Leve altèr nan kote sa yo - fè egzèsis la pi bon pou deltoids yo

Egzèsis zepòl yo , gen plizyè egzèsis de baz yo. Sa a se yon près diferan ak altèr traction ak barbells, leve altèr nan pati yo nan pant lan ak kanpe. Chak egzèsis efektivman epi yo ka itilize tou de separeman ak superseries.

egzèsis debaz

Youn nan egzèsis yo debaz pou ogmante pou zepòl - yon laprès ban ak altèr. Pozisyon nan premye kapab diferan, tou de kanpe ak chita sou ban an. Apwòch sa a, premye ta dwe toujou altèr ti ak chalè ak yo prepare pwa k ap travay prensipal k ap travay misk, ligaman yo ak jwenti.

Technique fè egzèsis altèr reprezante yon mouvman egal. Nan yon pozisyon nan premye altèr yo nan jwenti zepòl, men dirije nan direksyon pou glas la. Sou rann souf la, dwat bra ou nan pozisyon nan fen bwòs la te sou zepòl la. Sa a pa anpeche enklizyon a nan travay la nan jwenti a koud.

Bench pou laprès ak yon altèr se menm bagay la menm jan ak altèr. Isit la li nesesè kontwole koud yo ak rale yo pi devan.

Leve altèr nan kote sa yo

Egzèsis sa yo pi komen pou misk la dèltoidyèn nan jimnastik la. Li se te pote soti ak ti altèr, men yon pi gwo kantite plede repete yon. Isit la teknik la pèfòmans enpòtan ak kontwòl nan mouvman nan tout egzèsis la.

Misk yo patisipe nan travay la - li se delta nan (devan ak travès mwayen). Leve altèr anwo a kote sa yo gen ladan travay nan misk trapèz.

pozisyon kò nan kòmansman an nan egzèsis yo ka tou de kanpe ak chita, tounen dwat, altèr nan men ou.

Technique: rann souf fè leve altèr nan kote sa yo a zepòl jwenti. Sou enspire a tou dousman retounen.

Rekòmandasyon nan pote soti

pa pèmèt redresman an konplè sou men nan tout fè egzèsis la, kenbe koud la yon ti jan koube. Yo sèvi ak maksimòm de la nan misk fib a nan dèltoidyèn nan misk, lè nan men se nesesè yo deplwaye ti kras dwèt. Pozisyon sa a nan men yo epi yo bay yon chaj inifòm sou gwo bout bwa a devan delta a ak nan mitan yo.

Pou yon chanjman nan pwosesis la fòmasyon, ou kapab chanje pozisyon nan men la ak deplwaye yon gwo pous-up. Nan ka sa a, se chay la deplase delta nan gwo bout bwa devan.

Leve altèr nan kote sa yo - pa fè egzèsis la pi fasil. Pandan tout mouvman an li nesesè yo kontwole pozisyon nan do a (li ta dwe lis), pwatrin ak zepòl (dwate ak divilge). Evite leve pwa men pi wo a zepòl yo, byenke se opsyon sa a pèmèt, si ou vle genyen ladan yo nan travay la nan trapèz la.

trajectoire la nan mouvman va maksimòm la - monte nan nan wotè zepòl, bese nan yon pozisyon kote nan misk la se toujou nan operasyon epi yo pa dekontrakte. Fè egzèsis la nan yon sansasyon boule nan misk la.

Kontwole sitiyasyon an nan jwenti a koud, mouvman an kòmanse avè l '. Bwòs ta dwe apre, ak nan yon pozisyon nan fen se anba a koud la.

Antrene delts dèyè

Leve altèr nan kote sa yo nan pant lan angaje yo nan gwo bout bwa a dèyè nan delta a ak trapezist. ka Egzèsis dwe fèt nan pozisyon an kòmanse kanpe oswa chita. Nan yon pozisyon kanpe nan enklinasyon a nan travay la ki enplike tou misk ki nan do a. Okòmansman, travay la chita delta plis izole. Sa a se pi difisil epi li mande konsantrasyon nan maksimòm pandan ekzekisyon li yo.

teknik pèfòmans

Kanpe nan pant lan, tèt moute, rann souf fè leve altèr nan nivo siperyè zòrèy yo. Sou enspire a tou dousman pi ba men ou desann. Technique se menm jan ak fè egzèsis la anvan ak se fèt nan menm fason an, men kanpe nan pant lan. Gwo pous yo dirije yo sou planche a, dwèt ti kras rive nan plafon an, elimine mouvman nan koud la.