, Egzèsis pou konstipasyon nan granmoun. ki ka geri fè egzèsis

, Egzèsis pou konstipasyon èd pa sèlman pi vit ak pwosesis la k ap koule, men tou, amelyore bon jan kalite a nan trip la. Sou ki kalite aktivite fizik ki nesesè pou moun nan ak sa yo pwoblèm yon, nou pral kontinye.

apèsi sou lekòl la

Ki sa ki egzèsis pou konstipasyon èd ki pi bon? Anvan reponn kesyon sa a, li nesesè yo di, ke an jeneral sa a se yon pwoblèm.

Pwosesis la nan dezòd nan sikilasyon san nan zòn nan rektal souvan mennen nan lefèt ke yon moun kòmanse fè eksperyans doulè, lapenn ak gratèl nan anus la. Plis pase vwayaj tan nan twalèt la konvèti nan yon tòti, paske pandan zak la nan twalèt parèt ensipòtab doulè e menm senyen.

Dapre ekspè yo, moun ki pa ka sèlman soufri sibsistans, men tou, chak semèn konstipasyon. eta sa a se plen Entoksikasyon òganis ak fòmasyon nan emoroid.

rezon

, Egzèsis pou entesten èd konstipasyon se trè bon. Men sa se sèlman si klas sa yo, se ki te fèt regilyèman. Anplis de sa, yo anpeche devlopman nan pwoblèm sa a, yon moun bezwen manje an sante, kalite vi ki aktif ak sou sa.

Poukisa gen kadna? Rezon ki fè yo pou ensidan an nan fenomèn sa a gen anpil. Pi souvan, konstipasyon rive akòz mank de likid nan kò a. Epitou k ap koule difikilte pouvwa leve kòm yon rezilta nan rejim alimantè pòv ak yon mòdvi sedantèr.

adrese

Ki jan retabli zantray la, ou pito travay li? Pou sa ka fèt, ekspè rekòmande pa sèlman nan fè egzèsis sèten, men tou, yo manje dwat. Paske nitrisyon jwe yon wòl trè enpòtan nan prevansyon ak tretman nan maladi sa a.

Souvan griyotaj sou ale a, yon vyolasyon ritm lan nòmal nan lavi, ki ba konsomasyon nan dlo evantyèlman mennen nan yon vyolasyon nan trip la, osi byen ke fòmasyon nan konstipasyon. prevansyon nan pi bon pou pwoblèm nan - li se yon rejim alimantè reglemante.

egzèsis yo ede trip la ak konstipasyon?

Pifò moun ki regilyèman soufri soti nan konstipasyon pa kwè ke fè egzèsis la abityèl ka yon fwa pou tout yo rezoud pwoblèm yo. pasyan sa yo pito sèvi ak laksatif, se sa ki pa yo debarase m de sa ki lakòz maladi a ak nan sentòm li yo. Men, malerezman, aksyon sa yo ede yon ti tan. Trè byento pwoblèm nan vini tounen ankò.

Se konsa, si fè egzèsis ki ede avèk konstipasyon nan granmoun ak timoun yo? Ekspè repons kesyon sa a nan afimatif la. Yo diskite ke nan pwosesis la nan sikilasyon efò san fizik nan basen an siyifikativman ogmante pa amelyore peristalism ak kontribye nan decharjeman rapid li yo.

Respirasyon egzèsis pou konstipasyon

Anpil moun soufri soti nan konstipasyon regilye. Nan mitan yo se fanm ansent, e li te jis bay manman nesans, ak pi gran pasyan, ak tout moun ki te soufri yon maladi grav oswa operasyon.

Malerezman, egzèsis pou konstipasyon pou moun sa yo pou yon ti tan kontr. Se poutèt sa, pi ekspè rekòmande yo sèvi ak yon egzèsis pou l respire espesyal.

Dapre syantis, si byen respire ak rann souf manbràn la kòmanse yo dwe aktive, ki kòmanse operasyon nan peristalism entesten.

Gwo twou san fon pou l respire, aparèy gastwoentestinal ògàn imen jwenn kalite masaj entèn yo. Li ede trip yo fè fas efektivman ak travay dirèk li yo.

Se konsa, kouman yo retabli zantray la ak travay li? Pou prevansyon ak tretman nan egzèsis pou l respire konstipasyon ta dwe fèt selon règ sa yo:

Ou bezwen yo respire sèlman nan yon pozisyon nan kouche, konplètman rilaks.

• Enspiratwar mete yo sou men nan vant. Sa a pral pèmèt ou pi bon kontwole pwofondè ki te nan souf.
• Lè ou rann souf omaksimòm gratis nan poumon li nan lè. Nan ka sa a, manbràn lan dwe resevwa jiska pwatrin lan ak nan vant - fòtman desine nan kolòn vètebral la. Men nan sa yo pwosesis yon ta dwe tou tonbe nan enteryè a ansanm ak vant la.
• Pati nan dezyèm nan fè egzèsis la enplike nan aplikasyon an nan yon gwo souf. Men, li pa ta dwe bay tete, ak nan lestomak. Li se dezirab kontwole pwosesis la lè l sèvi avèk men an menm.

Li ta dwe remake ke moun ki egzèsis sa yo pou entesten yo trè efikas, espesyalman si se pasyan an kontr pi lou fè egzèsis. By wout la, egzèsis sa yo yo itil yo pa sèlman pou konstipasyon men tou, ak emoroid ak lòt maladi entesten. Fè egzèsis sa yo nan nenpòt ki lè nan jounen an. Pou yo kapab pi efikas fè sa egzèsis pou l respire, li se dezirab pou omwen 7-8 fwa nan yon jounen pou 10-15 apwòch.

Karakteristik nan aktivite fizik

Egzèsis pou konstipasyon se pa egzèsis pou l respire mwens efikas. klas regilye fèt kòrèkteman, ede moun nan yo anrichi kò a ak oksijèn, akselere metabolis ak sikilasyon san, osi byen ke kenbe yon pwa kò pi bon, ak amelyore iminite.

Nou ta dwe tou sonje ke terapi fè egzèsis ede pa sèlman goumen, men tou, yo anpeche devlopman nan anpil maladi nan ògàn entèn yo, ki gen ladan konstipasyon ak emoroid.

Dapre ekspè yo, prevansyon nan pi bon nan ka ta gen pwoblèm ki genyen ak trip yo se fè egzèsis la maten. Debarase m de konstipasyon, fè li dezirab jèn, pre-pwòp, dlo pou bwè fre (1 tas).

Ki sa ki egzèsis yo pi bon?

An reyalite, nenpòt aktivite fizik favorableman afekte trip yo. Se poutèt sa li pa nesesè yo swiv nenpòt ki fè egzèsis espesifik.

Debarase m de konstipasyon, ka fè egzèsis dwe pratike pa sèlman nan jimnastik la, men tou nan kay la. ta dwe pwodwi tors yo amelyore fonksyon entesten (agoch, adwat, pou pi devan, bak) ak fè wotasyon mouvman basen ansanm ak tout kò a kòm yon antye (goch oswa envers).

Epitou nan ka ta gen konstipasyon se trè bon dodine laprès la, chita-ups, sote kòd, mache sou tèren an, ak sou sa. D.

Fidèlman fè tout egzèsis sa yo, li ta dwe vin chonje ke premye antrennman yo kèk pral pa gen okenn efè. Pou yo rive nan yon gerizon konplè soti nan konstipasyon regilye kapab fèt sèlman yon fè egzèsis regilye.

Si yo te pwoblèm nan nan kesyon konplike, epi ou gen yon emoroid, ekspè yo rekòmande pi souvan nan mache oswa Courier. egzèsis sa yo ede ranfòse misk nan vant ou ak peritwan a, osi byen ke ogmante sikilasyon san. By wout la, nan sezon an sezon fredi ak yon pwoblèm ki similè yo, ou ka ale ski kwa-peyi.

Yoga pou prevansyon de konstipasyon

Egzèsis pou konstipasyon nan granmoun yo ta dwe fèt yo sipòte misk ak veso sangen nan pati ki pi ba nan kò a. Pou sa, nou rekòmande pou fè yoga:

• Gaye yon tapi sou planche a ak kouche sou do ou, detire bra w avèk janm, ak kote sa yo diferan Lè sa a, sevè pouse yo nan kò an. egzèsis sa yo ap vin pou nou yon antrennman bon.
• Nan yon pozisyon nan menm, eseye peze bag la pi lou nan dèyè, ak misk nan kwis yo ak bounda. Kenbe presyon sa a pou 7 segonn, Lè sa a, rilaks. Repete fwa douzèn plizyè.
• Leve janm dwat nan yon wotè konfòtab pou ou, rale chosèt, Lè sa a, yon fwa kèk sou yon kwa yo. Fè tankou "sizo" yo ta dwe plizyè fwa, ogmante pwofondè nan ak kantite plede repete yon.
• Nan fen egzèsis la, kanpe sou tout four ak poze yon chat, gen yon fwa kèk ak wonn ark do ou.

Si konstipasyon fanm ansent konsène, rezoud pwoblèm nan, ou ka achte yon fitball. Yon seri egzèsis sou yon gwo boul enflatab pral amelyore sikilasyon an san nan basen an epi akselere gastric decharjeman.