke se pi plis atansyon yo peye prive a olye ke jeneral la. Li te pandan peryòd sa a nan kulturist yo avize pa pran yon anpil nan pwa, ak travay avèk modere. Yo nan lòd yo fòme ak ranfòse zòn sa yo nan kò yo ak misk estabilize yo te deja napped epi yo pa enkli nan fòmasyon an.

Antrene tounen: ap gen ladan lonbèr fòmasyon kolòn vètebral lat ak trapèz.

Tren pwatrin torasik dwe fè egzèsis lè l sèvi avèk altèr de preferans pi gwo egzèsis pwa tankou leve, distribye, poul, ak sou sa. Asire ou ke ou anfaz sou ponpe pwatrin li pou gwoup: tèt, anba, sant, e nan rejyon an enteryè nan misk yo pwatrin.

men Fòmasyon: avanbra, biceps, trisèps, devan, dèyè gwo bout bwa a ak manchèt nan zepòl la. Antrene tout echanj nan yon sèl jou sa a se trè difisil, paske tout misk yo bra travay nan prèske chak fè egzèsis, ak chay la pral trè disproporsyone. egzèsis izole ta dwe evite.

Fòmasyon janm: pye, kòm youn nan gwoup yo nan misk pi gwo, li se dezirab yo gen pratik nan yon jou ki apa a. Fèt laprès la janm ak monte nan sou zòtèy yo ak pwa a ak sote kòd ak djògin. , Egzèsis sou similatè la ta dwe Hack gen krentif tankou epidemi an paske yo te chay la anòmal, ki bay pozisyon nan kò a nan similatè a, li se yon gwo risk pou yo jenou blesi jwenti.

Egzèsis: malgre lefèt ke pi fò kulturist ideyal pou laprès, li se prèske pa gen okenn tren. An menm tan an, Dvižne pouvwa ke yo vizyèlman distenge pa yon vant for, balanse laprès chak antrennman. Li ranfòse misk yo nan vant epi kreye yon ankadreman lonbèr, enben, evite aksidan.

Épilogue

Koulye a, ou yo abitye avèk teyori debaz yo nan fòmasyon, ak anatomi a nan fòmasyon fòs pou gzèsis ou se pa yon sekrè. Li lè yo ranmase tout konesans la nan yon sèl konplèks ak reyalize tout anbisyon l 'nan sal la!