Pou plis enfòmasyon sou jan ou kapab vin yon kwasans segondè

Nan yon laj jèn adolesan souvan eksperyans lè sou se konsiderabman pi ba konpare ak lòt timoun parèy nan kwasans yo. Ak egalman li enkyetid tou de ti gason ak tifi. Si yon moun jèn se pa sa rive vre ankò 20 ane fin vye granmoun, Lè sa a, pa gen okenn rezon espesyal yo dwe fache, paske se kò a toujou ap fòme ak kapab nan tout kalite mirak. Nou jis bezwen byen fèm di tèt ou: "Mwen vle yo dwe pi wo!", Fè yon plan epi yo kòmanse soti de mo a aksyon.

Yon ti jan nan teyori

Nan premye gade nan estatistik yo ki. Koulye a, granmoun gason wotè mwayèn se te konsidere kòm 176 cm, pou fanm li se 12 cm anba a epi li se 164 cm Anjeneral timoun rive nan valè sa yo pandan fòme Ti gason :. - apeprè 13-17 ane, ti fi - 12-16 . Nan dènye ane yo ki kèk peryòd sa a, egzèsis espesyal bay efè a maksimòm, epi si tinedjè la te kòmanse ka enterese nan jan ou kapab vin yon-wo kwasans, pa pi ta pase tan sa a, Lè sa a, nou ka asime ke li te gen anpil chans. Li te nan ane sa yo, li fè sans nan montre dilijans nan "rale" egzèsis yo. Jan ou kapab vin yon pi wo kwasans nan tinedjè a si li te demisyone sou liy lan? Ta dwe aji Menm jan an tou, byenke, nan kou, nan ka sa a, efè a se pa konsa pou sa enpòtan, ak tan ak efò nesesè yo ap depanse yon anpil plis.

Lwa yo nan byoloji

Anpil espesyalis nan, reponn a yon kesyon sou jan ou kapab vin yon-wo kwasans, premye a tout pale sou nitrisyon apwopriye. Vreman vre, li se posib pou yon tan long yo itilize egzèsis kò ou, men si kò a manke pwoteyin, kesyon an rive nan sa ki pral fòme Cartilage ak zo? Kòm se byen li te ye, li se yo te jwenn nan pwodwi letye, pwason, ze, vyann. Se poutèt sa, si yon moun jèn mande yon kesyon sou jan ou kapab vin yon kwasans segondè nan plas an premye kapab rekòmande bay moute vejetarism. Lefèt ke pwoteyin nan nan legum ak lòt sous plant yo, menm si prezan, men pou la devlopman nan yon òganis se pa apwopriye paske li se ki defektye, sa vle di Li pa gen esansyèl asid amine yo. Ou ta dwe tou obsève yon an sante dòmi (omwen 8 èdtan), ak yon kèk èdtan anvan ou ale bò lanmè a, pa ka manje bagay dous, paske yo anpéché pwodiksyon an nan òmòn kwasans (g).

egzèsis

1. Kanpe dwat ak detire bra ou pi wo a tèt ou. Nan ka sa a, dwèt yo ta dwe anchene nan chato la ak palmis la vire deor. Pandan ke respire nan, trennen anwo, ak rann souf ankò desann nan talon pye an. Nimewo a nan either - 20.
2. Pandye yon ti jan sou ba a. Li se dezirab trape yon fwa douzèn, men si ou pa kapab, ou ka senpleman vire sou planche-a rale moute.
3. Mèt nan plas pi laj pase zepòl. Mete pla ou sou planche a ak detire zepòl yo ak pwatrin sou planche-a, tankou si ou kenbe l 'ak dwèt ou. Apre sa, dwat leve, li repete 14 fwa plis.
4. Kanpe sou youn nan jenou l ', mete pye ou sou etaj la. Rale lòt pye a pou pi devan osi lwen ke posib ak asire w ke zòtèy la te montre yo. Koulye a, trennen l 'bay men yo ak nan kòf lestomak. Apre 10 plede repete yon, chanje mach la, epi fè yon douzèn pant.
5. Kouche sou vant nan etaj desann, detire bra ou ansanm kò ou ak pran sou pye koube. Bend tounen osi lwen ke posib. Rilaks, jwenn tounen sou planche a, epi fè 7 plis plede repete yon.
6. Bay manti sou do ou, bra soti nan bò a ak pouse yo nan etaj la. Lè sa a, pliye jenou ou, leve ak trennen yo nan bò dwat la. Eseye yo nan Drese nan menm moman an epi mete yo sou etaj la. Retounen ak basen yo vire nan sa a fè egzèsis sou bò li yo. Opoze a (agòch) bra, lam zepòl ak etaj pa ka detache! Pliye janm ou ak retounen yo nan sant la. Koulye a, fè menm bagay la nan bò gòch la. Total de kantite either - 20.
7. Chita sou planche a ak rale chosèt yo tèt yo. Janm nan menm a dwe bourade ansanm. Eseye jwenn men ou moute chosèt ak fwon manyen jenou yo. Redresman moute, repete 14 fwa plis.
8. Bay manti sou do ou, pote men ou anba tounen pi ba ou yo. Men byen bale pye yo soti sou planche a ak touche zòtèy yo nan tèt la etaj. Men an menm tan an ede basen an monte pi wo. Nan pwen nan ekstrèm nan retade ankò ak tounen. Fè 6 either.
9. Kouche sou do ou ak rale moute pye yo ak men (kenbe yo tou dwat!). Konte a trant, tise byen souke pye yo epi retounen nan kòmanse pozisyon.

Koulye a, apre ou te aprann ki jan yo dwe yon kwasans segondè, li se tan yo kòmanse pratik la. Nou konfyan ki nastoychivostost ak regilarite, complétée pa fòs nan volonte, asire w ou bay rezilta aparan.