Reproduction altèr kouche sou yon ban Panche: fè egzèsis la ak pèfòmans nan ekipman

Reproduction men ou avèk altèr nan yon pozisyon ki gen tandans - fè egzèsis ideyal yo byen travay nan yon pati nan misk la pwatrin ki chita nan tèt la. Men, pa dwe fè erè ke sa a tou senpleman pi ba ak leve men ak altèr. Gen yon teknik espesyal nan egzèsis ki vize a enflasyon an apwopriye nan misk yo pwatrin travay. Nan apwòch la sa ki mal nan fòmasyon ka anpil mal kò a - soti nan domaj la nan jwenti a zepòl, tandon kraze. Sou apwòch nan dwa nan enflasyon a nan misk yo pwatrin lè l sèvi avèk altèr elvaj men epi yo pral diskite pi lwen.

Reproduction altèr kouche: pozisyon inisyal la

Yo nan lòd yo kòmanse ap gade epi yo pa ase yo jis kouche, ou premye bezwen enstale yon ban nan yon ang ki sèten. ang lan enklinezon pi akseptab se 30-45 degre, si nou pran pwen an kòmanse nan etaj la. Li enpòtan yo met nan tèt ou ke se pi wo ang lan nan ban an leve soti vivan, plis chay la a pral tonbe sou misk yo pwatrin. Nan kò a pandan egzèsis pa kondwi desann depans yon ti kras leve kousen la anba. Janm yo ta dwe byen dilye (pi laj zepòl), byen fèm uperevshis pye nan etaj la.

Nan yon pozisyon nan kouche zepòl, tèt la ak ranch ta dwe manyen ban long la lè yo fè egzèsis sou ban an pa kapab separe tounen, li ta dwe lis nan tout antrennman la tout antye. Epitou nan sal klas la pye yo ta dwe toujou rete nan yon pozisyon nan menm - oswa deplase yo nan etaj la pa kapab.

Yon ti kras sou misk yo pwatrin

Misk yo pwatrin yo divize an plizyè kalite. Kay - yon gwo misk nan pwatrin span, sa ki lakòz nan men nan kò a, vire l 'anndan, osi byen ke reglemante vòlè a nan men l' yo. nan misk pwatrin ti (triyangilè, gwo kopi) rale lam la nan yon direksyon ki nan pi devan epi mete l 'desann. Si yo fiks men yo, ki ba nan misk aji kòm yon rale. Front seratu menm jan ak riban an gwo, ki ansanm ak dyaman la antour tors la, peze lam kite yo pase. Anplis de sa nan sa yo misk nan pi gwo nan egzèsis yo enplike pi plis ak sa ki annapre yo: pati a devan nan misk yo delta, twa-te dirije ak Kovèti pou, klyuvovidnoplechevaya ak manch rad koud bra misk yo devan. Lè yon altèr dekonsantrasyon kouche nan travay la yo tou te gen ladann jwenti - ulna, umerus ak skapulom-bò.

Nou kòmanse angaje yo

Stud altèr kouche sou yon ban enkline kòmanse pwodiksyon yo nan pozisyon an anwo kay la. Lè yo fè egzèsis sa a lam yo redwi, men koud yo pa ta dwe rektifye jouk nan fen an. Lè bra a demi-Bent, se chay la distribiye sou misk yo, men se pa t 'ankò kouche ak tout pwa li yo sou jwenti yo. Altèr ta dwe kenbe paralèl ak chak lòt, epi pandan egzèsis a asire w ke yo nan nenpòt ka pa manyen. Men ou avèk altèr, pran yon priz regilye, convergent pi wo a tete a. Li pran yon gwo souf epi ki fèt aprè arestasyon respiratwa. Nan tan sa a, li te fè elvaj altèr kouche sou ban an - men divòse nan kote sa yo nan yon estrikteman mache dwat devan Bondye. Ou bezwen bay jiska sou nivo nan kòf lestomak. Sou rann souf la, altèr yo ap leve soti vivan ankò. Li rekòmande yo respire soti sou seksyon an ki pi difisil nan fè egzèsis la, oswa deja apre altèr nan ankò ap deplase sou tete a.

Koute konsèy la

Sa a fè egzèsis vle di "tès" kategori olye pou yo "dilè" .Poetomu altèr yo chwazi pa pwa pi fasil pase sa yo ki fèt laprès la ban. Nan ka sa a, fòm la nan fè egzèsis la jwe yon wòl pi enpòtan pase pwa a nan chay la. Pèfòmans men elvaj ak altèr bay manti, atlèt la bay misk yo yon gwo chay estatistik. ang lan nan manch rad koud bra a se pa sa chanje jouk nan fen egzèsis.

Banday bra yo nan pwen ki pi ba a, li se posib yo siyifikativman senplifye fè egzèsis la, men li pral yon laprès ban nòmal. Epitou ap gen disponib yo kwaze yon men dirèk - sa a se pa sèlman rezèvwa, men tou, trè twomatik. Danjere yo dwe pi fò bese nan koud la - li anpil ogmante chaj la sou jwenti yo zepòl, e yo ka mennen nan evantrasyon nan tandon an. Nan ka sa a, konplikasyon pouvwa gen tèlman grav sa ap pase nan betiz la pral gen angaje l.

vo sonje

Ki sa ki se sispann nan respire pandan klas la? Li ede kontwole altèr yo nan mouvman, epi li ede kò a kenbe nan yon pozisyon ki estab. Si w demenaje altèr ki anwo l 'tankou fèmen ke posib nan chak lòt, pral rive nan yon rediksyon maksimòm nan misk gwo.

Reproduction altèr kouche sou ban an Panche se fè ak pye fiks, se konsa yo pa pèdi balans ou. miskonsepsyon nan gwo se lefèt ke si ou leve men ou byen vit, efè a nan fè egzèsis se pi bon. Pa gen anyen nan sòt la. Nan gwo vitès pèdi fòm ki kòrèk la nan ekzekisyon yo, ki fè lis ak inifòm mouvman nan kou, ki vle di ke atlèt la pral retounen nan nòmal ankò zhimam. Nan egzèsis sa a kritè prensipal konsidere kòm Harmony ak konsistans.

erè komen

Pèfòmans altèr elvaj kouche, sa li vo sonje yon kèk pwen enpòtan. misk pwatrin Fòmasyon yo lye a trisèps yo, men yo mete yo nan yon sèl jou se enposib. Altènatif egzèsis pou pati sa yo nan kò a, atlèt la resevwa yon avantaj diferan. Li konsiste nan sa ki annapre yo - jou a nan fè egzèsis pwatrin misk trisèps resevwa yon chaj piti. Yon NAA jou kap vini an, lè yo fè egzèsis pou trisèps yo, misk pwatrin te, nan vire, pral gen yon repo. Mal ou panse ke si ou ba yon chaj lou imedyatman - efè a pral pi byen.

Newcomers fè altèr elvaj kouche pa rekòmande pou plis pase 2 fwa yon semèn - yon rès minimòm ant antrennman ta dwe 2 jou. Pandan pwosesis fòmasyon an pral ase 1-2 egzèsis te pote soti pa plis pase 2-3 aparèy televisyon HD. Kòm atlèt inisyasyon ak atlèt ki gen eksperyans rekòmande yo kòmanse fòmasyon ak près yo ak altèr, lè sa a, se yon ti kras cho-up misk, ale nan elvaj la nan altèr sou ban an Panche.