Pa gen tan pou sal la: ki jan yo wòch soti nan kay

Tèm nan nan espò se vin de pli zan pli popilè, jèn moun yo de pli zan pli mystérieu pwoblèm nan ponpe misk yo. Men, pa tout moun gen dezi a oswa kapasite pou yo ale nan jimnastik la. Yon moun pa vle depanse lajan yo nan yon tikè ak antrenè, ak yon moun jis timid nan fè espò ak moun etranje yo. Se poutèt sa enpòtan se kesyon an pou konnen kijan pou byen balanse nan kay la. Sepandan, li ta fè w konnen pou efikas antrennman lakay toujou bezwen kèk envèstisman finansye.

Les ak inconvénients de kulturism kay

Ann kòmanse ak dezavantaj yo.

• Premye ak premye se mank de antrenè ak atlèt ki gen eksperyans ki di sou teknik la ak presizyon nan ekzekisyon. Se poutèt sa, li rekòmande pou débutan premye familyarize w avèk Basics yo nan kulturism seryezman absòbe nan pwoblèm nan pou konnen kijan pou wòch soti nan kay la, sa erè pou fè pou evite.
• Gen kèk diskite ke atmosfè a nan odyans la motive yo angaje tèt yo, se konsa nan kay la sa a "atlèt" se twò parese fè egzèsis yo. Pwen a isit la se objektif-anviwònman - fè nou reyèlman vle ponpe oswa jis pretann.

Avantaj ki genyen nan etid nan kay anpil plis. Premyèman, ou ka fè yon orè endividyèl ak angaje yo nan tan ki pi pratik. Dezyèmman, ou pa ka panse sou aparans yo, osi byen ke ki ki antoure panse ke si ou pran yon pwa trè limyè, elatriye Anfen, li se yon pi gwo ekonomi nan tan ak lajan. Katriyèmman, ou pa bezwen rete tann nan liy yo ka resevwa aksè a similatè a. Pwan kay la, ou ka mete nenpòt rad, vire sou mizik renmen ou epi tren pou plezi.

achte ekipman

Si nou te evalye tout avantaj yo ak dezavantaj nan fòmasyon lakay yo epi deside ke li kòmanse balanse nan kay la, ta dwe ale nan yon magazen espò pou kokiy. Pou kòmanse ak li pral ase a jwenn kou a soti nan tij la, kou altèr ak krèp plizyè (egzanp, 2 a 10 kg ak 4 galèt an nan 5 kg ak 2.5 kg). Sa a mete se ase pou nou nan travay soti gwoup yo nan misk pi gwo. Piti piti, ou pa ka achte minisyon ki nesesè pou egzèsis nan kay la, tankou ban laprès-yo ak ban pou laprès etajè, orizontal ba pou rale-ups.

Trase moute yon pwogram yo epi orè

Se konsa, kouman yo wòch soti nan kay la se enposib san yo pa yon sistèm, ou dwe premye detèmine konbyen fwa yon semèn pral fè. Débutan ase 3-4 fwa nan yon semèn, se konsa yo pa Surcharge kò a an premye. Apre sa, nou detèmine kisa ki egzèse nou fè. Avèk envantè disponib, nou ka fè:

• leve altèr ak barbells nan biceps yo;
• ban laprès altèr ak altèr kouche;
• fil kouran ki deyò ak altèr;
• skwa, deadlifts,
• mete altèr nan pant lan;
• altèr pou laprès ban kanpe elvaj nan altèr sou delta a;
• pouse-ups, pli laprès la.

Se konsa, li se posib nan travay tout kò a, lè yo balanse nan kay la. Pwogram nan fòmasyon gen ladann nan élaboration a nan 1-2 gwoup misk pou chak sesyon ak tout kò a nan yon semèn. Pou egzanp, nan Lendi fè skwa, deadlifts. Nan Mèkredi - monte nan biceps yo, ab. Vandredi - pouse-ups, laprès militè yo. Samdi - rale moute sou vyolans la ba, altèr nan pant lan.

Koulye a, nou konnen ki jan yo wòch soti nan kay la, epi si gen motivasyon ki gen fòs ak pwòp tèt ou-kwayans nou pral reyalize rezilta enpòtan.