Kouman ogmante kantite lajan an nan limyè

Pou mizisyen ak atlèt, kòm opoze a moun yo òdinè, kantite lajan an nan limyè jwe yon wòl trè enpòtan. Pafwa gen ka kote lè a se pa ase. Pou egzanp, atlèt la se pa kapab fè kèk fè egzèsis, ak chantè a pa ka rale mete deyò yon nòt. Sepandan, se pwoblèm sa a rezoud. Nan atik sa a ou pral aprann ki jan yo ogmante kapasite nan poumon. Sa a yo dwe fè nan sèten maladi ak tou senpleman yo nan lòd yo amelyore pèfòmans la nan tout sistèm nan kò moun.

Nan mwayèn, volim nan poumon moun se sou de lit. Pou atlèt li ka rive jwenn sis lit. Se poutèt sa yo yo gen mwens chans yo respire, men se lè a rale plis, ak sa a pou kò nou an, se pi bon pase respire souvan.

Ki sa ou bezwen fè yo nan lòd yo ogmante kantite lajan an nan limyè:

• angaje nan espò (djògin, naje, ak sou sa);
• gonfle balon;
• aprann ki jan yo respire byen;
• jwi yon yoga;
• pa bliye sou rèv la plen.

Si ou vle ogmante kantite lajan an nan limyè, w ap bezwen konnen tout bagay angaje yo nan espò. Se pa tout espès chwazi tèt li omwen yon. Li kapab naje, kouri, zaviwon, monte bisiklèt, an jeneral, tout bagay dezi kè ou. Bagay pwensipal lan - yo gen pèmanan chay respiratwa. Konsidere, pou egzanp, djògin. pa fè parese epi pou yo jwenn moute chak maten pou yon Courier. Bezwen kouri dousman, ou pa nan konpetisyon. Kouri nan jou a ou bezwen kat kilomèt. Toujou eseye kenbe nan ven minit. Sa a se pafè. Epi pa bliye yo respire byen. Respire nan lè a sèlman nen an ak rann souf ou oswa bouch ou, oswa nen, kòm ou prefere.

Apre yon kouri bon fè skwa ak nenpòt pwa sou zepòl li. Nimewo a nan chita-ups, chwazi tèt ou, li tout depann sou kapasite fizik ou. Epitou pandan jounen an ou ka fè pouse-ups, balanse laprès la ak sou sa.

Yon fè egzèsis trè itil pral gonfle balon yo. Sa a pral kontribye nan devlopman nan nan poumon ou ak ede ou byen vit rezoud pwoblèm lan pou konnen kijan pou ogmante kapasite nan poumon. Voye boul yo ka gonfle kòm anpil jan sa nesesè, men si ou santi ke ou kòmanse yo santi yo tèt vire, ou pa ta dwe kontinye.

Aprann yo respire, ogmante ak diminye vant lan olye ke pwatrin lan. Pou fè sa ou bezwen mete men ou sou vant ou ak travay misk nan vant: bonbe a vant nan yon souf ak bourade kont do a lè ou rann souf. Pou yon kòmanse, pratik bay manti, tèlman pi fasil reyalize rezilta a vle. Yon fwa nan yon pozisyon nan tandans pral vin amann yo vire soti, kòmanse fè l 'nan yon chita ak kanpe pozisyon. Kontwole wout la ou respire, tout tan tout tan an. Pou fè aranjman pou yon antrennman plizyè fwa nan yon jou pou twa minit yo aprann yo respire byen vant.

Si w ap panse sou jan yo ka ogmante kantite lajan an nan limyè, ou pral ede yoga. Nenpòt kalite yoga gen ladan yon varyete de egzèsis pou fòmasyon sistèm lan respiratwa. Se poutèt sa, chwazi youn nan ki se bon pou ou, pa t ap travay. Se konsa, chwazi epi fè egzèsis. Lè w fè nenpòt ki fè egzèsis, pa janm bliye sou pou l respire ou yo. Eseye respire byen, tankou sa a pa pral sèlman fè egzèsis la pi efikas ak efikas, men yo pral gen yon enpak pozitif sou tout sistèm ak ògàn.

Si ou pa renmen kouri, eseye naje. Sa a se pa gen okenn fason mwens efikas. Men, pa sèlman naje ak plonje. Fè yon orè fòmasyon, ki pral pou ou pratik ki pi, ak toujou ap mezire kantite lajan an nan poumon ou yo. Apre yo tout, si li ogmante, lè sa a, n'a konnen se tout bagay se fè yo kòrèkteman, epi li pral yon ankourajman adisyonèl.

Ki jan yo ka mezire kantite lajan an nan limyè? Pou fè sa ou bezwen yon balon, Dostochka, chodyè, bokit, ki pral gen yon ti jan pi plis nan li, osi byen ke yon tas mezire. Ranpli po a ak dlo. Tape nan lè kòm anpil ke posib nan poumon yo, epi fè yon rann souf fò nan yon boul. Lè sa a, mare l 'byen sere, se konsa ke lè pa soti. Mete yon boul sou dlo a nan yon chodyè, ak Lè sa a plonje li kòmanse pa pouse Boards an tèt yo. Lè sa a, dlo a fòse deyò epi yo, sa pral lakòz nan yon bokit, ki pral kanpe chodyè a. Lè sa a, tou senpleman mezire kantite lajan an nan dlo vide, li pral volim nan poumon ou yo. Si metòd sa a pa kostim ou, ou ka jis sèvi ak yon aparèy espesyal - yon spiromètr. Mezire volim nan ka nan lopital la, oswa ou ka achte aparèy la.

pa bliye sou rèv la plen. Li konnen sa yon granmoun bezwen omwen uit èdtan yon jou lannwit pou dòmi. pa kraze règleman sa-a, paske kò ou a bezwen tan yo gerizon plen pou ke ou yo pare pou fòmasyon nouvo jou kap vini an.

Natirèlman, yon rezilta dirèk nan ou pa pral avi. Chanje pou pi bon an ap ka wè nan twa semèn depi nan konmansman an nan fòmasyon. Sepandan, apre yo fin ou jwenn sa ou vle, pa voye jete egzèsis yo paske yo dwe fòm nan dwe konsève. Men, si ou yo trè trè difisil, ou se fatige, ou ka senpleman diminye chay la, men nan nenpòt ka pa sispann.

Si ou swiv direktiv senp sa yo, kesyon an pou konnen kijan pou ogmante kapasite nan poumon, jis disparèt.