Sentòm surantrenman nan atlèt

Gen kèk atlèt ak amater Fòm pa sèlman eseye ale tout soti sou chak antrennman, men tou, egzèsis fizik konsakre kòm anpil tan ak efò ke posib. Objektivman lou fado pou kò a, tankou CrossFit ak HIIT (entansite wo fòmasyon entèval ak aplikasyon nan fòmasyon aerobic ak fòs) yo ap vin pi popilè chak jou, ak anpil moun ki ap kòmanse angaje yo nan espò senk, sis e menm pandan sèt jou yon semèn. Pi bonè oswa pita, amater sa yo depas pa konsekans ki pi bèl nan zèl twòp - surantrenman.

Sentòm nan kondisyon sa a yo se nan premye pèsonaj limyè, epi paske se pa tout moun ka wè ki jan siyal yo kò: ase se ase, li lè yon ti repo. Kòm yon rezilta, se kò a twò chaje, ak moun nan se kapab pase fòmasyon nan pwochen te: si tout fòs kite kò a, vini depresyon oswa Vag, pèdi, oswa, Kontrèman, yon fason ki anòmal ogmante apeti, ak panse nan ekipman espò ak simulateur sèlman lakòz fristrasyon ak kòlè. Pou sa pa t 'rive nou la a, asire w ke ou koute nan kò ou: li pral sètènman di ou lè chay la vin twòp.

Ki sa ki se surantrenman?

Sentòm nan kondisyon sa a yo sanble ak souch mwens grav. Sepandan, sou-vòltaj, espesyalman lè fè fas ak nouvo pwa gratis oswa ogmante chay (pou egzanp, lè oblije chanje soti nan de-kilogram altèr sou chetyrehkilogrammovye nan kondisyon fizik kay), li pase trè byen vit, epi anjeneral pa lakòz anpil pwoblèm. Surantrenman, sou lòt men an, vle di ke ou ap fè twò entans ak ki kò ou a se tou senpleman pa kapab refè apre egzèsis se twò fatigan. Ki ka mande pou semèn oubyen menm mwa a rebondi tounen ak elimine sentòm yo anmèdan nan surantrenman sportif.

Imajine ke kò ou - li nan yon priz elektrik, ki soti nan ki chaje tout kalite aktivite chak jou. Nenpòt klas - pa gen pwoblèm konbyen entans, - yo se aparèy ki ou ploge nan yon priz. Si mete nan ploge nan priz menm soti nan panoramix Plasma televizyon an, sistèm son, blenndè, lanp, dife pou chofe fou mikwo-onn, tapi elektrik, ak Lè sa a sa k ap pase? Natirèlman, pral gen yon kous kout ak sistèm nan tout ap febli. Pa fonksyon yo siy menm ak kò imen an.

Elektrik priz - yon metafò, pa ki vle di ke sistèm nève santral la. Li konsiste de sèvo a ak mwal epinyè ki kontwole misk pa kap founi bay enfli nève. Lè kwonik estrès (ak nenpòt fòmasyon - estrès nan kò a), enfli nève yo febli epi pèdi efikasite yo, ak rezilta a ke gen yon varyete de sentòm surantrenman.

Faktè ki akselere aparisyon nan surantrenman sendwòm ka sèvi kòm sikonstans sa yo: swa ou te dramatikman ogmante frekans nan fòmasyon, oswa ogmante entansite a ak / oswa dire nan travay, oswa yo inyore bezwen an pran yon ti repo epi yo pa yo ki pèmèt kò a byen geri. se kapasite kenbe tèt avè sendwòm lan surantrenman Predetermined pa jenetik ak dire a total de espò pou lavi.

Depi tout moun yo angaje nan diferan fason, ou ta dwe kontwole seryezman pwòp kò ou. Natirèlman, sentòm yo nan surantrenman nan bilding kò yo pral diferan de siy Surcharge pou moun ki ta pito atletik.

Ki sa ki gade pou

Gen kèk siy Surcharge nan kò a akòz espò entansite twòp yo pi komen pase lòt moun. Anpil fwa ka detekte nan san presyon ki wo, fatig, ogmante kantite de moun ki blese, diminye andirans, enkyetid, fatig, deteryorasyon nan pèfòmans atletik, rediksyon nan vitès a kè maksimòm, e menm reyaksyon alèjik. Sentòm surantrenman souvan nan fanm enkli chanjman ki fèt nan sik la règ. Gen kèk alam pral atire atansyon - yo yo ki nan lis pi ba a.

Sentòm №1: mank de motivasyon

Si toudenkou ou te ale tout kondwi a ak antouzyasm, konplètman pèdi dezi a yo jwe espò ak menm patisipe nan nenpòt aktivite wòdpòte, se konsa kò a siyal bezwen an pou tout rès ak rekiperasyon, menm jan ou te deja vini faz ovèrvoltaj.

Natirèlman, tout moun gen jou lè ou jis pa santi tankou ale nan jimnastik la. Menm atlèt pi popilè pafwa pa santi nenpòt moun vle fè fè egzèsis woutin. Sepandan, si li te gen yon kèk jou oswa menm semèn, epi ou toujou santi yo malad a te panse a nan aktivite nan jimnastik la, ou ta dwe koute kò ou ak pèmèt tèt ou yon repo nan estrès.

Sentòm №2: grav doulè nan misk yo apre yon antrennman lontan

sentòm ki sanble nan surantrenman nan kulturism ak pouvwa espò pa toujou endike yon Surcharge - pafwa yon siy nan konsomasyon eleman nitritif apwopriye. Si ou manje ase pwoteyin, grès ak idrat kabòn konplèks, epi konsa fòtman soufri apre fòmasyon, petèt li se tan yo detann. Ki jan yo fè distenksyon ant yon doulè nan misk similè nan nòmal, sa ki annapre yo pou nenpòt ki aktivite fizik? Tankou nenpòt ki sentòm nan ovèrvoltaj ekstrèm, doulè a dire pi lontan ankò pase nòmal, ak ki karakterize pa yon entansite pi gwo.

Depi fèk vini anpil nan espò a pi vit ke posib vle reyalize bon rezilta, yo gen sentòm yo nan surantrenman souvan rive. Yon moun apiye twò difisil sou simulateur pou men ak Lè sa a yon semèn pa ka byen lave cheve ou nan douch la, pandan ke lòt moun yo twò konsantre sou de pye yo, ak rezilta a se pa kapab monte mach eskalye yo.

Sentòm № 3: antrennman efikas

Pa gen pwoblèm ki jan difisil li se yo kwè, men twòp egzèsis ka mennen nan pèt nan mas nan misk ak yon seri grès depase. Pifò nan sitaden a kwè ke espò opere yon règ senp nan balans enèji: ou bezwen boule plis kalori pase ou konsome, yo e pakonsekan - plis egzèsis. Pwoblèm lan se ke pa gen yon sèl pran nan kont anbank wòl nan esansyèl nan òmòn nan relasyon sa a.

Gen kèk sentòm surantrenman nan gason rive kòm yon rezilta nan pwodiksyon an ogmante nan testostewòn (pou fanm, bò wout la, li a twò move) pandan y ap ogmante nivo kortisol. Reponn sou konjesyon a, li ogmante pwòp rezistans ensilin kò a ak kòmanse aktivman akimile grès. Natirèlman, ou pa ka evite efè sa yo endezirab, kòm tout moun ki enplike nan espò nan lòd yo dwe ki gen fòs ak mens.

Sentòm № 4: enkyetid ak pèt nan konsantrasyon

Sentòm surantrenman ak ski ak lòt rayisab nan fè egzèsis entansif, ki gen ladan fòmasyon fòs ak HIIT, souvan manifeste kòm maladi nan sistèm an senpatik nève, sa ki lakòz ogmante chimerik, enkyetid ak enkapasite yo konsantre.

Lè sa rive, restorasyon nan òganis lan pase menm pi rèd e li pran plis tan pase nòmal. pa underestimate rès la trankil ak dòmi an sante - yo bay amelyore rezilta antrennman.

Nimewo sentòm 5: yon santiman nan feblès

Santi fèb tout jounen souvan kouri dèyè yo atlèt ki ta pito fè egzèsis andirans. Li se tou yon siy nan maladi nan sistèm an senpatik nève, ansanm ak yon diminisyon nan nivo testostewòn ak yon ogmantasyon nan kortisol. Santi a akablan nan feblès ka menm sijere sou SARS, byenke se koupab la isit la jis overtrain misk yo, sentòm yo nan sa ki ka pran fòm sa yo.

Pou evite efè segondè sa yo nan fè egzèsis, ekspè rekòmande diminye dire a ak nan menm tan an ogmante entansite a nan fòmasyon, se sa ki, chwazi yon chaj kout men pwisan fatigan long fè egzèsis andirans. Menm si ou se fizikman kapab kouri 15-20 km chak semèn, sa pa vle di ke li se nesesè se konsa yo chaje kò a.

Nimewo sentòm 6: kwonik doulè nan ligaman, zo yo ak branch

sansasyon dezagreyab apre egzèsis, pran fòm lan nan yon sendwòm doulè nan misk anreta (reta doulè aparisyon nan misk) se parfe nòmal. Sepandan, li tou k ap pase ki doulè a ap pèsiste pou yon tan long. Pi souvan fason sa a surantrenman sentòm yo parèt, se konsa panse sou jan yo ka diminye entansite a oswa dire nan travay.

Sentòm № 7: emotivite nan maladi

Pi souvan, moun ki malad, pandan y ap yon konbinezon de plizyè faktè: mank a nan dòmi, nitrisyon pòv, oswa monotone, redwi aktivite fizik, sikolojik estrès. Si ou panse ke ou pa gen nenpòt nan pwoblèm sa yo, men w ap souvan gen anpil chans yo te fèt surantrenman. Kòz, sentòm ak tretman pou kondisyon sa a - tèm nan se pa youn nan tèz la epi yo pa yon travay syantifik.

Ou ka, nan kou, li se lekòl primè pa yo peye atansyon nan limyè a maten yon nen k ap koule oswa epizod okazyonèl nan touse, men tan ki pi bon pou koute kò ou. siyal sa yo ti ka endike yon maladi nan sistèm iminitè a ki te koze pa espò sou-entansif.

Ki jan pou fè pou evite konjesyon

Ekspè toujou rekòmande pa fè fas ak eta a, men nan tan yo anpeche surantrenman: sentòm ak tretman pou maladi sa a dezagreyab, ak rekiperasyon ka pran yon tan trè lontan, pandan ki misk yo pèdi sot pase ton yo. Pou evite "kout-sikwi", swiv konsèy sa yo ki senp:

• dòmi ase;
• asire w ke meni chak jou ou gen ladan tout eleman nitritif ki nesesè yo ak eleman tras;
• rekipere apre estrès sikolojik (egzanp, ranplase egzèsis pouvwa sou yoga ak meditasyon pratik);
• ajiste orè a fòmasyon;
• kite tan an kò pou li retounen nan nòmal (san yo pa nesesèman konplètman jete aktivite fizik - eseye pilat oswa etann konplèks).