Kouri deyò nan sezon livè an. Ki jan yo kouri nan sezon fredi a?

Healthy fòm se aktivman ankouraje sou tout ekran ak postè nan peyi a. Anpil sant Fitness ofri rabè byen mèb pou klas yo, entewonp konpetisyon pri. Men se pa tout gen aksè a espò fasilite yo, men yon moun te fè pwefere Tutor. se fè egzèsis ki pi efikas ak itil pou tout kò a kouri. Ou ka kouri nenpòt kote, enpòtan, apwòch nan dwa nan preparasyon an ak seleksyon nan rad. Nan ete a yon anpil nan moun kouri otou, men ki jan pote soti nan djògin nan lari a nan sezon fredi a? Pwoblèm sa a se ki konsène yo nan anpil, kidonk, ou ta dwe peye atansyon espesyal nan kouri nan sezon fredi.

Kouri nan sezon fredi a nan lari a: ka oswa ka pa

Dirijan antrenè nan mond lan dènyèman te favorize aktivite espòtif andedan kay la sèlman. Jodi a gen sitiyasyon an chanje dramatikman, moun òdinè ak atlèt ak plezi kouri ak yo bourade nan estad la ouvè-lè. Winter Kouri nan lari a - byen yon evènman ki responsab. Kontinwe, apwòch la nan espò a bezwen oserye epi nan nenpòt ka pa neglije règ de baz yo.

Pwemyeman, anvan ras la, prepare kò ou nan sezon an frèt. Pou antrennman sa a se tout nan misk, ou bezwen chofe klinèks la nan misk ak ligaman yo prepare. Se sèlman apre kèk egzèsis ki senp cho-up ka kòmanse kouri nan lari a nan sezon fredi.

Dezyèmman, kouri trè itil nan sezon fredi. Se konsa, ou ranfòse sistèm iminitè a, li pwodui yon bon reyaksyon defans nan tout rim sèvo. Pandan kouri ti ka piti piti kenbe kò a tout antye. Epitou, pwosedi sa a te gen yon efè pozitif sou veso sangen. Bagay pwensipal lan se pa fè twòp li epi obsève prekosyon sekirite.

Twazyèmman, lè a frèt jis oversaturated ak oksijèn. Se vre wi ou te remake ke lè w sot deyò nan volim nan poumon sezon fredi pa t 'sanble ase. Yon kouri teknik sezon fredi kòrèk enrichir kò a tout antye nan gaz enpòtan sa a.

Koulye a, ou konnen ke kouri se posib e menm nesesè nan frèt la. pwosedi sa yo ou pwoteje tèt ou kont tout rim sèvo, ak rich ak oksijèn. Kouri itil nan nenpòt sezon nan ane a, ki pi enpòtan, fè li dwat.

Apwòch sa a, dwa kouri sezon fredi

Kouri nan sezon fredi a se pi bon kòmanse piti piti. Li pa nesesè nan kouri soti sou distans ki long imedyatman. Nan nenpòt espò li enpòtan yo abitwe kò a nan estrès piti piti. Prese toujou mennen nan blesi, ak Lè sa a pèdi tout enterè nan fòm nan espò.

Li se entèdi nan kouri deyò nan sezon fredi a, lè tanperati lè a tonbe anba a 20 degre. Natirèlman, ou ta dwe kenbe tèt ou lè ou frison, ak nen an ap koule, ak pase nwit lan nan gòj la gòj fè mal. apwòch bon jan travay ak kòrèkteman konte kapasite pwòp yo.

Respirasyon - yon faktè enpòtan nan fòmasyon atletik. Pandan y ap kouri, espesyalman vo yo konsantre sou kapasite w nan respire byen. Respire toujou fè nen l ', men yo ka souf an dwe fèt ak bouch ou. Jis paske lè frèt gen tan yo chofe nan yon tanperati akseptab anvan yo rantre nan poumon atlèt la. Si ou respekte sa a règ an lò, Lè sa a, gòj la ak enflamasyon nan poumon yo pa pran tan yo rete tann. Pran swen lasante ou, paske ou kouri ale nan ranfòse sistèm iminitè a, epi yo pa vis vèrsa.

Kouri nan sezon fredi a nan lari a se ranpli ak fatig ekstrèm ak respire difisil. Apre sa, imedyatman ale nan yon kote ki cho. Rad tranpe nan swe, yo ta dwe retire li. Si sa posib, pran yon beny cho. Pa pran nan tan yo mouye bagay sa yo ka mennen nan ipotèmi.

règ djògin

Si w ap pral fè djògin sou nèj la nèj-blan, yo ta dwe toujou dwe konsidere règ ki pi enpòtan:

• Fè ti chofe ak detire pou fè pou evite blesi dezagreyab.
• pa kouri, si lari a yon van fò, ak tanperati a se anba a 20 degre.
• Apre djògin imedyatman ale nan yon kote ki cho.
• Respire byen - nen yo.
• Kòm Treadmills chwazi zòn nan kote ki pa gen glas. Evite apik Eskalad ak desant.
• Chwazi yon peyizaj diferan, oswa pou w jwenn anwiye ak monotone.

Mwen dakò, li nan kondisyon ki senp, ki se kapab fè chak atlèt aspiran. Yo te devlope pa fòmatè pwofesyonèl ki te dédié yon espò pou tout lavi. Doktè, tou, te mete konesans yo epi yo tounen vin li mande yon lis rekòmandasyon. Natirèlman, tout moun deside pou tèt li, poukisa li bezwen yon kouri nan sezon fredi a: sante a oswa ekstrèm. Men, echèk nan konfòme li avèk nòm primè pouvwa mennen nan konsekans irevèrsibl.

Koulye a, ou konnen ke sa a se yon evènman grav - kouri nan sezon fredi a nan lari an. Ki jan pa dwe surfondu, e ki sa yo mete, nou eksplike pi ba a.

Abiye pou fòmasyon sezon fredi

Rad pou atlèt la toujou gen yon siyifikasyon espesyal. Gen tout ran de adapte espò atik pou djògin, naje. Anpil mak pi popilè yo se pi popilè jisteman nan koud nan spor. Jodi a se yon liy trè mens ant yon survetman konfòtab ak élégance. Nan nenpòt ka, kouri - yon espò trè espesifik, espesyalman si li se fè nan sezon an ivè. Li enpòtan pou pa yo chwazi rad bèl, ak reyèlman konfòtab. Menm jan kouri deyò nan plezi sezon fredi.

Tèrmoregulasyon - yon spor karakteristik enpòtan pou djògin nan sezon an frèt. Kò a pa dwe sibi ipotèmi. Si ou pa ka achte yon seri espesyal nan espò bagay, mete rad òdinè nan kouch. Isit la yo se règ debaz yo nan kouch yo nan spor:

• Kouch nan premye yo ta dwe fasil yo enferyè swe sou kouch, dezyèm lan. Li se pi bon yo achte espò kilòt ki ka jwenn fasil nan nenpòt ki magazen ekipman espòtif.
• kouch nan dezyèm kontwole nivo a tanperati ki nan kò a tout antye, tankou yon kostim nan moso la.
• kouch nan twazyèm dwe klere ak par.

Ki sa ki se kilòt la?

Tèmik kilòt se toujou suiv kò imen an, mete l 'anba pwosè a tras prensipal la. Fibr yo mele twal pou ke po a tout antye respire byen sipòte e konsa tanperati a nan kò pi gwo. se Depase imidite fasil pouse soti.

Souvètman pou sportif manifaktire soti nan fib sentetik ak materyèl natirèl. Nan okenn ka pa chwazi pwodwi ki fèt ak koton pi bon kalite, kòm likid la se absòbe moso twal swe, ki ap mennen nan rim sèvo.

Atansyon a chosèt l 'yo, tout granmè knitted chèf kite pou yon lòt okazyon. Pou espò sezon fredi chosèt kouri ale nan dwe fèt pa teknik la menm jan ak kilòt. Nan mwens 15 degre ou ta dwe ase pou yon pè, epi si tanperati a tonbe anba a, santi yo lib yo mete yon dezyèm fwa. Li enpòtan pou ke atik la nan rad te wo, yo dwe cheviy a dwe pwoteje.

Espò rad pou kouri nan sezon fredi

Suit espò ka jwenn nan nenpòt ki koulè, ak lè konsepsyon ekzekisyon se tou senpleman etonan. Opsyon nan ideyal ta dwe rad moso. Materyèl sa a se mou, rèspirant ak gen ekselan pwa ki ba.

Si kondisyon metewolojik pèmèt rad fasil, pwosè a kèk pantalon ki sòti nan yon kostim. Sepandan, nan tanperati lè ki ba anpil, mete nesesèman mete tankou pantalon kolan moso. Tors chita parfe roulé ak swetè mayo. Lè make refwadisman kapuchon nòt. By wout la, yo pral toujou gade élégance ak alamòd, espesyalman si ekri an lèt detache a se plezi.

Jakèt ak confer

Jakèt dwe fiable pwoteje soti nan nèj mouye kouchèt li epi w pèse kò w van. Jodi a sou etajè yo nan Atik pou Spò magazen, ou ka jwenn yon kostim plen izole. Yo genyen ladan yo yon levit, pantalon ak vès. Avèk sa a twous pa gen okenn kesyon, "Èske ou bezwen kouri nan sezon fredi a nan lari an." Li nesesè a kouri, epi ou ka menm fè lòt espò sezon fredi.

Jile yo trè sou la men lè li nan tanperati ki akseptab. Yo pa mete restriksyon sou mouvman, epi gade enpresyonan. Pwen an dezyèm pou ti fi yo ki yo, se pou pè gade ridikil. Modèn spor - sa a se reyèlman yon style. Yon varyete de koulè ak tèkstur afekte tout imajinasyon. Manifakti regilyèman delivre vèsyon nouvo ak pran plezi kourè yo peyi ki pi alamòd.

Chapo ak gan pou kous sezon fredi

Gan oswa mouf yo chwazi soti nan materyèl natirèl. Lè sa a, grann mwen oswa swen manman m 'pral trè itil. Opsyon nan pi pito ak yon depatman sèl pou dwèt yo. akseswar Sa a se yon bon bout tan konsève chalè.

Chapo, tou, yo diferan. kagoul Gen, ki se pi fasil pwoteje soti nan fè fas a mòde frèt nèt. Chwazi yon chapo knitted kouvri kou a ak zòrèy ou. Li se trè itil yo achte linèt espesyal. pa bliye ke nèj ivè yo, men sa a se pa trè pratik lè flokon yo fèmen je.

Kouri ivè: Soulye

Rad pou djògin nan sezon fredi a (oswa sa ki ap kouri nan sezon fredi a) - yon pwoblèm aktualite pou nenpòt moun ki te deside ranfòse iminite li yo. Men, rad yo, nou kalkile pi wo a, li se tan yo peye atansyon sou soulye.

Tenis - li nan moso ki pi enpòtan nan ekipman pou kouri sezon fredi. Mal matche soulye lakòz blesi ak etann. kalite yo debaz ki aplike a espò soulye:

• sèl la pa ta dwe friz nan tanperati ki ba. sekou espesyal anpeche glise.
• Cho fouri yo ta dwe prezan nan pè ou nan soulye se obligatwa. Janm yo gen obligasyon yo dwe nan chalè a.
• Imidite reziste materyèl pwoteje pye a soti nan imidite.
• Sere anpwazonen asire kont pénétration nan nèj.

Kouri ivè: aksidan

Pou evite aksidan, li nesesè konnen ki jan yo kouri nan sezon fredi a. Se poutèt sa, pre-panse sou wout pa kouri sou wout yo Slick ak ale nan fè pant yo.

Se yon atansyon patikilye yo peye chwa pou yo soulye, sinon ou ka jwenn blese gravman - ka zo kase, lukse oswa kraze.

pa fè parese fè cho-up la, oswa jwenn yon Crick. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke rekiperasyon an nan tisi nan misk se ase peryòd tan.

Konklizyon an se evidan: kouri nan sezon fredi a - yon bagay ki itil, espesyalman si ou apwòch nan travay sa a byen epi yo pa neglije règ debaz yo nan sekirite.