Ki jan yo kòmanse kouri

Kouri se diferan. Ou ka kouri byen lwen pou yon kriz kadyak, men ou kapab - li. Si yon moun se kapab simonte parès pwòp yo, epi fòse tèt mwen nan kouri pou dedomajman pou la sante, li vini avèk eskiz. Youn nan ki pi popilè - Se poutèt sa mwen ap kouri tout jounen an, fè makèt la, jaden an pou timoun nan, pou kwizin pwòp ou yo. Men, si nou gen yon kaye, Lè sa a, te kapab fè yon Ranpli Fòm nan "egzanpsyon nan edikasyon fizik." Lè nan mitan kabann yo jaden oswa sou wout la soti nan makèt la toudenkou depase pa yon kriz kadyak, ou ka sèlman voye jete moute men ou: Apre yo tout, mwen kouri!

Fizyolojist gen tan etabli ke mouvman, chay pa enkyetid, mank de tan, tansyon nève, gen yon efè negatif sou tout kò a. Se konsa, nève kouri ak sak nan men yo pa t 'geri, men sou kontrè a, mennen nan maladi. Se sèlman ka akonpli li, ou ka deside kòmanse kouri pou sante ou. Men, fè li pa regleman-yo.

Ki jan yo kòmanse kouri? Li ta sanble ke sa ki ta ka pi senp: mete yo sou tenis ou epi ale. An reyalite, pa konsa pou sa ki senp. L lye, fò anvan ou kòmanse kouri, ou ta dwe wè doktè ou a pale sou entansyon yo sibi yon egzamen medikal. Gen maladi nan ki sa a pa rekòmande oswa kontr (maladi respiratwa, kolòn vètebral, pye plat, pyè nan ren). Si ekspè nan bay "bon", li nesesè yo rekòmande fason ki pi bon fè li, ki sa charj yo akseptab ak kouman yo byen ogmante. Si kouri nan kòmanse angaje yo moun, espò pa prepare, kontwòl la nan eta li nan sante pandan egzèsis fizik se yon dwe. Gen metòd senp nan egzamen tèt yo. Premye bagay ou bezwen yo peye atansyon a - sante. Apre djògin, ou pa bezwen soti tonbe nan fatig. Yon santiman nan kè kontan, yon dezi pou avanse pou pi, se yon atitid bon - sa a se yon repons pozitif nan kò ou nan djògin.

Men, si eta a nan sante - yon endikatè a subjectif nan, sa ki annapre kalite a nan kontwòl pèmèt objektivman idantifye ki jan kò ou pran fè egzèsis. Anvan ou kòmanse kouri, ou gen konnen batman kè ou a repo. Nan moun ki pa espòtif vitès a kè jou mwayèn se nan 70 a 80 bat pou chak minit. Lè ou fè yon kouri, ou bezwen swiv chanjman nan frekans li yo. Touswit apre yo fin chaje li ka rive jwenn 120 -140 bat pou chak minit. Men apre, lè yon ti tan (apeprè 3 minit) pou li retounen nan figi orijinal li. Sa vle di ke se chay la pote nan kò a nòmalman. Si palpitasyon pa sispann pou yon tan long, li ta dwe pi pridan, epi, nan pi piti, diminye tan an ak vitès kouri. Nou bezwen panse sou tan an leson yo. Si w ap resevwa leve byen bonè nan maten an se pa yon pwoblèm, li se pi bon yo Courier 6-7 èdtan nan maten an. djògin maten bay yon gwo emosyonèl tout jounen, entérésan limyè, li tonifi misk. Si w gen tan angaje yo nan jou a, li pral bay yon UN nan ranfòse sistèm miskilè ou yo. Ou ka kouri ak nan aswè an. Pati-chaj ta dwe benefisye nan figi a, epi ou yo pral kapab pèdi pwa.

Anvan chak Courier nesesè yo chofe pant yo fè, chita-ups, Torsion kòf, elatriye Ou ta dwe kòmanse ak yon kèk minit ak tou dousman, tou dousman, pote antrennman ou nan yon èdtan nan karant minit. Si yon semèn ou yo pral kapab nan travay soti twa oswa kat fwa, li pral sètènman bay yon bon rezilta.

Anplis de sa nan pwoblèm sa yo medikal ki asosye ak sa a ki kalite fè egzèsis, gen se yon yon sèl sikolojik.

Little pou m 'di tèt ou: "Mwen vle kòmanse kouri!" Li se tou nesesè simonte baryè yo sikolojik. Chèche byen lwen soti nan espò a, pral soti sou track la, yo santi yo gòch, gen kèk sere. Li sanble ke tout otou sèlman gade nan ou renmen w ap kouri di, e malabiyman. Nan "pran" baryè sa a, li se posib yo kòmanse chwazi yon tankou yon lè ak yon kote pou kouri nan, ki pral pi piti monitè. Ou ka konvenk yon mennaj angaje yo nan aktivite fizik ansanm, ou ka konekte yon mari oswa pitit - li pral tout benefis. Anvan ou kòmanse kouri, li nesesè pran swen nan yon kostim djògin bèl ak soulye konfòtab. gade pafè ou pral ajoute konfyans ak ede w antre nan "chemen an lagè" pou sante yo ak bote.