Preparasyon pou akouchman: ou bezwen konnen?

Gen kèk fanm yo se nan opinyon ke san yo pa fòmasyon fizik la se posib yo fè. Sepandan, li se pa konsa pou sa: pandan akouchman kò se anba fòs ekstrèm. Si kò manman an a se pa sa a yon ti kras ki resevwa fòmasyon, seryezman ogmante risk pou yo divès kalite konplikasyon, repo, elatriye Wi, ak pwosesis la se pi lontan ankò ak plis ankò ki fè mal. preparasyon fizik pou akouchman an gen ladan plizyè kalite debaz yo nan egzèsis.

Jimnastik pou fanm ansent

An jeneral, li se dezirab pote soti nan fè egzèsis la nan tout gwosès la. Sepandan, pou trimès ki sot pase a li devlope yon konplèks espesyal, ki gen bi - yo prepare kò a pou estrès kap vini an.

1. Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, yon ti kras bese nan jenou yo, epi li mete men l 'sou sentiwon l'. Lè sa a, ranje tout pati yo nan lòt kote nan kò a kòmanse pou avanse pou pi ranch l '. 10 fwa retounen ak lide, Lè sa a, lòt (retounen ak lide), ak Lè sa a pote soti nan 10 mosyon sikilè.

2. Pou detire pibyen a ak misk arèt ka fè egzèsis sa a. Nou chita nan yon pozisyon krapo (pye ta dwe manyen youn ak lòt). Lè sa a, vlope bra l ', li shins ak yon fòs nou peze sou jenou l' yo.

3. Leve sou tout four ak vout 10 fwa ak pliye tounen. Lonbèr fanm ansent fè egzèsis "bon ak sa ki mal chat" - ki sa ou bezwen!

4. Chita sou anch l 'yo. Janm lajè apa kidonk, ou bezwen vant parèt ant yo. Peze dwèt ou nan seri a ak kòmanse ogmante jenou l ', pandan y ap kontraksyon misk ki nan anus lan ak vajen anba nan fon moute a. Reta vòltaj la pou yon kèk segond ak konplètman rilaks.

Ki lòt bagay ou ka fè pou fòmasyon fizik?

preparasyon fizik pou akouchman gen ladan tou pou aksyon ralantisman nan kòl matris (sa a ap evite twou vid ki genyen). Apati de semèn nan 36th nan gwosès, li rekòmande a kenbe yon sèks regilye (san yo pa yon kapòt). Jis espèm ak ap adousi materyèl la pou yon kou. Ou ka bwè Primrose lwil oliv (ki soti nan 34 th semèn - 1 kapsil nan yon jounen, 36 minit - 2 ak 3 - 39 minit). Apre aswè ekspè douch rekòmande momi nan lavni nan lwil oliv la bò rad fwote natirèl du (li enpòtan ke li pa gen silicone ak parafine) oswa lwil oliv òdinè pou ti bebe.

Pou prepare pou bay tete se pi bon siye l 'avèk yon sèvyèt ki graj apre yon douch, abitwe tèt yo nan basen lè regilye yo ak konparan nanm, espesyalman peye atansyon sou zòn sa a. Èske pa sèlman lave degaje dlo kolostrom - li se pi bon gaye sou pwent tete a ak areyòl.

manje

Preparasyon pou akouchman 1 mwa anvan dat la te espere nan livrezon se pi bon diminye kantite lajan an nan vyann nan rejim alimantè a ak ranplase li ak pwason. Vyann fè tisi a mwens elastik ak kontribye nan byen bonè jenn ti kabrit tèt redi ki kapab lakòz yon anpil nan pwoblèm ak lakòz chire pandan akouchman. Anfaz se te fè sou legim ak fwomaj, antye pen grenn jaden. Chak swa anvan ou ale nan kabann ta dwe bwè omwen 1/2 tas yogout. Nan preparasyon fizik sa a pou akouchman epi li fini sikolojik kòmanse.

Preparasyon pou akouchman moralman

Sikolojik preparasyon pou akouchman fè manman lavni yon anpil nan laperèz. Isit la bagay ki pi enpòtan - yo rete sou sa ki pozitif la. Ou ka pale ak moun ki deja gen timoun (tankou yon règ yo, yo yo ki gen rapò ak pwosesis la nan Aparisyon nan yon ti bebe ki fèt pi fasil). Li enpòtan pou ke jenerasyon kap vini yo, ou pa yo pèrsu kòm yon tès ki fè mal, men kòm byen klere ak kè kontan evènman. Jete lwen tout laperèz - sonje ki pral tibebe w la dwe fèt pi pwisan, an sante, bèl ak entelijan a! By wout la, gen savan ki pwouve ke Lespri Bondye a nan manman an nan lavni anpil afekte kondisyon an nan fetis la. Se poutèt sa raduyte tèt ou osi souvan sa posib - tibebe w la se enkontèstableman santi li. Si ou se trè pè yo bay nesans, mande mari oswa madanm ou nan yon pwen enpòtan, li te rete la avèk ou. Fi pratike jwenti akouchman, diskite ke paske li te pi fasil fè fas ak estrès.

Sa a tout ou ka fè nan kay la. Lè sa a, se sèlman preparasyon pou akouchman nan lopital la, pasaj la nan sondaj resan ak long dire aparans nan nesans pitit ou a!