Ki jan yo detann misk yo? Vle di, ap detann misk

Twòp tansyon san yo pa yon detant bon pran yon anpil nan enèji. Mouvman vin contrainte, ogmante fatig, sikilasyon san, dòmi, ak sou sa. An jeneral, osi lwen ke souch nan misk, se konsa yo bezwen ak detann. Sepandan, se pa toujou ka an. Yon mòdvi sedantèr ak imobilizasyon mennen nan lefèt ke kèk misk yo lonje twòp, lòt moun jwenn fatige menm apre ti travay yo. Nesesè yo resort nan espesyal vle di, ki jan yo detann misk yo. Konnen yo trè nesesè pou moun ki renmen fè yon lavi plen.

Tansyon ak detant

Pou konnen kijan yo detann misk yo, epi yo dwe kapab fè sa, ou bezwen aprann yo santi yo epi yo dwe kapab travay avèk estrès. Metòd la konsiste nan nenpòt tansyon nan misk, ak Lè sa a nan detant natirèl yo. Se konsa, nou pa sèlman aprann kijan yo detann misk yo, men tou, ou kapab vin yon santi pi bon pou kò ou.

Nan vire angaje ak diferan pati nan kò a. Ou ta dwe kòmanse ak gwoup yo nan misk ki santi pi byen. Sa a men ak figi. Egzèsis nan nenpòt pratik pou ou pou w poze. Men, chwa ki pi bon se toujou pwèstans kouche sou do l '.

Peze premye men nan dominan nan yon pwen ke gen fòs. Kenbe pou yon kèk segond anvan ou detann misk yo. Apre sa, eseye kite ale nan estrès ak santi nan moman sa a misk ou. Pa gen bezwen fè twòp li. Se pou kò a detan nan yon fason natirèl, epi ou jis gade pou sa yo santi. Lè sa a, repete egzèsis la. W ap remake ke li se pi bon yo santi yo dekontrakte. Fè menm bagay la ak lòt men an. Apre men yo ou pral santi bon yo konsantre sou bra antye, avanbra a ak zepòl.

Menm bagay la ki Lè sa a, fè ak misk yo feminen, depi misk alantou je yo ak Lè sa a pase nan machwè a pi ba ak kou.

Èske w gen metrize sa yo pati nan kò a, deplase pye yo, ak Lè sa a ti towo bèf, kwis, bounda, vant, ren an ak doulè nan do an jeneral. Nan fen mantalman mache gade nan tout kò a. Eseye santi, ou ka santi anyen nenpòt lòt kote estasyon prese. Si ou santi tansyon nenpòt lòt kote, detann zòn sa yo nan menm fason an, tension yo fòtman fòtman pou yon kèk segond, ak Lè sa divilge tansyon an.

Apre yo tout sesyon yo pa bezwen imedyatman byen vit jwenn leve, li jwenn nan biznis. Si ou fè egzèsis yo kouche, vire premye sou yon bò, ranmase janm nan, kanpe sou tout four. Piti piti deplase sant la nan gravite sou yon sèl jenou, ak Lè sa a - deja sou de pye l 'yo. Si w ap patisipe nan chita, ou dwe premye apiye devan yo epi li deplase pwa a sou de pye l 'yo, ak Lè sa a ou ka tou dousman leve. Tankou yon sòti tikal soti nan detant la ou bezwen konfòme yo ak asire w ke.

Konsantre sou kò ou ak manyen

Aprann Kòman pou pou relache misk tansyon, li se posib, pa devlope yon sensibilité komen. Eseye kouri nan kò a nan je a enteryè ak santi misk ou, lè sa a tanperati a anbyen, sifas la ak kote ou manyen, tranch rid ak sou sa. Tout sa ki yon moun ka santi nan kò a. Li pa ta dwe nan yon prese. Eseye kanpe sou tout sans. Pou egzanp, kòmanse ak dwèt yo nan yon men, yon tranzisyon gradyèl nan men, koud la, ak ale nan anba bra ou yo. Nan egzèsis sa a, bagay la prensipal - pa detann ou, epi konsantre sou sansasyon yo.

Sans la nan fè egzèsis ki anba la a se yo konsantre atansyon sou souf la. Konsantre sou li yo epi yo dwe okouran de. Santi sifas la soti nan kote ou kontakte, rad yo. Konsantre sou tout pwen yo kote kò a vin antre nan kontak ak rad yo ak sifas la. Gade atansyon ou epi eseye pa kontwole li epi li pa mande. Jis pran plezi ak kontak nan. Nòmalman, tansyon nan misk tèt li soti apre yon kèk minit.

Mouvman - lavi: detann men yo ak kou

-Pèp la p'ap di pa gen anyen, "Jete pouvwa". Epi li pa jis yon figi nan lapawòl. Tansyon se reyèlman posib yo pèdi. Eseye fè egzèsis sa a.

Banday koud ou, souke ponpon. Pa gen bezwen yo mete nan sa a anpil efò. Se pou men nan pann tèt yo. Lè sa a, gaye Vibration an konplètman nan men l ', bese yo, leve zepòl li nan zòrèy li yo, li ba yo, jan li te tonbe. Rilaks kou ou. Se pou gout manton nan pwatrin l 'yo. Dousman kite tèt ou fè yon semi-sèk nan yon direksyon ak Lè sa a, nan yon lòt. Pa gen okenn nesesite yo rale kou an. Se pou misk yo pral chwazi konvenyans yo etann. Pa fè egzèsis sa a, eseye santi kote ki gen tansyon, sa ki fè kou a pou avanse pou pi nòmalman. Piti piti, ou pral travay ak zòn sa yo.

Rilaks kò a ak nan pye yo

Lean pou pi devan, bak ak sou kote. Men, eseye fè egzèsis sa yo pase pa efò miskilè, ak detant la nan misk opoze. Se poutèt sa, mouvman an ta dwe dou ak ralanti.

Mèg men sou miray la ak pran yon balanse kèk pye pi devan, bak ak sou kote. Se pou pye a deplase tout libète. Pa gen bezwen pou yo eseye chwazi li moute kòm yon wo posib. pa bliye ke ou pa rale ak detant. Fè menm bagay la ak janm nan lòt, ak Lè sa a - ki gen men l '.

Kanpe dwat, vire bò lanmè a dekontrakte. Egzèsis opere misk ki nan janm ak basen, omaksimòm dekontrakte pandan y ap kò a anwo kay la. bra yo ta pann tankou kòd, bese desann. ka tèt la ap vire toutotou yo ka-a. Respirasyon pa ranje, ak respire tout libète. Se pou bra ou "vole" ranvèse sou kote sa yo ak tèt, ak Torsion yo kò kòm li vle.

Ki jan fè egzèsis yo pou detant

Nan fen an nan chak egzèsis ap detann ta dwe swiv yon pran yon poz ti tay. An menm tan an, ou ka piti piti jwenn leve, li leve kanpe yo epi yo dwe tankou, yo te atansyon pa souch. Gen kèk egzèsis ka ap repete pandan tout jounen an, bay detann gwoup misk fatige. Se konsa, ou pral piti piti konprann trè byen ki jan yo detann misk yo.

Poze kouche menm si pi bon, men yo sèvi ak li pandan jounen an sèlman pral posib nan jounen an. Relaksasyon egzèsis ou ka fè nan repo a manje midi, ak chita sou yon chèz, epi yo te nan transpò piblik la nan nenpòt ki pozisyon. Santi misk ou, epi ou pral reyisi!

beny

Ekselan ak trè agreyab fason yo detann pran yon beny se. Ranpli li ak dlo tyèd, ajoute yon kèk gout nan lwil pi renmen ou esansyèl oswa vide perfusion nan remèd fèy (egzanp kamomiy).

beny sa a tou detann nan misk ak Geri porositë yo po, amelyore tout kò a nan souf.

masaj

Ap detann masaj, espesyalman apre w pran yon beny, parfe konpleman pwosedi a. Kòmanse avèk zòtèy yo ak pye, yo ta dwe piti piti deplase leve, li mache tout lòt peyi sou kò a. Massage ap ranpli kò a ak enèji ak te sanble yo respire nouvo lavi. Natirèlman, li se pi bon si se pwosedi a fè maseur. Men, ou ka fè ak pwòp tèt-masaj. Apre ap detann pou yon gwo efò nan kalite li yo pa bezwen fè.

Dwòg ki relache misk

Pafwa se pwosesis la te kòmanse lè sa a, egzèsis yo ak tretman lakay pa pote efè a vle ak vòltaj la rete. Li se dezirab pou l kontinye fè egzèsis ap detann. Men, moun ki souvan pito ranplase pwòp dwòg efò famasi yo.

Gen medikaman espesyal, ap detann misk. Pami yo gen odè, grenn e menm piki.

Odè byen nan ede soulaje doulè nan pye yo. Pou egzanp, "Finalgon" se aplike nan pòsyon malad, kenbe tout pye yo nesesè yo bay chalè. Natirèlman, yon beny apre aplike odè a pa ta dwe konsidere kòm.

Lè osteochondrosis, ak nan misk spasm yo souvan preskri tablèt, ap detann misk. Nan mitan yo yo li te ye, e.g., "Mydocalm" "baklofèn" ak "MWA-301."

dwòg nan venn ka administre pou kout tèm operasyon yo.

konsèy Finalman, yon kèk

Angaje yo nan terapi fizik. Avèk senp, men ki byen chwazi fè egzèsis ka vrèman reyalize yon anpil, ki gen ladan fasil yo aprann yo detann.

Chwazi yon chèz ki sipòte pi ba ou tounen byen. Bon, si li ka ajiste.

Eseye kenbe tèt ou dwat, pa leve manton an, men se pa bese li.

Si ou gen yon travay sedantèr, lè sa a chak èdtan eseye fè repo kout. Mache desann sal la, moute mach eskalye yo. Èske viraj bò epi yo chat branch.

konklizyon

Nou te konsidere kòm jis yon fason kèk yo detann misk ki nan disponib nan anpil moun. Men, si ou kòmanse pou aplike pou menm si sa yo, li se posib ke pa gen okenn lajan anplis, detan misk yo, nan lavni an, ou pa bezwen.