Ki jan yo travay mwens epi pou yo jwenn plis fè: 10 konsèy efikas

Gen kèk moun ki demontre pouvwa Supernatural sou wout la nan akonplisman objektif yo. Surprenante, ki reprezantan ki nan sa a nan fen semèn nan apa kategori ak regilyèman ale nan vakans. Ou pa janm remake yo nan mitan lòt moun ki travay lè siplemantè. Ki jan yo te degaje yo reyalize sa yo rezilta fòmidab travay pa plis pase 8 èdtan nan yon jounen?

Dapre yon etid nouvo pa anplwaye Inivèsite Stanford, se pèfòmans imen redwi ekstrèmeman lè semèn travay depase 50 èdtan. Si w fè pati nan kategori a nan workaholics diehard ak fè efò nan travay plis pase 55 èdtan chak semèn, nou avèti ou ke li pa fè sans. Ou ka depanse fè devwa pwofesyonèl ki rive jiska 70 èdtan nan yon semèn, men volim nan travay fè yo pral disproporsyonelman pi ba yo. Se pou nou pale sou kouman yo sèvi ak tan ou. Isit la se kèk konsèy bon.

séparation

Sa a se estrateji ki pi enpòtan pou tout wikenn. Lè w rive kay sou yon jou lannwit Vandredi, fè sa jiska Lendi maten ou te vin aksesib nan kòlèg li yo ak Supérieure. Pratike mank de disponiblite nan aswè yo ak nan mitan lannwit sou jou lasemèn. Se konsa, ou yo pral kapab pou fè pou evite konstan estrès, ki lakòz nenpòt ki apèl aksidan. Si ou gen yo ap depanse lè siplemantè sou pwosesis la e-mail ke resevwa lajan sa a gade espesifik.

Diminye kantite lajan an nan devwa

travay nan kay la gen yon kapasite etonan pa kouri soti sou fen semèn nan. Lè depi nan maten rive lannwit ou se okipe ak aktivite woutin, ou pèdi kapasite nan rilaks. Menm pi mal se ke anpil kèk travay lap fè pran moute yon gwo kantite lajan nan fòs fizik. Se konsa, plan zafè yo sa yo ke yo tout anfòm nan semèn nan ap travay. Wikenn kite pou vakans.

fè egzèsis estrès

Si ou pa gen tan yo jwe espò, Lendi jiska Vandredi, pa bliye ke ou toujou gen 48 èdtan nan semèn nan. Jis 10 minit nan trafik kalme boure nerotransmeteur nan sèvo, kidonk diminye estrès la an jeneral akimile pandan semèn nan. Espò PSAL - se yon bon fason yo devlope ladrès kreyatif e yo vini ak nouvo lide. Sa a se laverite espesyalman pou aktivite a ki se te pote soti nan lè a fre.

panse

Wikenn - li lè yo pote panse yo nan lòd. Pou fè sa, sèvi ak pratik nan regilye nan meditasyon, ki se yon zouti pwisan pou amelyorasyon tèt yo. Reflechi sou ki jan ou ka reòganize travay ou, ogmante efikasite travay.

pastan pi renmen

Sa a ka sipriz ou, men fleurit nan fen semèn nan pa pral retabli fòs kouraj ou jan li pral fè plezi pi renmen ou. Lè ou konplètman rann tèt nou ba plezi a, ou pral jwenn yon bon fason yo sove estrès la. pastan Tankou mizik, lekti, bwode, penti ak jwe ak timoun yo, pral kenbe tèt ou ouvè a nouvo lide.

Tan ak fanmi an

Si ou vle yo ka resevwa yon chaj nan vèrv pou semèn nan ap vini travay, panse osijè de yon evènman fanmi yo. Pou diminye pak amizman pitit yo, yon vizit nan granparan yo oswa ale ak mari l 'nan yon restoran pi renmen. Emosyon pozitif sòti nan kominike ak moun fèmen nan trip pouvwa ou.

Pratike yon avanti ti kras

Nou pa bezwen pè nan avantur bagay bwèf. Si ou aksidantèlman te genyen opòtinite pou ale nan yon konsè nan mizik ap viv enstrimantal, sèvi ak li. Ranplase antrennman la sou yon tapi ale nan forè a. Eseye yon bagay ou pa janm te fè anvan. Etid yo fè montre ke avantur ti ap tann jenere nan moun yon présantiman bon.

Leve byen bonè nan wikenn

Li se tante yo rete fen semèn nan nan kabann nan tout maten ak dòmi bon lannwit lan. Sepandan, ou pral santi yon vag nan fòs ak vigueur sèlman lè devlope abitid la nan pran moute nan menm tan an chak jou.

Mete aksan sou tan nan maten pou tèt ou

Pa gen anyen ki plis ajiste nan fini, kòm yon maten pozitif. Se poutèt sa, bezwen an asiyen kèk tan nan kòmansman an nan jounen an nan tèt ou. 2-4 èdtan apre reveye kapasite mantal ou yo rive jwenn pik li yo. Jiska tan sa a, ou gen yo boure sèvo a ak oksijèn, ki fè chaje ak vitamin kò a, lè l sèvi avèk yon manje maten nourisan. Bon prepare sèvo a nan travay yon pratik meditasyon maten.

Preparasyon pou semèn k ap vini an

Wikenn - tan an pafè pou gen plan pou semèn k ap vini ou yo. Ou pase jis yon kèk minit, men pwoteje tèt ou kont estrès ak bay UN nan pwodiktivite. Lè semèn nan se pi plis dosil, ou pral sèlman konsantre sou pwosesis la.