Kolòn vètebral fè egzèsis yo enpòtan anpil

Tradisyonèl medikaman ak défenseur nan metòd tretman altènatif byen klè nan akò sou yon sèl bagay: kolòn vètebral la - sa a se youn nan sous ki pi enpòtan nan sante nou yo ak maladi nou yo. Nan mond la jodi a, kote moun yo se tan pi piti ak mwens sou aktivite fizik, fè egzèsis pou kolòn vètebral la ka amelyore sante nou yo ak pwolonje lavi nou. Doktè vertebrologists ensiste pou di ke si kò ou a se ta dwe nenpòt ki defayans nan kò yo nan divès kalite oblije asire ke kolòn vètebral ou a nan sa ki kondisyon.

Pou konsève pou kolòn vètebral la nan yon kondisyon nòmal epi yo dwe, si se pa chak jou, Lè sa a, regilyèman bay l 'ak nimewo yo egzije a mouvman ak charj. Low doulè nan do, tèt fè mal, presyon toudenkou ki monte - tout bagay sa se pi souvan ki te koze pwoblèm ki rive ak kolòn vètebral la. Yon lis konplè sou maladi ki rive soti nan echèk nan travay li yo, li pral pi plis enpresyonan.

Tout doktè gen teknik pwòp li yo ak sistèm devlope li yo, tankou egzèsis pou kolòn vètebral la. Tout moun nan metòd sa yo ak sistèm ki vize a jwenn yon bon efè ka geri ou ak prophylactiques. pa jwenn twò eksite sou chwa a nan egzèsis konpoze - tout moun ta dwe chwazi youn nan ki pral amelyore travay la li te kolòn vètebral l ', li pa t' vle lakòz malèz pandan estrès fizik. Pi bonè ou kòmanse fè egzèsis yo pou kolòn vètebral la, se konsa jwenn efè a vle pi vit. Klas yo dwe fèt omwen de fwa yon semèn. Sa ki pi enpòtan - pa twòp l 'ak chay la ak dire a nan kòmansman an nan klas yo. Prensip la prensipal: mwens se pi bon, men sou yon baz regilye.

Anba la a se egzèsis yo pou kolòn vètebral la, ki fè yo rekòmande yo nan prèske tout moun ki pa gen pwoblèm grav ak sistèm nan mis yo. ta dwe Konplèks la dwe fèt nan sekans sa a:

1. Chauffage. Avèk èd nan men yo chofe (kote sa posib) misk yo tounen. Yon boul tenis ki sitiye nan zòn nan nan kolòn vètebral la, byen sere bourade kont miray la. Boul woule yon fwa kèk ak do l 'kont miray la.

2. se fè egzèsis ki anba la a ki fèt nan "seche" vètebral, misk yo ak jwenti. Yon ti kras rebondi, fè souke mouvman tors kòm si w ap stringing vètebral yo lè yo strunochke youn pi wo a lòt la.

3. Imajine ke tèt la - li se yon boul ak kolòn vètebral ou - zegwi. Pran sitiyasyon an kote se "boul la sou zegwi a" ki te fèt lib, san yo pa plis determinasyon. misk ki nan kou, zepòl yo ak tounen lakay ou nan menm tan an konplètman rilaks.

4. ytyanuv dwat bra pi devan, kite la ak rale tounen ak wotasyon a sikilè, prezante pla pwodwi mouvman ansanm miray ranpa yo andedan esfè a nan kote ou ye.

5. Torsion. Vire tout kò ou nan bò a nan kolòn vètebral la. Lè sa a, mouvman sa yo pwodui depatman separe - zepòl la, anwo kay la. Lè sa a, vire ou anwo kò sou yon bò, ak pi ba nan yon sèl - nan yon lòt.

6. estabilizasyon-koube. Egzèsis sa yo pou kolòn vètebral la kapab diferan:

- Bay manti fas atè sou planche, pla yo ak tout zòtèy repoz sou planche a, tou dousman ogmante basen an ansanm ak tout kò arching arc ak, enben, fòme yon "pon."

- Bay manti fas atè sou planche, pla yo ak tout zòtèy repoz sou planche a, tou dousman flèks kò a nan arc ak la.

- Bay manti ak branch ponyèt nan do, gwoup la, rale pye yo nan direksyon pwatrin lan ak agraf men yo. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete pou 5 segonn, lè sa a ta dwe dwat yo.

- Chita sou planche a, bra mèg retounen lakay yo epi pliye janm ou. Lè sa a, basen lan ogmante kote orizontal nan kòf la.

7. Rezistans. gen ladan tou yon nimewo nan egzèsis nan gwoup sa a:
- Tèt la ta dwe panche ak men l 'kwaze dèyè l', lè sa a ta dwe tèt yo leve, simonte rezistans a nan men yo.
- Lean sou tab la ak men l 'ak ogmante janm altène.
- bese atè, blocage men pye, epi eseye detire do l '.
- pliye sou yo ak eseye manyen dwèt yo nan tèt zòtèy pye ou.

8. visy. Egzèsis sa yo pèmèt kò VETEB nou an anba pwa pwòp li yo nan kò a pran yon pozisyon natirèl.

Yon pwoblèm grav se souvan èrni imen an epinyè a. , Egzèsis nan ka sa a yo ta dwe te pote soti sèlman preskri pa yon doktè ak anba sipèvizyon l 'yo. Èrni konplètman elimine chay axial sou kolòn vètebral la. Ou pa ka fè egzèsis yo pandan y ap chita ak kanpe. Rekòmande egzèsis pou èrni epinyè, fèt nan pisin lan. te ekselan efè do. Showing "dechaje" pozisyon, fèt nan yon pozisyon nan kouche ak enklinabl. Tout egzèsis yo ki lakòz doulè yo konplètman elimine.