Egzèsis fizik pou ogmante puisans nan kay (konplèks)

Li pa sekrè ke byen kèk moun modèn nan laj la nan 40 ane (e pafwa menm pi bonè) kòmanse gen pwoblèm entim. Olye de sa, li se sekrè ki pi pwofon: Bondye padon nenpòt nan zanmi ou oswa kòlèg li ap jwenn ke ou te jodi a foche nan kabann! Se poutèt sa, prèske tout reprezantan ki nan mwatye a fò nan limanite pito kenbe an silans sou pwoblèm sa yo, kite bagay yo ale sou pwòp yo. Ak pou gremesi!

Looking for yon sèl koupab?

Yon opinyon trè komen: yo di, ensiste, ekolojik ki antoure, ritm la anraje nan lavi vil la, rejim alimantè dezekilib, pwa twòp, menm aparans nan yon konpayon presegondè ki gen laj - ki ak ki sa ki blame! Natirèlman, pa san sa: faktè sa yo negatif nan egzistans modèn fè kontribisyon yo nan eta a nan òganis lan gason ak mat ensten debaz yo. Men, kòm yon règ, nan anpil ka li se toujou posib fè koreksyon epi eseye dwat sitiyasyon an menm poukont san yo pa refere li a doktè ki apwopriye a. Youn nan metòd sa yo reyèlman efikas se egzèsis fizik pou ogmante pisans, ki pral diskite nan atik sa a. Yo pa twò konplike, majorite a se menm ki kapab moun ki gen tan abandone altèr ak kouri, fòmasyon ak espò ap jwe.

Egzèsis fizik pou ogmante puisans nan kay la

Li ta sanble ke tout sa ou bezwen se kòmanse ekzekisyon regilye. Men, isit la, nan premye etap la, anpil moun fè fas a pwòp parès yo, enkapasite yo òganize egzèsis fizik yo ogmante puisans ak regilarite ase ak efikasite. Faktè divès kalite ka entèfere, pami ki se kontrent, mank de tan, ak laperèz pou pase lòt moun. Isit la yo se yon konsèy kèk yo devlope abitid nan fè egzèsis fizik amelyore puisans la nan chak jou, kèlkeswa imè pwòp yo, epi kout je oblik Opozan.

Konsèy, pwouve nan pratik

1. Reveye yon èdtan pi bonè (oswa omwen mwatye yon èdtan). Pandan tan sa a sove, wete nan men tan an dòmi, ou ka fè tou dousman tout ansanm ki nesesè yo, ak prepare yo pou travay nan lavni oswa sèvis nan jou lasemèn yo .
2. Nan wikenn, eseye jwenn soti sou lanati epi gen, nan solitid, ak ogmante konsantrasyon nan atansyon ou ka fè egzèsis fizik ogmante puisans ki pi efektivman. Ak rezilta a pa pral fè ou rete tann lontan!
3. Drop kèk abitid ki trè danjere nan kò ou. Pami yo: fimen ak konsomasyon twòp nan alkòl (espesyalman byè nan gwo kantite), safrete (espesyalman pou dòmi vini), yon fòm sedantèr.
4. Eseye pou avanse pou pi plis, mache, pa friz an plas. Men, si ou travay pou yon tan long yo chita, pou egzanp, nan òdinatè a, ou bezwen toujou ap chanje poze a oswa bati yon aparèy espesyal pou kanpe travay.

Deja tankou yon ensiyifyan, nan premye gade, chanjman nan woutin ak rejim alimantè, pou elimine pou move abitid move, ka lakòz yon ogmantasyon siyifikatif nan puisans la ak dezi pou fè sèks. Yon egzèsis fizik pou ogmante puisans nan gason ap konpleman ak ranje efè a. Epi, koulye a nou pase dirèkteman nan metòd nan tèt li.

Download nan misk PC

Sa a nan misk nan kò imen an detire soti nan pubis la sakrom la, ak fè fonksyon an nan sipòte anus yo ak ògann adjasan nan kavite la. E ankò, sa a se sijè a nè misk enpòtan pou kontwole ògàn yo seksyèl ak anus yo, epi se yon kalite dèlko nan enèji seksyèl. Se poutèt sa, pa ponpe li, nou ka ajoute vitalite nan ògàn yo seksyèl.

Egzèsis # 1 "Leve"

Inisyal: ou ka chita sou pinga'w ou, chèz oswa zòrye. Bagay la prensipal se ke do a ta dwe plat, ak misk yo nan kò a rilaks. Pou vizyalizasyon, ou bezwen klèman imajine ki kote misk la ki sitiye (paekzanp, gade nan atlas la kò imen atravè motè rechèch entènèt la).

Ekzekisyon: nou souch misk ki koresponn lan nan yon dezyèm pou twa, pa plis (pou yon kòmanse). Si li pa travay, Lè sa a, ou ka kòmanse ak yon sèl dezyèm, de tout fason, efè a pral, ak piti piti ou ap ogmante tan an.

Duration: Pa depase 10 apwòch. Kòm yon rezilta, enpresyon an ta dwe parèt ke rejyon an basen an rale anlè (sansasyon, tankou si se misk la rale moute sou yon imajinè bar orizontal).

Lè sa a nan misk vin pi fò, e sa ka rive apre apeprè yon semèn nan fòmasyon regilye, ou ka ogmante dire a nan chak apwòch nan 10 segonn. Men, li pa nesesè ak Lè sa a, diminye li sevè, li se pi bon ogmante tansyon an piti piti. Pou espesyalman avanse: kou a ka pote jiska 300 rale-ups pou chak jou!

Varyasyon: kouche ak kanpe

1. Pou sitou moun ki parese oswa pou moun ki pa ka egzakteman chita pou rezon sante, yon moun ka sijere yon Variant nan egzèsis la menm nan pozisyon an supine. Li nesesè kouche sou do ou, ak pye yon ti kras pliye ak pouse apa. Misk nan kò a ta dwe nan yon eta dekontrakte. Sinon, rekòmandasyon yo pou aplikasyon an se menm bagay la.
2. Kanpe tou ka angaje nan ponpe misk la PC (sa a se espesyalman apwopriye pou moun ki patikilyèman okipe). Nou mete pye nou apa. Souch misk ki anwo a, tankou si nou bezwen entèwonp pwosesis la nan pipi. Yon manm apwòch lestomak la, tèstikul yo ap bourade pi wo pase nòmal. Kenbe pozisyon an pou 10 segonn. Respire - pa retade, respire lib ak pwofondman.

Koup

Yon efè bon se ak skèy òdinè ak bra eksprime. Sèlman pye yo bezwen yo dwe vire soti yon ti kras, ak pye yo yo yon ti kras mete, ak nan pozisyon sa a fè egzèsis fizik yo ogmante puisans la (foto - pi wo a). Yon lòt trè enpòtan lè yo fè egzèsis sa a detire misk dèyè. Pye yo pa vini sou etaj la, men mouvman an anpil nan priz la rive byen fon. Nan pozisyon ki pi ba a, nou retade pou kèk segond ak bounda long. Lè sa a, - piti piti dwat janm ou yo. Repete jiska 20 fwa. Men, avèk itilizasyon sa a dabitid, tankou yon chaj ka akablan. Ann eseye kòmanse ak omwen 5 skye plen véritable.

Pelvic wotasyon

Sa a fè egzèsis ki byen koni amelyore sikilasyon san nan zòn nan basen. Nou fè kanpe, ak yon gwo anplitid nan 30-40 fwa nan chak direksyon.

Stone kenbe

Imajine ke ou gen yon wòch oswa yon foutbòl ant janm ou yo. Sere misk yo nan pye yo, tankou si ou kenbe li (janm gaye apa nan yon pozisyon kanpe) fè jiska 10 kouche nan 3-5 segonn chak. Avèk tan, dire a nan konpresyon nan yon wòch imajinè ka ogmante.

Arch

Kouche sou do ou. Men ansanm kòf la. Nou ogmante ak pi ba zòn nan basen an pi wo a sifas etaj la. Retounen a rete bourade. Nou fè premye fwa 10 fwa. Lè sa a, ka tan an kouri dwe pwolonje.

Yon konplèks nan egzèsis fizik pou ogmante puisans

Nan atik sa a, nou te bay sèlman kèk nan egzèsis yo ki pi fondamantal pou restore potansyèl gason. Yo devlope yon gwo varyete nan sistèm sante divès kalite nan mond lan. Men, pwent la: pa jete tèt ou soti, epi kòmanse ak omwen pi wo a. Kwè m ', pou yon moun òdinè ki deja bliye ki fòmasyon regilye se, epi li pral byen efikas. Ak pi enpòtan: tout egzèsis yo dwe fèt nan yon konplèks ak regilyèman (de preferans nan maten ak nan aswè a). Se sèlman lè sa a ou pral santi yon efè konstan soti nan leson yo.