Poukisa nou pa tren sou yon lestomak vid

Moun ki moun ki vini nan jimnastik la ak yon moun vle fè pèdi pwa, souvan fè erè nan komen. Yo panse ke fè egzèsis sou yon lestomak vid ap ede yo boule plis grès. Si ou twò se asire w ke metòd sa a se anba yon grenn nan verite, nou prese desevwa ou. An reyalite, évitant nan manje anvan egzèsis se byen lwen plis dezavantaj pase avantaj. Nou pwal pale plis toujou sou sa.

atlèt grangou boule plis grès

Ou vle atenn kò a pafè, chak jou yo konte kalori ak yo te devlope yon pwogram fòmasyon ideyal. Li lè pou yo ale nan jimnastik la. Li sanble ke ou te bay la. Sispann! Ou pa bliye yo manje de zè de tan anvan klas la? Ou, ou deside sote yon repa? Sipòtè nan espò a sou yon lestomak vid sijere ke yo ka pi vit pèdi pwa, bay moute manje. Yon etid syantifik pibliye nan edisyon an nan Journal Britanik la an Nitrisyon, konfime konklizyon sa yo.

Pandan eksperyans la, patisipan ki te vizite jimnastik la, divize an de gwoup. Kòm ou ta ka devine, yon gwoup atlèt amatè fè egzèsis sou yon lestomak vid, ak lòt la pa inyore manje a anvan egzèsis. Kòm yon rezilta, li te revele ke youn nan gwoup yo nan moun grangou te kapab boule 20 pousan plis grès pase opozan yo konble. rezilta menm jan an yo te jwenn nan yon lòt etid. Ki implique konklizyon sa yo: aerobic fè egzèsis nan yon eta de grangou diminye pousantaj la nan anpil grès nan kò.

Poukisa grès siplemantè a ale?

Li sanble ke tout bagay se amann. Ou yo pral kapab anpeche tèt ou nan konsomasyon manje, pratik epi sèlman Lè sa fè moute pou mank nan kalori. Espesyalis nan espò dyetetist Kelly Pritchett esplike ki jan kò a switch sous gaz. Gwo aktivite fizik (long-distans kouri oswa leve pwa) fòse kò a boule glikojèn ak idrat kabòn rezèv. Nan antrennman long oswa lè w rate yon repa, resous sa yo kapab aplike tout bon itilize. Lè sa a, se kò a chanje nan yon lòt mòd. Pou sipòte mouvman an, li kòmanse yo sèvi ak grès akimile pi bonè. Idealman, plan ou sote yon repa anvan fòmasyon yo ta dwe travay, men pwa siplemantè a rapidman fonn.

Gen kèk nuans

Men, an reyalite, ou pral fè fas ak rezistans san parèy nan òganis lan. Ou pral sezi, lè nan pratik, pral kontre ak plizyè karakteristik ki, an reyalite, se pwoteksyon. Pwemyeman, kò imen an se pa yon fanatik la grangou, se konsa li gen tandans nan magazen gen anpil grès nan rezève. Lè ou boule grès vit, kò a switch nan ekonomize pouvwa-mòd. Panse a tèt ou nan moman sa a, lè ou asire tèt ou kont depans inatandi finansye. Lè ki kantite ki rete lajan vini nan yon pwen sèten, ou reyalize ke li pa nesesè yo ap depanse plis, epi yo genyen ladan ekonomize mòd. Menm bagay la ki k ap pase ak rezèv yo grès. Kò a konprann ke yo te risk pou yo rete san yo pa yon "ze fè nich", ak kòmanse kontwole metabolis la pou konpanse pou pèt sa a. Se konsa, nan premye antrennman yo kèk ou reyèlman reyalize kèk pwogrè. Sepandan, menm apre kèk endikatè tan sou echèl la nan pwa ap rete chanje.

Kovèti pou pwoteksyon

pa blame kò ou nan dezobeyisans. mekanis pwoteksyon Sa a se vrèman nesesè pou yo siviv nan kondisyon ekstrèm. Si resous entèn yo te pase imedyatman, pa youn pèdi nan nonm lan forè pa ta dire yon semèn nan bwa la. Men, an reyalite, nou konnen egzanp lè moun retounen lakay yo epi apre 30 jou ki vini apre apwè move moman.

Nan mòd siviv, kò a boule mwens kalori pase nòmal. Ou panse ou ka outsmart kò a, men an reyalite yo te tèt yo twonpe tèt nou. Dine, kote ou devore apre yon antrennman, totalman konpanse pou lefèt ke ou jis te pase nan jimnastik la. konklizyon sa yo ki te sipòte pa rechèch syantifik, rezilta yo nan yo ki te pibliye nan "Journal Ameriken an Nitrisyon nan klinik." Kòm chèchè yo te jwenn, peryòd yo depi lontan nan jèn ka mennen nan pi dousman metabolis. Èske ou toujou vle bay moute manje anvan fè egzèsis?

Sote manje deklannche ou manje plis apre egzèsis

Avèk grangou nan pyèj pwochen fè fas a pa tout rayisab eksprime rejim ke pandan mwa sa a pote kò a nan fòm, ak Lè sa a jwenn pwa depase ankò. menm bagay la tou tout k ap pase nou la a, jis nan yon tan plis pi kout. Si ou sote manje pandan jounen an, Lè sa a, nan mitan lannwit pou prepare w pou rankontre malè yo grangou ensasyabl. Yon etid pibliye nan "apeti" magazin, te montre ke patisipan ki pa t 'mouri grangou nan fòmasyon santi mwens dezi pou ale pou yon repa pita. An jeneral, volontè ki soti nan tou de gwoup te pase menm kantite lajan an nan kalori nan yon sèl sesyon. Etandone lefèt ke pèdi pwa se yon limit pi plis klou desann nan bon jan kalite a nan manje olye ke nimewo a nan kalori boule nan jimnastik la, li kapab yon faktè enpòtan pou moun ki ap patisipe nan espò, pèdi pwa.

Pou ou kab vin an sante - li se jis?

Li sanble ke anpil nan nou konnen fòmil la lò pou sante: manje mwens, deplase plis. Li se fasil yo ekri sou papye, men li difisil pou transfere nan reyalite. Yon lòt sekrè se ke yo boule grès nou bezwen misk fò. Yo se alye ou nan lit la pou akselerasyon an nan metabolis. Pou fòmasyon nan yon misk ki gen fòs ak elastik bezwen pwoteyin. Si w ap mouri grangou, lè sa a ou kouri risk pou yo pa sèlman boule depase grès. fòmasyon entansif pral pran avèk yo pa sèlman yon pati nan yon anpil grès nan kò ki lage men tou, pwoteyin nan misk. Nan premye gade, metòd la nan jèn avan egzèsis kapab efikas, men osi lontan ke pwoblèm nan pa antre pwosesis la rekiperasyon an. Isit la, san yo pa yon bon misk fò ou pa ka fè.

Oke Fed fè pwomosyon pwogrè

Siksè nan djògin se endepandan de si wi ou non li te te pote soti sou yon lestomak vid, oswa anvan ou ale soti ou te itilize manje maten an. Dapre rechèch la, maten an kò a gen ase glikojèn rete ak manje a aswè. Men, isit la, gen yon sèl opozisyon enpòtan: kò a se pa sa alimenté, pa kapab bay maksimòm l 'yo. Epi li vle di soufri efikasite nan fòmasyon. pwogrè a nan fòm fizik ou a se posib sèlman si rezilta yo amelyore epi mete ajou dosye pèsonèl. Sa a, nan vire, se sèlman posib lè alimenté tank (vant lan manje).

Balans lan pafè nan nitrisyon

Gen kèk moun ki tren sou yon lestomak vid, paske mwen pa renmen santi lou. Sepandan, nan metòd sa a, gen anpil dezavantaj. pral reyalizasyon ideyal la dwe manje idrat kabòn konplèks apeprè inèdtan anvan fòmasyon. manje pwoteyin pou rekiperasyon bwè apre antrennman. Mwen dakò ke li se pi nan fen sesyon-an sou yon nòt pozitif, pase yo santi yo fatig la.