Douglas Graham: biyografi ak rejim alimantè li pi popilè

Douglas Graham se yon doktè, yon antrenè zetwal ak nutrisyonist ki te kreye rejim alimantè a lejand 80/10/10. Li te vin pi popilè nan tout mond lan ak akeri dè milyon de disip. Pami yo gen anpil Hollywood ak zetwal Ris, tankou Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ak lòt moun. Li pa sèlman kreye yon rejim alimantè, men tou, te pwouve efikasite li sou pwòp eksperyans li. Nan ane l 'yo, Douglas Graham pa enferyè a anpil atlèt jèn. Li se vo anyen ki nutrisyonist trè kèk ka vante nan reyalizasyon sa yo.

Douglas Graham: Biyografi

Yon nutrisyonist pi popilè te fèt ak leve soti vivan nan peyi Etazini. Soti nan yon laj jèn li te fanatik nan jimnastik ak tras ak atletik jaden. Apre yon sèten tan, li pa sèlman pa t 'dégras pasyon li, men tou, te vin tounen yon antrenè pwofesyonèl. Kòmanse ak chanm yo kapasite dabitid, li avanse nan yon nivo ki pi wo, vin tounen yon antrenè zetwal, yon konsiltan Fòm pou anpil aktè pi popilè yo ak atlèt.

Douglas Graham te vin fondatè a manje kri. Li te kòmanse aplike metòd li depi 1978 e li te pratike li nan jou sa a. Sa se, pandan 40 ane li adamantly swiv rejim alimantè pwòp tèt li. Anplis de sa nan rejim alimantè, baz la nan fason l 'nan lavi gen ladan espò. Egzèsis fòs ak operasyon Cardio-te vin tounen yon pati entegral nan lavi li.

Pandan karyè li, nitrisyonis la jere yo ekri plizyè liv. Youn nan yo te fè l 'yon figi kilt, yon egzanp pou imitasyon ak youn nan doktè ki pi popilè nan mond lan. Tit liv sa a, ki ekri pa Douglas Graham, se "80/10/10". Li kolekte nan li tout bagay ke li konnen sou manje anvan tout koreksyon, pwodiksyon fwi ak pèdi pwa.

Liv la "Rejim 80/10/10"

Piblikasyon sa a se pa sèlman yon liv, men tou, yon liv referans Desktop pou moun ki vle prezève sante yo, jèn, fòs ak figi bon. Douglas Graham nan liv "80/10/10" te bay UN nan konmansman an nan yon kil antye nan manje anvan tout koreksyon. Pwobableman, chak moun nan lavi omwen yon fwa tande pale sou metòd sa a nan nitrisyon. Lè sa a pa konte moun ki deja swiv li, e petèt, pa premye ane a.

Liv la pa sèlman prezante yon rejim alimantè. Li eksplike, di sou konsekans yo nan malnitrisyon, maladi nan ògàn entèn ak rezilta yo nan mòd vi malsen. Epi tou, sou kòman yo chanje lavi ou, debarase m de fatig kwonik, maladi ak lòt maladi ki vin pi mal kalite lavi yon moun nan.

Moun ki li liv sa a te note chanjman nan atitid yo nan lavi ak sante yo. Anplis pwa depase, yo te debarase m de konplèks, fatig, atitid depresyon. An retou, lektè yo te rann yon mens, figi byen balanse, yon atitid pozitif, yon atitid bon ak légèreté nan kò a.

Rejim 80/10/10

Youn nan pi efikas sou planèt la se rejim alimantè a 80/10/10. Douglas Graham swiv li byen lwen pa premye ane a ak rekòmande tout moun ki vle rete mens ak an sante.

Baz la nan rejim alimantè a se manje plant ki gen kontni idrat kabòn segondè, se sa ki, fwi. Epitou pèmèt yo legim vèt, tankou leti fèy, pèsi, pye ble seleri ak konkonb. Yon total de fwi ak legim yo ta dwe 80% nan rejim alimantè a.

Epitou Douglas Graham mete aksan sou ke pou yon repa sèlman ka yon sèl kalite fwi yo ka manje, men nan absoliman nenpòt kantite lajan. Pou egzanp, pou manje maten, ou ka manje 2 kg nan melon epi pa gen okenn fwi plis ankò.

Vejetasyon dous pa tou senpleman pran yon plas espesyal nan rejim alimantè a nan yon dyetetist. Li te gen yon anpil nan pwopriyete etonan, tankou kalori ki ba, dijèstibilite fasil ak ki gen plis valè a - li bay enèji nan kò, ki se konsa souvan pa ase nan lavi moun.

Yon lòt 10% se grès legim akseptab, pou egzanp zaboka, kokoye, nwa ak grenn. Yo ka manje 1-2 fwa nan yon semèn epi yo pa plis pase yon sèl fwi pou chak repa.

Dènye 10% yo se pwoteyin. Yo ta dwe tou pran nan pwodwi plant, tankou legum. Soy, pwa ak pwa yo pèmèt yo manje anvan tout koreksyon. Yo ka tranpe nan dlo, pou yo adousi. Men, tretman chalè se akseptab.

Echantiyon meni

Li enpòtan pou klarifye ke meni sa a se egzanplè. Pa swiv li chak jou. Li se sèlman yon egzanp sou fason yo manje sou sistèm sa a:

• Dejene: yon kilogram nan melon.
• Dezyèm manje maten: 10 nwa navèt.
• Manje midi: yon kilogram nan bannann.
• Goute: fèy nan sòs salad vèt.
• Dine: yon kilogram nan pèch.

Espò pandan yon rejim alimantè

Otè a nan teknik la se pa sèlman yon nutrisyonist, men tou, yon bodibwilde pi popilè ak atlèt - Douglas Graham. Rejim ak espò, nan opinyon li, yo se de pati entegral nan yon vi an sante. Sport pandan rejim sa a se pa sèlman souetabl, li se tou obligatwa. Li enpòtan pou pèdi pwa a chak jou. Akòz lefèt ke rejim alimantè a tèt li se fasil, chay fizik la ta dwe menm bagay la. Sa se, li vo bay preferans nan kondisyon fizik, callanetics, jimnastik, bodyflex, etap, kouri fasil, tan èdtan mache. Yo diferan nan sa pandan okipasyon an yo boule yon anpil nan kalori. Se konsa, grès la depase pral ale plizyè fwa pi vit.

Men, fòmasyon fòs tou se nesesè. Douglas Graham rekòmande fè yo twa fwa yon semèn pou 1-2 èdtan. Sa a ap ede ranfòse misk yo, ba yo yon ton epi yo pa kite kò a febli.

Les nan rejim alimantè a

Gen rejim alimantè a te vin mèsi popilarite li nan avantaj li yo. Gen anpil nan yo, men sa ki annapre yo yo konsidere kòm debaz:

• Moun sa a diminye yon anpil nan enèji, ki se ase pou travay, fòmasyon chak jou fizik ak mwayen pou viv.
• Ideyal pou rayisab nan fwi ak legim.
• Li pa bezwen bay dous la. Fwi bay yon moun ase glikoz nan lòd pa panse sou desè.
• Netwaye kò a nan toksin ak toksin ak lòt pwodwi chimik.
• Klè boujon yo gou, ak moun nan kòmanse yo dwe kontan ak fwi ak legim yo.
• Redui risk pou yo devlope maladi fatal nan sistèm kadyovaskilè, gastwoentestinal aparèy, osi byen ke nkoloji.
• Sove tan. Pwodwi yo manje kri, epi pa gen okenn bezwen pou prepare yo.
• Kouri sou, kite dlo depase soti nan kò a. Sa a se sitou paske pa gen sèl, sik ak epis santi bon nan rejim alimantè a.

Dezavantaj nan rejim alimantè a

Nenpòt sistèm pouvwa gen minis. Rejim la nan 80/10/10 gen kèk, men yo yo tou prezan:

• Mank nan manje pwoteyin, tankou ze, vyann, fwomaj kotaj. Premyèman, anpil moun jwenn li trè difisil jwenn itilize yo absans yo. Dezyèmman, pwoteyin se yon materyèl bilding pou kò a. Ak absans li ka fè mal sante ou.
• Sansasyon dezagreyab ak yon retire byen file nan toksin nan kò a. Gen pouvwa gen kè plen, maltèt, vètij. Men, sa a se sèlman premye fwa, apre yon semèn tout santiman yo dezagreyab ale.
• Organism la manke microelements ki genyen nan manje pwoteyin, kidonk li se nesesè yo pran konplèks vitamin.

Nan fen atik la, li ka di ke rejim alimantè a 80/10/10 se vrèman efikas ak itil pou kò a. E menm si yon moun pa ka swiv li tout lavi l ', epi yo pral sèvi ak li detanzantan pou pirifye, Lè sa a, li pral pote gwo benefis nan sante ak figi.