Ki jan pou aprann pote solèy la sou ba la?

Solèy la sou ba la - li a trè amizan, bèl ak byen konplèks eleman nan jimnastik atistik, ki se sitèlman renmen pa tout turnikmenami. aplikasyon li devlope kowòdinasyon l, ranfòse fòs la bra ak anseye pi bon santi pwòp kò l 'yo. Men, pou moun ki rete sou "ou" la ak espò deyò, solèy sou ba la se yon ideyal irealizabl ki konpetans ki pa tout moun jere yo mèt. Atik sa a pral ap ofri yon konplo fòmasyon ki pral pèmèt menm atlèt ki pi san eksperyans yo aprann atizay la nan pèfòmans li yo sou twa a kat semèn.

Etap youn: ranfòse men yo

Malgre lefèt ke se solèy la te pote soti sou ba la pou pati ki pi pa vle di nan devlopman teknoloji, bra fòs se pa jis yon kapris, men yon nesesite, menm jan yo pwoteje tèt ou kont aksidan ki kapab lakòz nan yon sezon otòn.

Nou devlope priz la pouvwa: w ap itilize nan tren nan bar la, men santi anksyeu sou ba la? Petèt pwoblèm nan se ke ou se twò fèb misk nan avanbra a, paske nan sa ki ou menm ak fail pote soti nan solèy la. se Kouche plat ba ak yon bar amann ki fèt yo fè eleman divès kalite jimnastik ak antrennman lari ak enpak minim sou avanbra a, men yo nan lòd yo byen fèm kenbe sou li, ou toujou gen jwenn ba a se 2-3 fwa pi epè pase nòmal. pi epè koki a nan priz la, plis la ou chaje men ou nan konplèks la, ak pi fò a vin priz ou ak chòk ki se pa sèlman itil ou nan lavi yo. Parfe adapte pou rezon sa yo vasiye sou tiyo yo epi ki ka fè rale-ups nan youn oubyen de semèn.

Etap de: aprann yo santi yo pwa ou

Pou aprann kijan pou fè solèy la sou ba la, ou gen pou aprann santi kò ou ak jere yo kòm avèk efikasite ke posib. Ideyal pou rezon sa yo se stiplchaz a ak chanjman nan konstan nan pozisyon (kouri nechèl, etap, "sèf" kouri ak sou sa). so ak divès kalite chanjman souvan nan pozisyon nan kò a pa sèlman ap devlope kò ou fizikman, men tou prepare w pou sitiyasyon ekstrèm.

Twazyèm etap la: yo simonte pè

Etranj ase, anpil gason ak ti fi angaje sou ba la yo, yo gen yon pè, lè pozisyon nan kò yo jele nan fòm Envèse. Sa a ka mennen nan sekous nesesè, tonbe ak blesi, ak Se poutèt sa, depi ou te deside pou aprann kijan pou pote soti nan solèy la sou yon bar orizontal, tanpri simonte pè ou yo. Pou rezon sa yo, li pi bon yo sèvi ak yon handstand, ki pral pa sèlman ranfòse pwatrin ou, zepòl ak bra, men tou, pèmèt jwenn itilize chanjman nan byen file nan pozisyon kò, konsa ke li pa vin tounen yon pwoblèm pou ou nan lavni. Pou moun ki pa kapab fè yon handstand, li kapab yon bon lide yo fè pouse-ups, li te gen repoze pye l 'sou miray la, chak fwa mete pye yo pi wo ak pi wo, jiskaske ou rive nan pwen a vle.

Onètman ranpli sa yo twa etap preparasyon pou pou de a twa semèn, omwen chak jou lòt, ou ka kenbe kò ou ak lespri, ak Lè sa a ou ka kòmanse konkeri ba a orizontal. pa prese, asire w ke ou santi yo gen konfyans ak pare pou etap sa a grav. Eseye, pa lavil tèt ou, epi ou definitivman ap reyisi!