Konplèks Lower Kò - sa li ye epi ki jan yo aplike li?

Bèl, atletik kò - sa a se pa yon liksye, men pito yon objektif possible pou tout moun nan nou. Èske yo kapab angaje nan sal la, nan lè a louvri oswa nan sal la, bagay la prensipal - fè egzèsis yo dwa ede efektivman boule grès. Yon pwouve pa dè milye de jèn ti fi se yon konplèks nan Lower Kò. , Egzèsis nan teknik sa a se san patipri ki senp ak byen fasil possible.

Hip - yon pati ki pi pwoblèm nan kò pi ti fi yo

Si tout moun rèv sou zepòl yo gran, epi pran kèk efò pou sa a, pi fò nan ti fi yo jis osi difisil pou yo eseye reyalize ranch etwat ak pye mens.

Nan malgre nan admirasyon a nan fòm yo fè sèks opoze kardashian Kim ak Beyoncé, ti fi ak fanm nan mond lan regilyèman ale nan fòmasyon chanje complexion a, ba yo pa lanati.

Sa a se poukisa yon konplèks nan Lower Kò. Ke li se fasil devine, transfere tit la nan pwogram nan - "pi ba kò". egzèsis espesyal ak chaj pèmèt fanm nan tout mond lan reyalize fòm nan vle ak paramèt.

Lower Kò - Ki sa ki sa li ye?

Ale direkteman nan avantaj ki genyen nan pwogram nan fè egzèsis. Ki sa yo pral reyalize ak ki sa yo avantaj ki genyen yo?

1. ranch mens ak janm bo.
2. Yon ti tan pou la devlopman nan pwogram nan.
3. kapasite nan byen vit boule grès la sou kwis yo ak bounda, debarase m de selulit.
4. Posibilite pou nan kout tèm nan ponp misk gwo ak ti nan pye yo.
5. Ogmantasyon iminite nan fòmasyon.

Si ou te konn tande fraz ab yo Low kò, Nou pa bezwen sezi. Li se tou non an nan konplèks la pou "pi ba kò a", men li plis konplè. Si nou gade nan kondisyon fizik tèminoloji, li vin klè ke li se egzèsis yo konbine, angaje misk yo nan pye yo ak nan vant. Ab (kout pou abdomino) tradui nan angle vle di "misk nan vant". Li ka dwe resevwa fòmasyon pye sèlman, men nan yon sesyon fòmasyon ansanm ak laprès la, ou pral jwenn doub chay la enpak.

Kouman se fòmasyon an?

Nan klas pou 45-55 minit, fè egzèsis sèten, ki enkli ladan travay la nan plizyè jwenti, ki ogmante chay la. Konplèks la konsiste de skwa, lunges pye yo, fè egzèsis, menm jan ak balè "pliye la", ki yo te pote soti nan yon pozisyon vètikal. Nan fen fòmasyon an, kèk gwoup nan misk ke yo te te travay lokalman. Pou egzanp, lè fè fas ak deja fatige, efektivman fè mai moun ki enplike dèyè a oswa ki gen ladan travay la nan kwis yo.

Èske mwen bezwen ekipman espesyal pou moun ki fè konplèks Lower Kò a? Sa se, si li se itilize?

An reyalite, yon bezwen patikilye pou yo sèvi ak ajan pondération pa, jan yo souvan manke pwa a nan pwòp kò l 'yo. Sepandan, antrenè a souvan konseye yo sèvi ak bodibar. Li se yon kou filaplon kawotchou-kouvwi. Nan resevwa fòmasyon yo leson premye, pa abitye ak teknik ki kòrèk, ou ka itilize pwa limyè, men metrize egzèsis yo, ou ka san danje deplase sou li nan kargezon yo ki pi plis enpoze. Pwa a plis siplemantè ak kote ou yo patisipe, pi efikas nan yo ap fèt pou ou fè egzèsis.

Ki jan yo transfòme kò a kòm yon rezilta nan fòmasyon an?

Si ou gen enkyetid ki nan kòmansman an nan klas, ou pral resevwa yon "chwal" gwo misk nan pye yo imedyatman, sou okazyon sa a ou pa ka enkyete. Reyalite a se ke pou kwasans nan misk, nan adisyon a fòmasyon aktif ak plis pwa, ou bezwen korije rejim alimantè-wo pwoteyin. Konplèks Lower Kò pa sèvi ak lou pwa, ak paske ou vle pèdi pwa, ou ta dwe konprann ke pouvwa a ou bezwen limite an tèm de kalori ak kontni idrat kabòn.

Pwan moute sou sa a konplèks, ou pral piti piti ranfòse misk yo, amelyore ton yo, Elastisite, ak evantyèlman wè amelyorasyon nan sekou, men se pa bati. Si li pran omwen twa fwa yon semèn epi li toujou konfòme yo avèk rejim alimantè a, ou yo pral pi aktif yo boule kò grès. Li ta dwe konprann ke pwosedi sa yo kòmanse apre fè egzèsis, ak dire kimilatif pouvwa gen jiska 15 èdtan. Pwosesis sa a mande pou enèji, ki kò a ka resevwa soti nan tou de manje a resevwa, osi byen ke nan depo ki egziste deja.

Konplèks Lower Kò: revize

Menm jan ak nenpòt ki kalite espò chay, egzèsis done gen karakteristik pwòp li yo. Pou egzanp, premye nan tout, tout bezwen patisipe sonje ke si ou pa kenbe nan yon rejim alimantè, ou pa pral reyalize anyen eksepte sere boulon misk. Ti fi ak fanm, ki diminye konsomasyon an an jeneral kalorik rive 1500 kalori yon jou ak bay moute idrat kabòn move nan fòm lan nan sik ak farin frans, revize pèdi pou yon mwa pou 6-7 kg ak amelyorasyon la an jeneral nan aparans.

Anplis de sa, inègza nan rantre nan kòm anpil moun. Si ou panse ke plis a ou pase tan nan sal la, pi bon an, ke sa a opinyon ki mal. Gen kèk note ke yon ogmantasyon nan kantite a nan fòmasyon yo pa gen te genyen nan bon jan kalite ak pwa pèt la. Li se pa konyensidans, paske pi gwo nimewo nan a nan travay mennen nan fòmasyon andirans. Plis nan ou gen andirans a, pi difisil nan reyalize rezilta vizib. plan Ideyal ta dwe kòm yoga oswa pilat, antrennman Cardio ansanm ak kò a pi ba yo. Ki sa sa ba ou? Miltip nan entansite a menm nan pwogram nan se pa tèlman bon pou pèdi pwa, ak aplikasyon yo ap bay opòtinite pou yo devlope tout gwoup nan misk, rale yo ak nan menm tan an yo kenbe entansite a nan pwosesis la grès-boule.