Ki jan pou aprann kontwole emosyon - konsèy sikolojik, konsèy pratik

Nan lavi chak jou, ki genyen ant moun, paske yo te diferans lan nan tanperaman souvan rive konfli. Sa a se akòz, premyèman, ak sansibleri twòp ak mank de moun kontwòl tèt yo. Ki jan pou aprann kontwole emosyon? Ki jan nan "pran" sou panse pwòp yo ak santiman pandan konfli a? Repons kesyon sa yo yo bay nan sikoloji.

Poukisa bezwen an pou kontwòl pwòp tèt ou-

Kontrent ak pwòp tèt-kontwòl - yon bagay ki se pa ase pou anpil moun. Pa ki vini ak tan, toujou ap pratike ak achevman kapasite yo. Oto-siveyans ede reyalize yon anpil, epi pi piti a nan lis sa a - kè poze anndan an nan tèt li. Ki jan yo aprann kontwole emosyon yo, e konsa anpeche konfli a entrapèrsonèl? Mwen konprann ke li se nesesè yo jwenn konsantman ak pwòp yo "I".

anpeche kontwòl emosyonèl vin pi grav nan sitiyasyon an konfli, pèmèt nou jwenn yon lang komen ak pèsonalite konplètman opoze. Nan yon gwo limit, oto-kontwòl nesesè etabli relasyon ak moun, li pa gen pwoblèm, patnè biznis ou oswa manm fanmi ou, timoun yo, rayisab.

Enpak la nan emosyon negatif sou lavi

Echèk ak scandales nan ki se enèji negatif lage, yon move efè sou pa sèlman moun yo bò kote yo, men tou, sou promoteur nan anpil nan sitiyasyon konfli. Ki jan yo aprann kontwole emosyon negatif yo? Eseye evite konfli epi yo pa mourir provokasyon nan men lòt moun.

emosyon negatif detwi relasyon ki Harmony nan fanmi an, anpeche devlopman nan nòmal nan pèsonalite nan ak karyè. Apre yo tout, trè kèk moun vle travay / kominike / ap viv avèk yon moun ki pa posede yo ak nan chak opòtinite, te moute yon eskandal gwo-echèl. Pou egzanp, si yon fanm pa ka kontwole tèt li ak toujou ap jwenn fòt ak nonm li, ki mennen nan yon kont grav, Lè sa a, pi vit li ap kite l '.

edikasyon pitit enpòtan tou kenbe tèt ou epi yo pa pral nan nan emosyon negatif. Timoun nan pral fè eksperyans chak paran te di nan chalè a nan kòlè yon mo, ak Lè sa a sonje moman sa a pou tout tan. Sikoloji ede nou konprann ki jan yo aprann kontwole emosyon yo epi yo pa pèmèt manifestasyon yo nan kominike ak timoun yo ak moun yo renmen.

Biznis ak aktivite opere negatif emosyon yo te genyen tou yon enpak gwo. Ekip la toujou konsiste de moun ki gen tanperaman diferan, paske metriz jwe yon wòl enpòtan la a: negatif nan ka Splash soti nan nenpòt ki lè lè yon moun anba presyon, ou vle travay twòp. Ak olye pou yo dyalòg la abityèl, kote pati yo ka rive jwenn yon konsansis, devlope eskandal. Ki jan pou aprann kontwole emosyon nan espas travay la? Pa reponn a provokasyon anplwaye eseye grèv monte yon konvèsasyon aksidantèl alantou dakò ak bòs nan travay la, menm si travay yo se slozhnovypolnimymi.

soupresyon de emosyon

Pèmanan entèdiksyon tèt li nan sèten limit yo ak nan anpeche liberasyon an nan negativite se pa yon Miracles. Siprime emosyon, yon moun akimile yon negatif, ak Se poutèt sa, ogmante risk pou yo devlope maladi sikolojik. Negativite yo ta dwe detanzantan nenpòt kote "vide out", men se konsa ke li pa fè mal santiman lòt moun. Ki jan pou aprann kontwole emosyon yo, men san yo pa domaj nan mond lan enteryè? Èske espò, paske pandan egzèsis yon moun depanse tout resous entèn li yo, epi byen vit ale negatif.

'Lage enèji negatif apwopriye okipasyon lit, boksè, Arts masyal. Li enpòtan pou ke yon moun mantalman vle bay vantilasyon emosyon l 'yo, lè sa a li pral santi soulaje epi li pa t' vle pran li soti sou yon moun. Sepandan, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke tout bagay yo ta dwe nan modération, ak fatig pandan fòmasyon an pouvwa sispann meprize yon foul nouvo nan negativite.

De fason yo ki ap pèmèt kenbe emosyon:

• Ou pa renmen moun ki tèlman bagay ke ou yo vle detwi l '? Èske sa a, men, nan kou, pa nan sans literal nan pawòl Bondye a. Nan moman sa a lè ou vin alèz kominike ak yo, fè mantalman ak nonm sa a tou sa ou vle.
• Trase ou te rayi moun ak ekri sou yon fèy akote pwoblèm yo imaj ki te parèt nan lavi ou paske nan li. Boule Lis ak mantalman mete tèt ou nan pwen an nan yon relasyon ak moun sa a.

prevansyon

Ki jan pou aprann kontwole emosyon? Sikoloji bay yon repons a kesyon sa a: bay kontwòl sa yo santi ak emosyon nan bezwen an pou prevansyon, nan lòt mo - sante emosyonèl. Fè tankou kò imen an, nanm li tou bezwen ijyèn ak maladi prevansyon an. Pou fè sa, ou dwe pwoteje tèt ou kont kontak ak moun ki, sa ki lakòz lènmi, osi byen ke, si sa posib, pou fè pou evite konfli.

Prevansyon - sa a se pi dou a ak pi bon fason yo kontwole emosyon. Li pa mande pou plis fòmasyon ak espesyalis entèvansyon imen. mezi prevansyon pèmèt pou yon tan long yo pwoteje tèt yo kont ventilations yo negatif ak nè yo.

Ki jan yo aprann kontwole emosyon yo. konsèy sikològ la

Bagay la prensipal ki ede jwenn pi bon an nan emosyon yo - sa a se kontwòl total sou pwòp vi yo. Lè yon moun se kè kontan ak tout bagay nan kay li, travay, relasyon, ak li reyalize ke li te ka a nenpòt ki moman sou tout afekte epi ajiste anba tèt li, Lè sa a, li se pi fasil kenbe ekspresyon ki nan emosyon negatif. Genyen yon kantite nan règleman prevansyon, pwomosyon Gouvènans pwòp santiman ak panse. Ki jan yo aprann kontwole emosyon yo ak jere tèt ou? Swiv règleman sa yo ki senp.

Fini biznis ak dèt

Nan yon ti tan pote soti nan tout biznis la te planifye, pa kite yon travay fini - li ka lakòz yon reta nan distribisyon, provok yon emosyon negatif. "Ke" kapab tou wont, presize enkonpetans ou yo.

An tèm finansye, eseye pou fè pou evite peman anreta ak dèt - sa a se fatigan, ak anpeche pou yo ale nan objektif la. Konprann ke ou se yon moun pa peye dèt yo, sa ki lakòz negativite, enpuisans nan sikonstans sa yo dominan.

Mank nan dèt, tou de plan finansye ak lòt pèmèt ou depanse enèji pwòp yo, epi fòs, k ap gide yo nan realizasyon an nan dezi. Yon sans de devwa, sou kontrè a, se yon antrav nan metrize tèt kontwòl-ak siksè. Ki jan pou aprann kontwole emosyon ak jere tèt ou? Nan yon fason apwopriye elimine dèt sa yo.

douyèt

Bay tèt ou yon konfòtab plas travay, ekipe lakay ou gou ou. Tou de nan travay ak nan kay la, ak fanmi ou, ou ta dwe konfòtab - pa gen anyen pa ta dwe lakòz iritasyon oswa nenpòt lòt emosyon negatif.

tan planifikasyon

Eseye byen planifye pou jounen an, fè efò asire ke ou ak tan an ak resous pote soti nan travay yo li te yon ti jan plis pase ou bezwen. Sa pral evite negativite la ki asosye ak mank nan konstan nan tan ak enkyetid sou mank nan finans, enèji ak fòs nan travay.

Kominote & workflow

Evite kontak ak moun ki dezagreyab, initil ki pase tan pèsonèl ou. An patikilye, ak moun ki yo rele "vanpir enèji" - yo pran pa sèlman tan, men tou, fòs ou. Si sa posib, eseye pa entèfere initilman ak moun yo ki tanperaman, depi nenpòt remak kòrèk dirije nan yo, te kapab pwovoke yon eskandal. Ki jan yo kontwole emosyon ou nan relasyon ak lòt moun? Fè janti, pa gen dwa depase otorite yo, pa reyaji twò seryezman nan kritik.

Si travay ou a pa pote ou pa gen anyen men emosyon negatif, ou ta dwe panse osijè de chanje plas la nan biznis. Fè lajan nan depans lan nan nanm li ak santiman yo, pi bonè oswa pita, mennen nan echèk ak fristrasyon serenite.

Marquage fwontyè

Mantal kreye yon lis de bagay sa yo ak aksyon ki lakòz ou emosyon negatif. Trase yon liy envizib, liy la pi lwen pase ki li enposib yo pase nenpòt moun ki, menm moun nan ki pi pre. Fè yon seri règ limite pèp la yo kominike avèk ou. Moun sa yo ki ki moun ki vrèman renmen, valè ak respekte ou, aksepte demand sa yo, epi moun ki opoze enstalasyon an - pa ta dwe nan anviwònman ou yo. Yo kominike avèk etranje te devlope yon sistèm espesyal ki pral anpeche vyolasyon fontyè ou ak fòmasyon nan sitiyasyon konfli.

aktivite fizik ak enteryorite

aktivite Sport pral pote pa sèlman sante fizik, men tou balans mantal. Peye espò ki soti nan 30 minit nan 1 èdtan chak jou, ansanm ak tout kò ou nan byen vit fè fas ak emosyon negatif.

Kenbe dyalòg la entèn yo, analiz la nan tout sa ki k ap pase nan ou pandan jounen an. Mande tèt ou kesyon sou si wi ou non te fè sa ki dwat nan nenpòt ki sitiyasyon yo bay yo, si wi ou non moun sa yo te pale, te gen ase tan fè travay la. Sa a ap ede pa sèlman yo konprann tèt yo, men tou, nan tan kap vini an detwi kontak nesesè ak moun ki lakòz negatif. Pote soti "envantè" nan emosyon pwòp yo, panse ak objektif pèmèt ou bay tout devlope pwòp tèt ou-kontwòl.

emosyon pozitif ak priyorite

Devlope kapasite nan chanje soti nan negatif nan emosyon pozitif, eseye wè kote pozitif la nan nenpòt sitiyasyon. Ki jan pou aprann kontwole emosyon nan relasyon ak zanmi epi ak moun lòt nasyon? Fè pozitif, ak li pral ede w genyen plis pase tanperaman pwòp ou yo.

Byen chwazi destinasyon se yon gwo èd nan reyalizasyon pwòp tèt ou-kontwòl. Lè ou se sou bò gwo a nan emosyon negatif pete, imajine ke le pli vit ke ou sispann yo dwe nève ak yo peye atansyon sou provokasyon yo, rèv ou ap kòmanse yo dwe aplike. Chwazi sèlman reyèl, objektif possible.

anviwònman

Gade ak anpil atansyon nan moun sa yo ki antoure ou. Èske gen nenpòt benefis nan kominike avèk yo? Èske yo pote ou kontantman, chalè ak jantiyès, si ou tanpri? Si ou pa - Lè sa a repons lan se evidan, ou ijan bezwen chanje sèk sosyal la, chanje a yon moun yo pote emosyon yo pozitif. Natirèlman, nan espas travay la fè li enposib, men omwen limite tèt ou yo kominike avèk moun sa yo deyò espas ki la ap travay.

Anplis de sa nan chanje anviwònman an, reyalize devlopman nan ede pwòp tèt ou-a ekspansyon an nan ti sèk ki nan kominikasyon. Sa ap ba ou nouvo opòtinite, konesans ak chaj pozitif pou peryòd pwolonje.