Oto-jesyon nan fè egzèsis fizik ak espò

Li se pa sekrè ki fè egzèsis gen yon efè guérison sou kò imen an. te Reyalite sa a te li te ye depi tan lontan. Sa espò yo se nan gwo enpòtans nan batay la kont maladi ak prolonje lavi nou, nou vize deklarasyon ki nan anpil jenerasyon nan filozòf ak doktè. Pou egzanp, Aristòt te diskite ke yon òganis k ap viv ap fè eksperyans yon bezwen konstan pou avanse pou pi, e pa gen anyen anpil pa detwi yon moun kòm inaktivite fizik.

Espò PSAL - sa a se yon zouti geri gen anpil pouvwa. Bon òganizasyon nan pwosesis la fòmasyon ka amelyore devlopman nan fizik, amelyore pèfòmans ak amelyore fonksyone nan tout sistèm nan kò moun.

Sepandan, vle di la a fòmasyon fizik pa kapab itilize azar ak san kontwòl. Nan pi bon yo, yo pral tou senpleman dwe efikas, ak nan pi move - ap lakòz domaj irevèrsibl nan sante. Yo eskli konsekans negatif nan espò mande pou siveyans ak kontwòl pwòp tèt ou-pandan egzèsis fizik. Tout aktivite sa yo yo redwi a dyagnostik la nan eta a nan òganis lan.

Gen diferan kalite kontwòl - pedagojik ak medikal. Natirèlman, yo yo enpòtan nan espò. Men, toujou li gen yon plas espesyal pandan okipasyon an nan fè egzèsis-kontwòl pwòp tèt ou. Objektif prensipal li se yo optimize aktivite sou baz la nan done sou eta a nan òganis lan.

metòd Objektif ak subjectif

Chak nan atlèt yo, espesyalman inisyasyon la ta dwe konnen Basics yo nan metriz pandan egzèsis fizik. Sa a pral pèmèt enkulke ladrès nan enteryorite ak disiplin, menm jan tou fè antrenè a pi efikas travay, yon doktè ak yon pwofesè.

Ki sa ki vle di yon pwòp tèt ou-jesyon nan fè egzèsis fizik? Li se pa gen anyen men yon obsèvasyon nan devlopman fizik yo ak sante, osi byen ke Transparans nan fòmasyon ak chaj konpetitif.

Teknik nan kontwòl pwòp tèt ou-sou egzèsis fizik la kapab divize an de kalite. Premye a nan yo objektif. Lè l sèvi avèk teknik sa a ka mezire, ak Lè sa chiffres paramèt anthropologie, ki gen ladan pwa kò ak longè, lajè nan gwosè nan kòf lestomak, ak sou sa. D., Epi tou konpare rezilta yo espò ak paramèt nan yon gwoup nan misk bay yo.

Metòd la dezyèm pa sa ki ka-siveyans la pwòp tèt ou dwe te pote soti ak fè egzèsis fizik, se subjectif. Li pèmèt yon moun evalye sante yo ak dezi a yo jwe espò, atitid, fatig, maladi apeti ak lòt kondisyon.

se pwòp tèt ou-jesyon nan fè egzèsis fizik endepandan pi bon te pote soti lè l sèvi avèk yon jounal pèsonèl. Li pral dokimante, nan ki entansite a ak volim nan charj nan espò, rezilta yo yo pral anrejistre. jounal pèsonèl nan ta dwe tou reflete karakteristik sa yo subjectif ak objektif nan eta a nan kò a pandan egzèsis.

metriz atlèt la

Siveye eta a nan pwòp tout moun bezwen kò a. Li enpòtan yo fè sa ak tout moun ki ap seryezman patisipe nan espò. Done yo jwenn pral ede evalye enpak la nan aktivite fizik epi sèvi ak nan teknik fòmasyon diferan. Tout rezilta yo dwe ekri nan yon kaye.

Sou sa ki paramèt yo pwòp tèt ou lè ap fè egzèsis fizik ak espò? pi enpòtan nan yo - sante a. Li ka bay yon bon, ki jis oswa pòv Rating. Li se nan se byennèt reflete kondisyon an jeneral nan yon atlèt ak sistèm nève santral l 'yo. Nan absans la nan reyaksyon negatif ka pale sou byen planifye fòmasyon, ki ogmante kapasite a nan moun.

Yon lòt opsyon pou aplikasyon an nan kontwòl tèt-a se bon jan kalite a ak dire nan dòmi. Se pou rezon sa yo blog la reflete pwosesis atlèt dòmi ak reveye ak repons dòmi (tanzantan, M'enerve ak D. t.). paramèt sa a se trè enpòtan pou trainee la. Vreman vre, li te ye pandan yo rès nwit lan la a nan kò imen an aktive pwosesis gerizon. Maladi dòmi nan vire, gen yon efè negatif sou sistèm nève santral la ak sante nan atlèt la.

Metriz pandan egzèsis fizik yo ta dwe evalye ak yon mezi nan eta a nan òganis lan, kòm yon pèfòmans. Li kapab bon, satisfezan ak redwi. Kòm yon règ, ka pi wo Rating bay paramèt la ap bay nan prezans byennèt ak dòmi bon. Sepandan, sa a pa toujou rive ke fason. Pafwa yon atlèt menm nan prezans nan byen ke yo te gen redwi pèfòmans. Si fenomèn sa rive, ak repiyans la jwenn fè egzèsis dire pou plizyè jou, Lè sa a, li nesesè yo fè antrenè a, ak nan paralèl, chèche konsèy medikal. Pòv sante kapab rezilta a nan overexertion.

se kondisyon nan kò a ak karakterize pa yon apeti. Opsyon sa a se patikilyèman enpòtan nan ka kote se metriz te pote soti pandan egzèsis fizik. Bon apeti pale sou metabolis nòmal nan kò a. Nan lòt men an, mank de demand pou manje nan maten an, ak pandan peryòd la nan 2-3 èdtan apre fè egzèsis, li bay rezon ou panse egzistans lan nan iregilarite nan fonksyone nan ògàn divès kalite.

Nan pwosesis la nan metriz pandan atlèt fè egzèsis fizik dwe peye atansyon sou swe la. Sa a se yon fenomèn nòmal, ki tou endike kondisyon an nan kò a. Avèk bon natrenirovannosti diminye swe nan misk. Elve menm wo nivo lè fòm fizik li yo endike fatig.

Anplis de sa nan pi wo a done antre yo subjectif pwòp tèt ou reflete ak paramèt tankou pousantaj respirasyon ak batman kè, ak mezi pwa. Yo ka itilize bay jij travay la nan kè a ak sistèm sikilatwa, entansite nan fè egzèsis ak eta an jeneral nan òganis lan.

Sa vle di nan pwòp tèt ou lè ap fè egzèsis fizik gwo. Done yo jwenn yo itil materyèl, ki pèmèt atlèt ak antrenè yo analize aktivite yo epi ajiste plan an nan pwosesis la fòmasyon, si sa nesesè. Sepandan, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke menm ki pi bon jan ak solid metriz an pa ka ranplase doktè.

Pou moun ki fè fòmasyon endepandan

pwòp tèt ou-siveyans teknik nan pwosesis la nan fè egzèsis ta dwe itilize pa sèlman atlèt. Yo fè yo tou enpòtan pou moun ki tou senpleman jwi naje, monte bisiklèt, djògin ak sou sa. D. kapab lakòz metriz an lè done yo nan ka sa a nou jwenn sa ekri nan yon jounal pèsonèl, ki se yon ti jan diferan de jounal pèsonèl la nan yon atlèt.

Ak yon sèl la ki moun ki pou kont li se angaje nan aktivite fizik, li rekòmande a ranje pa sèlman enfòmasyon ki sou travay la te pote soti nan misk epi li resevwa nan menm tan an reyaksyon kò a. Nan ka sa jounal pèsonèl anrejistre, ak done nan repo.

wotè ak pwa Siveyans

te fòm kò ak pèfòmans nan kò imen an evolye pandan tout lavi l 'yo. Men, patikilyèman aktif nan pwosesis sa a ka obsève nan peryòd fòmasyon an. metòd-kontwòl pwòp tèt ou nan fè egzèsis la fizik, ak pou detèmine si karakteristik sa yo nan nivo a òganis, gen ladan detèmine estanda antropometrik, ak endis korelasyon. Done sa yo revele chanjman ki fèt nan devlopman fizik, ki rive akòz fòmasyon an.

Yo nan lòd yo pote soti nan pwòp tèt ou-jesyon nan fè egzèsis fizik endepandan, li nesesè nan sèten entèval (mwa, semèn ak D. sou sa.) Yo pwodwi mezi antropometrik sikonferans nan pwatrin, vant, ren, anch ansanm ak jigo, osi byen ke yo ranje pwa a nan kò moun. Nan jounal pèsonèl la nan kontwòl pwòp tèt ou-yo rekòmande yo pote pouvwa ak misk bwòs yo, osi byen ke kantite lajan an nan kò grès.

Atravè jesyon pwòp tèt ou-nan fè egzèsis fizik endepandan, li enpòtan yo obsève karakteristik sa yo tankou longè ak pwa kò. endikatè sa yo se pi enpòtan an.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke kwasans lan pi gran nan moun rive nan èdtan yo maten. Apre fòmasyon entansif, osi byen ke nan aswè a, li redwi longè kò a de santimèt oswa pi plis. Se konsa, lè yo fè altèr egzèsis vini disk sele entèrvèrtebral. Sa lakòz yon diminisyon nan kwasans la nan yon atlèt yo santimèt 3-4.

Ak rèspè nan pwa kò, endikatè ki objektif nan eta a nan kò a tou chanjman pandan egzèsis. Sa a se espesyalman aparan nan premye etap yo byen bonè nan fè egzèsis. chanjman pwa kò se akòz ki degaje konbisyon an nan grès ak retounen dlo depase. Apre sa, pwa a estabilize. valè Pli lwen nan paramèt antropometrik pral depann de yon direksyon ki nan fòmasyon. pwa kò atlèt la ka tonbe osi byen ke monte. Man fè egzèsis metriz nan pwosesis la nan fè egzèsis pwòp tèt ou-etid, kapab analize antrennman ou. Se konsa, si kò a resevwa yon chaj piti, se pwa kò redwi nan seri a nan twa san gram. entansite an mwayèn nan fòmasyon ka debarase m de 400-700, yon chaj gwo lakòz pèt la sou pwa nan 800 g ak plis ankò.

ka Kontwòl nan pwa kò dwe te pote soti ak avèk èd la nan endèks-Brock Brugsch. pwa kò, dapre endikatè a, se yon kwasans kò moun, redwi pa youn sòlda.

Lè ka-kontwòl pwòp tèt ou kondisyon kò pandan fòmasyon espò dwe itilize vesorostovoy Quetelet endèks. Pou kalkile valè a nan pwa kò li yo ta dwe ap divize an kwasans. nòmal la se yon kondisyon kote se youn kwasans santimèt estime soti nan 350 a pwa kò 400 g nan gason ak pou soti nan 325 375 g nan fanm.

Lòt mezi nan devlopman fizyolojik

Li nan kondwit ki la nan kontwòl pwòp tèt ou-se yon bagay enpòtan ki mezire sikonferans nan pwatrin lan. devlopman bon li se yon garanti nan bon sante. Eksplore sikonferans nan pwatrin bezwen repo, pa mezire endikatè sa a tou de lè respire ak ki lè exhaling. Valè yo diferans jwenn - li se pa gen anyen tankou levasyon nan kòf lestomak. Sa depann de ki kalite pou l respire ak nan misk devlopman.

Nan fè egzèsis la nan metriz pandan egzèsis nesesè ki mezire men fòs misk yo. Pou rezon sa a gen yon aparèy espesyal ki rele yon dinamometrik. men fòs Endikasyon nan misk yo nan pwopòsyon dirèk ak sikonferans nan pwatrin, pwa kò, elatriye Anjeneral gason men fòs se 60-70 pousan pa pwa, ak fi - .. 45-50%.

Lè yo-kontwòl pwòp tèt ou mezire ak vin fòs misk yo. Sa a se pouvwa a nan misk yo ekstansyon nan kat la epinyè a. valè li yo depann de laj, sèks, okipasyon, ak pwa a nan kò moun.

Metriz tou bay pou fè fas ak espiwometri. Nan ka sa a, li mezire kapasite enpòtan - volim ki nan syèl ekspire soti nan poumon yo. valè yo nan sa a endèks karakterize Elastisite la nan tisi nan poumon ak respiratwa fòs misk yo.

Kontwòl sou travay la nan kè ak san veso yo

Lè aktivite fizik enpòtan yo peye atansyon sou sante. Li eksprime repons lan nan sistèm imen ak ògàn nan kò a fè egzèsis. endikatè ki pi enpòtan nan ka sa a yo se endikatè yo nan chanjman ki fèt nan fonksyone nan sistèm nan respiratwa, osi byen ke veso ak kè a.

Ki sa ki fason yo nan metriz pandan egzèsis fizik nan ka sa a? Pou rezoud pwoblèm lan divès kalite grandè a nan chaj fòmasyon, mezi nan batman kè (HR) ak san presyon. Soti nan sa yo endikatè lajman depann sou pèfòmans imen.

batman kè

Ki sa ki metòd yo nan metriz pandan egzèsis fizik nan ede w detèmine sa a valè? Pou egzanp, trainee a dwe nan yon pozisyon chita pou mezire batman kè a repo. Li nesesè jwenn tanporèl, carotid la oswa yon atè radial, ki mennen kadyak konte enpilsyon nan yon espas senk segonn. Sa a yo ta dwe fè de oswa twa fwa nan yon ranje. Lè yo resevwa nan done yo ki te pwodwi pa miltipliye valè an mwayèn pa 12. Sa fè li posib yo konnen ki kantite bat pou chak minit kè. Nan moun te resevwa antrènman batman kè se 60-89 bat. / Min.

Depase limit regilasyon endike chans pou takikardya, yon batman kè plis ra kapab endike bradikardi. Epitou, segondè batman kè (80-85 u. / Min) pou kont li pale nan fatig a nan kò a. Natirèlman, apre yo fin fòmasyon nan batman kè moun nan vivifi. Sepandan, pousantaj la nan rekiperasyon li yo kò a dwe pase senk a dis minit. Karakteristik sa a pral demontre fè egzèsis la pi bon.

ateryèl presyon

Sa refere a objektif la. Li se pa sekrè ke sèten fluctuations nan san presyon endike ritm lan nan kè a.

Gen diferan kalite metriz sou egzèsis fizik yo, ki fè yo evalye nan pratik espò, ki pèmèt yo evalye kondisyon an nan kò a. Pami yo - tès yo fonksyonèl. Se konsa, lè yon evalyasyon endepandan fòmasyon fizik rekòmande a fè ven chita-ups, mete nan trant segonn. Apre sa, trainee an gen yo chita tou dousman pou 3 minit. batman kè soti nan 100 a 130 u. / min apre aktivite a lokomoteur endike yon nivo limyè chay, 130-150 u. / min yo pral yon endikatè a entansite mwayèn.

Pafwa batman kè nan metòd sa a se kapab nan pwòp tèt ou-tcheke monte pou 150-170 bat pou chak minit. Figi sa a se tipik pou chay la ultim. Valè yo jwenn se yon gid ekselan pou kontwole tèt nou.

sistèm nève a

CNS - se konplèks la pi fò nan tout sistèm nan kò moun. Li konpose de sèvo sant sa yo sansib pou analize chanjman ki fèt nan tou de anviwònman ekstèn ak entèn yo. Li se yo ki kontwole tout fonksyon nan kò imen an. Travay nan prensipal nan sistèm nève santral la se yon transfè egzat ak rapid nan enfòmasyon ki nesesè. va Sistèm sa a tou gen pou tcheke nan fè egzèsis la nan metriz pandan egzèsis. Pou fè sa, gen yon metòd pou tès ortostatik. Rezilta yo nan etid sa a reflete nèrvozite a nan sistèm nève santral la.

Pou w jwenn yon sèl nan done nesesè te aksepte pozisyon nan kouche, rès pou 5-10 minit ak konte batman kè ou yo. Pli lwen li nesesè ki mezire vitès a kè ak kanpe nan yon pozisyon mache dwat devan Bondye. Pousantaj nan batman kè diferans pou chak minit ak endike kondisyon an nan sistèm nève santral la. Kidonk, nan nèrvozite fèb valè sa a chenn ki ant 0 a 6, anba nòmal - soti nan 7 a 12, ak lè vivan epi yo ogmante, respektivman, soti nan 13 a 18 ak soti nan 19 a 24 bat pou chak minit.

se pwòp tèt ou fonksyone nan sistèm nève a ak rekòmande yo sèvi ak obsèvasyon an nan kutaneo repons vaskilè nan kò a. Li se detèmine pa pote soti yon fwa kèk sou po a nan nenpòt objè ki gen flou. Si w mete presyon vire woz, Lè sa a, reyaksyon sa a pral endike ke reyaksyon kò a vaskilè a se nòmal. kolorasyon blan oswa wouj nan pòsyon nan po pral endike yon inèrvasyon segondè oswa ogmante kutaneo nan veso sangen obsève, anjeneral ki gen fatig pandan maladi oswa enkonplè geri yo.

ka Oto-evalyasyon nan CNS fonksyone pandan egzèsis dwe fèt:

• tès Romberg a, yo detekte vyolasyon ekilib;
• tès Yarotsky detèmine sansiblite a nan fwontyè a nan aparèy la vèstibulèr;
• dwèt-nen egzamen an.

Aplikasyon nan règ ijyèn

Chak moun, nan adisyon a pwòp tèt ou siveyans-a aplikasyon an nan aktivite espò, dwe kapab byen òganize travay yo ak amizman. Nan lòt mo, yo obsève règleman yo konsènan ijyèn pèsonèl. konsèp sa a gen ladan yon kantite faktè, sètadi:

• obsèvans nan woutin nan chak jou;
• yon rejim balanse;
• ijyèn kò, soulye ak rad;
• evite abitid danjere.

Strik Aderans a tout règ sa yo se yon faktè enpòtan nan kenbe sante nòmal ak prezèvasyon nan sante.