Kou altèr: teknik chiriji ak erè posib

Kou baton an - yon egzèsis difisil. Jwenn mèt teknik ki kòrèk la, epi evite erè sa yo ki pi popilè - sa a travay prensipal la nan yon alterofil inisyasyon. Mèt teknik la pral sèlman ki gen eksperyans ak antrenè grav. pa konte sou "atizan yo" ki pwomèt yo anseye teknik la nan ekzekisyon pou yon sesyon. Li se tou senpleman enposib, ak san konte, li se an sekirite pou sante a nan moun nan prepare.

Poze baton an

Ou bezwen konnen ki jan yo pran yon pozisyon inisyal kòrèkteman fè yon embesil baton an. Teknoloji se jan sa a:

• ou dwe premye mete lajè a pye zepòl apa;
• men yo fonn, otan ke posib;
• chosèt pye yo fonn nan men, yo ta dwe pwa a tout antye nan kò a ap demenaje ale rete nan talon pye a;
• tounen ta dwe dwat, se konsa ke nan senti a ki te fòme yon deformation ti gwoup;
• zepòl yo fonn;
• kenbe tèt ou dwat epi gade pou pi devan nan distans la.

Dvižne ki gen eksperyans trè rekòmande pou yo sèvi ak kapti a yon "fèmen" nan ogmante pwojektil. Se konsa, baton an pa janm ap glise soti nan men yo. Nou bezwen ogmante ba a yon mouvman byen file, ak Lè sa a byen vit pozisyon li egzakteman sou tèt ou.

Yon fwa gen pozisyon ki kòrèk la te okipe, ou bezwen ranmase yon kokiy, ki bay toucher la nan pye l '. Pou diminye risk pou yo chòk, li se nesesè kenbe do ou plat. Nan faz sa a, koki la leve sèlman nan nivo a nan shins yo.

sabotaj dwat a

Lè yo fè egzèsis ak kou yo baton, sabotaj rele akselerasyon, ki se tache ak pwojektil la.

Yon fwa gen atlèt la rive vre elevasyon an apwopriye ak koki a te sou nivo a nan pye a pi ba, li nesesè pou li ale nan pwochen etap la. Premye ekstansyon nan lis nan pye yo ak aliyman kò. An menm tan an, li rekòmande soulaje pwa nan, yon ti kras kanpe sou zòtèy ou, ak fè yon pouse ak embesil baton an. Apre sa, koki a dwe egzakteman pi wo a tèt alterofil a.

Broussaï

Broussaï pa ka konsidere kòm yon pati separe nan fè egzèsis la. Li se sèlman enpòtan nan sabotaj nan menm moman an. Broussaï lè tranblad baton an yo fèt, se fè lè koki a kòmanse ap monte pi wo a tèt la. Sa se, an menm tan an leve barbells atlèt ta dwe pran branche nan li. Bagay pwensipal lan - pa manke moman sa a.

Li se vo sonje ke Broussaï an pa travay, si gen ba a sispann nan lè a. Sa a ta dwe fè sèlman pandan mouvman li yo.

Pou yon debutan li nan byen yon ti moman difisil, men li enpòtan fè egzèsis. Yo nan lòd yo byen vit aprann ki jan fè podsed ak fasil yo ka resevwa leve, fòmatè ki gen eksperyans rekòmande yo achte soulye espesyal, ki rele shtangetki.

kòf ekstansyon apre Broussaï an

Si atlèt la rive vre tout dwa, lè sa a apre Broussaï an nan pwojektil a pral entèdi sou tèt li. Lè sa a, ou bezwen konnen ki jan yo dwat kòf la. San yo pa sa a li enposib ranpli fè egzèsis la "janmn ka rache baton an." pèfòmans sanble ekipman jan sa a:

• Bezwen reveye dousman, yon ti kras ranch pouse tounen.
• tounen an ta dwe tou dwat sèlman. Nenpòt déplacement depase ka mennen nan tansyon oswa blesi nan do a.
• Li enpòtan kontwole ki ba nan pa sitèlman chaj pou pi devan an ak fòtman tounen. Fasil panche tounen teknik pou egzanp, men pou pi devan devyasyon a mwendr nan atlèt la, pouvwa mennen nan lefèt ke pwojektil a jis glise soti nan men ou ak atlèt la lage li. Pa eskli aksidan.

Si yon moun santi ke pwojektil a kòmanse depasse li se pi bon pou yo eseye dousman pi ba ba a sou planche-a.

Fikse pozisyon

Apre yo fin Broussaï an apre atlèt la jere yo kenbe koki a sou tèt la ak dwat kò a, li nesesè yo ranje pozisyon li ki kòrèk, epi, pi enpòtan, yo kanpe ak yon altèr.

Se konsa, jan mansyone pi wo a, fè franchi ba a, nan etap final la li enpòtan yo toujou kanpe. Pou fè sa, atlèt rekòmande maksimòm souch trisèps ou yo. Débutan pa gen enkyete, paske ou bezwen yo dwe jis yon kèk segond epi yo ka lage apre koki an.

Bese pwojektil a pa mande pou nenpòt konpetans patikilye. Pòs ou jis bezwen voye jete sou planche a, swiv nan menm tan an, se konsa yo pa lakòz blesi nan tèt ou ak moun ki alantou. se baton an jete pwodwi nan pye yo, sevè jete men l '.

erè debaz

Kòm deja mansyone, tranblad baton an - pa yon fè egzèsis ki senp. Lè atlèt la kòmanse metrize teknik sa a, li anjeneral pèmèt yon kantite erè, pandan ke li te panse ke se li ki fè tout sa dwat. Yo nan lòd pou fè pou evite sipozisyon yo nan etap inisyal la nan kontwole pwosesis la ogmante pwojektil ta dwe yon enstriktè ki gen eksperyans.

Se konsa, isit la se yon kèk erè komen yon debutan ki moun ki ap bay mèt baton kle ki soti sou planche a:

• atlèt la chwazi twò gwo pwa pwojektil. Sa a se erè a prensipal ki pi souvan pèmèt fèk vini yo. Pa gen moun ki dout ke pwa a nan, pou egzanp, 100 kg ka leve soti nan etaj la, men sa a te pote soti kòrèkteman embesil san yo pa fòmasyon espesyal ak yon altèr nan sa a mas se enposib. Anplis de sa nan vyolasyon nan teknoloji, atlèt la mete sante yo a risk. Yon gwo pwobablite pou fè domaj.
• Absans la nan yon antrenè (enstriktè), oswa yon chwa ki mal. San yo pa sipèvizyon moun ki an yon atlèt ki gen eksperyans enposib etidye kou ak skous ba a. Anplis, yo enstriktè a ta dwe pa sèlman ki gen eksperyans, men tou, konn. Travay prensipal li se yo eksplike sans nan egzèsis yo debutan epi tcheke ke tout premye etap yo nan yon zouti respekte e aplike kòrèkteman. Bon antrenè yo se difisil jwenn, men li se posib. Pi souvan krik klib kontwole repitasyon ou ak anboche pwofesyonèl sèlman.