Respirasyon Strelnikova: fè egzèsis, kontr, revize

Ou ka gen tande pale sou metòd ki pa dwòg nan jimnastik respiratwa Strelnikova, ki te kreye nan 40s yo. Okòmansman, li te rekòmande pou restorasyon an nan vwa a chante.

Prèske trant ane pita (1973) pwofesè-foniator a (metòd ekriven) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova te genyen konsepsyon inik li yo nan yon sètifika copyright, ki te pase pwosedi enskripsyon an nan egzamen patant pa Enstiti a.

Ki sa ki se metodoloji a?

Kontrèman ak egzèsis pou l respire tradisyonèl yo, ki konsantre sou tan reta a nan pou l respire nan ak respire soti, pou l respire Strelnikova (egzèsis) - se yon metòd ki senp epi abòdab, ki se ki baze sou yon pwisan, fòse respire nan nen an ak rann souf dousman epi fèt san pwoblèm.

Anplis, sa a egzèsis ki ka geri entèdi kenbe lè pandan ekzalasyon oswa pouse l 'soti nan poumon yo. Aktif ak pwisan souf konbine avèk konpresyon nan kòf lestomak. Li plis pèmèt oksijèn antre nan tisi nan kò ak amelyore sante. Akòz konsistans nan fidbak ak pou l respire mouvman ankouraje devlopman nan misk, ki fè yo ki asosye ak pou l respire.

Li ta dwe remake ke efè a trè rapid bay chak fè egzèsis pou l respire. Strel'nikova kapab devlope konplèks, yon efè benefik sou kò a ki ka te santi nan yon delè 15 minit. Si byen fè pou l respire ou vin pi fasil, fasilite nan volonte, yon pete nan enèji, efikasite, siyifikativman amelyore atitid.

kontr

Malgre itilize nan pwouve ak rekonèt tradisyonèl medikaman, pou l respire Strelnikova (fè egzèsis) tou te gen kontr. Men sa yo enkli:

• patoloji nan ògàn entèn;
• lafyèv ak tanperati ki wo;
• chòk nan sèvo ak blesi epinyè;
• kòl matris osteochondrosis (unreduced);
• divès kalite senyen;
• tansyon wo;
• OCULAR oswa presyon entrakranyen;
• myopya;
• tronboflebit;
• glokòm;
• kalkul oswa ren;
• kè ak maladi vaskilè.

Sou kesyon an nan si wi ou non li kostim metòd ou a Strelnikova (kout fè egzèsis pou l respire), ka reponn sèlman doktè ou apre ou fin plis rechèch. Dokimante ka kote sa a jimnastik, ki se dou, anpil fasilite eta a, menm nan pasyan nan prizon nan kabann.

Ki sa ou ta dwe konnen anvan fòmasyon an?

Pou débutan ki yo se jis konnen ak metòd la nan Strelnikova, ou dwe aprann règ debaz yo:

1. Premye etap la se yo aprann ki jan aktif ak fè bwi souf. Nan tan sa a zèl yo nan nen an bourade kont miray la (envolontèman). Enèjik souf ta dwe pou fè yo sonje bat bravo.
2. Dapre moun ki te metrize teknik sa a, li se pa teknik difisil Strelnikova. egzèsis pou l respire Kout asime yon lis, souf natirèl. lè ki rete a soti nan bouch la. ekzalasyon a ta dwe san yo pa nenpòt efò. Dezi a yo respire aktivman ka lakòz pa sèlman defayans nan ritm lan respiratwa, men tou, mennen nan iperoksijenasyon.
3. Egzèsis sa yo se nan bi pou restore apwopriye pou l respire, yo ta dwe te pote soti sou kont lan. Nan ka sa a, kòrèkteman fè tout nan eleman yo nan teknik sa a, epi li pral ede w (sitou nan kòmansman an nan klas) nan eskli echèk nan ritm lan.
4. Mouvman ak souf - li se yon eleman sèl nan egzèsis pou l respire. Yo vle kouri nan menm tan an. Ou pa ka fè yon sèl sa a pa youn. Nan ka sa a, li pa gen pwoblèm, sa li vo pasyan an bay manti oswa chita. Nan yon gwo limit li depann de gravite a nan maladi a.
5. Kantite lajan an nan nenpòt ki fè egzèsis ta dwe gen yon miltip nan 4. Sa a se siyati a tan ke se fasil ede kalkile chay la. Sou katriyèm jou a, - se nimewo a nan egzèsis ogmante a 16 ak Lè sa a - nan 24 ak 32. ritm lan, ki se ki konpoze de valè enpè (egzanp, 3, 5), selon disip li yo nan jimnastik yo, mande pou konpetans ak andirans fizik.

Ant seri a nan egzèsis pouvwa gen yon pran yon poz pou tout rès pa plis pase dis segond. Nan ka sa a aktivite a se jan sa a:

• de premye jou yo: 24 kouche nan 4 souf (Pran yon ti pòz pou 10 segonn);
• pwochen de jou yo: 12 kouche nan 8 souf (pran yon poz, menm bagay la tou);
• senkyèm ak sizyèm jou: 6 repetisyon nan 16 souf (pran yon poz dis segond);
• setyèm jou a: 3 kouche nan 32 souf (pran yon poz sove).

Anplis de sa nan ritm lan, li nesesè yo kenbe yon atitid bon ak lespri bon, fè egzèsis. Se konsa, ou rive nan pi gwo efè nan amelyore kò a.

Sa a se yon egzèsis pou l respire trè efikas. egzèsis Strel'nikova devlope ak tann nan yo ke yo pral te pote soti regilyèman. Twou vid ki genyen nan travay pa gen dwa. Apre 30 jou ki vini apre rès poz yo dwe fèt san pwoblèm klas koupe a 5, ak Lè sa a nan 3 segonn anba kondisyon an ke eta a nan sante se yon bon bagay.

Ou pa ta dwe deranje fatig fasil, oswa vètij. Sa a pouvwa ap ki te koze pa pou yon ti tan sou-saturation nan oksijèn nan sèvo a.

egzèsis debaz

Tout egzèsis Strelnikova konplèks nan kòmansman an nan leson pa bezwen fè. Menm debaz premye 12 epizòd yo ta dwe divize. Aprann debaz premye twa egzèsis, sèlman Lè sa a yo te ajoute chak jou pa youn jiskaske ou yo te metrize konplèks a tout antye.

"Ladoshki"

Trè senp pou l respire egzèsis. Strel'nikova fèt li pou ke li ka fè, ak anpil jèn timoun. Vire do ba ou pla louvri. Koud nan eta a ki plwaye yo dirije vètikal anba. Nou fè yon byen fò, souf pwisan, dramatikman seran nan moman sa a nan pla men l '. Egzèsis repete 4 fwa, exhaling dousman. Apre kat either pran 4 segond pran yon poz.

"Epolèt"

Mèt zepòl lajè apa. Rilaks zepòl ou, leve tèt ou. Peze men nan pwen nan senti li. Ansanm ak souf sevè jete men ou desann, desere pwen yo epi gaye dwèt ou. misk ki nan zepòl yo, ponyèt ( "inifòm"), osi byen ke men yo nan moman sa a dwe fè eksperyans yon ti vòltaj. seri yo premye yo se 8 souf (3 dezyèm pran yon poz). Nombre de epizòd - 12.

"Ponp"

Shoulders chute, men nan kote sa ou yo. Mèg (tou dousman), bay ki ponp lan se nan men ou, li se fè bwi ak respire sevè. Lè sa a, rann souf tou dousman. Egzèsis se repete 12 fwa. Pran yon ti pòz - 3 segonn.

egzèsis sophisticate

Èske w gen metrize egzèsis yo debaz yo, ou ka kraze yo etidye rès la nan konplèks la, pandan l ajoute chak jou yon bagay nouvo nan fòmasyon yo.

"Cat"

Mèt mete yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl. Shoulders dekontrakte, men desann kote sa yo nan tors la. Fè yon konsomasyon byen file nan souf, koupi byen fon. Lojman vire adwat. Ansanm pliye koud ou, pla, peze nan pwen. Slow ekzalasyon, epi yo ka tounen nan pozisyon orijinal li. Apre yo fin fè egzèsis sa a repete sou bò gòch la. 12 kouche nan 8 egzèsis nan toude direksyon yo.

"Mete bra ou otou zepòl yo"

Nou kontinye eksplore souf la Strelnikova. , Egzèsis pou opresyon asire w ke ou gen ladan seri sa a. Bend koud, leve yo nan nivo a nan zepòl yo pou yo ke bò gòch se pi wo a manch rad koud bra dwat la, ak kòmsadwa, bò dwat - sou manch rad koud bra gòch la. Ansanm ak byen file pwòp tèt ou a souf akolad, san li pa chanje men, ak uncrossed yo. Youn bwòs akolad zepòl la, dezyèm lan pral nan anbabra a. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse ak yon ekzalasyon dousman. Seri a konsiste de 8 mouvman souf, apwòch - 12.

"Vire tèt"

Yon lòt fè egzèsis efikas nan maladi opresyon an. Fè lòt vire tèt kite la ak dwa - san yo pa pèdi tan, akonpaye mouvman an nan yon souf byen file. Ekzalasyon rive nan bouch la louvri envolontèman. 12 8 mouvman apwòch (kraze 4 segonn).

"Big pandil"

Sa a fè egzèsis enplike nan de anvan an. Okòmansman, nou fè mouvman ki soti nan "ponp lan", lè sa a, san yo pa fè yon ti repo pote soti nan fè egzèsis "anbrase zepòl yo." fè egzèsis la konsiste de 12 kouche nan 8 mouvman yo.

"Zòrèy"

Kòmanse fè yo souke tèt li nan bò dwat la - pou li ale nan jigo dwat la, bò gòch - a gòch la. Chak mouvman fè bwi konsomasyon byen file nan souf. zepòl yo pa ta dwe leve, kò a ak kou yo rilaks. , Egzèsis enkli nan sik la debaz yo, "Rolls", "Etap", "Pandil tèt" Ou kapab fè sèlman apre yo fin yon devlopman bon nan premye 8 egzèsis yo. Sa a se konplèks montre kòm yon metòd efikas nan tretman ak prevansyon (nan absans la nan kontr) pifò moun. Menm fanm ansent yo montre respire egzèsis Strelnikova. , Egzèsis pou timoun yo, menm jan tou pou fanm ansent, yo ta dwe te pote soti anba sipèvizyon yon doktè. Pou maladi leson prevansyon yo fèt nan maten an oswa nan aswè an. Apre yon jou okipe, yo pral ede debarase m de fatig.

Respirasyon Strelnikova: egzèsis pou bwonchit

Gen twa egzèsis debaz pou tretman an ak prevansyon nan maladi sa a grav, "Mete bra ou otou zepòl yo"; "Uit"; "Ponp". konplèks sa a fè pwomosyon pi bon krache fatra, li dispans touse, bay lapè nan ligaman ak bwonchit. Tout moun ki se tendans bwonchit souvan, asire w ke ou metrize souf la Strelnikova. Fè egzèsis senp, men swiv yo entèdi nan akò ak rekòmandasyon yo nan otè a nan konplèks la.

Ki sa ki fè pandan yon touse ak bwonchit? Li nesesè panche tèt ou desann. misk kou detann nèt. Kote pla yo sou vant la sou tou de bò lonbrik la. Lè tous la ak ankouraje a pouse rann souf la pouse vant la depi anwo jouk anba. Nan fason sa a ou pral ede manbràn lan. Kòm yon rezilta, flèm pi fasil yo ale.

, Egzèsis Pye Massage

Nou kontinye pou pale ak ou sou Strelnikova nan respire. Egzèsis pou pèdi pwa gen chans rive nan enterese anpil nan lektè nou yo. Pou yo rive nan maksimòm efè, ou ta dwe swiv kèk règ:

• Konsantre a prensipal la se sou souf la. Li ta dwe kout, byen fò, byen file, tankou bat bravo oswa piki.
• Rann souf - yon natirèl, discrète. pa kenbe souf ou jan ou rann souf.

pa bliye règ la debaz yo, ki se ki baze sou Strelnikova pou l respire. , Egzèsis kòmanse fè sou enspirasyon. Se konplèks la prensipal fè kat fwa pou uit souf. Ou ka piti piti ogmante kantite a nan apwòch.

Jodi a li se vin yon Strelnikova souf trè popilè. Vokabilè menteur reprezante seri de baz nan mouvman ki senp, men ki efikas. Yo pral kapab pote moun ki te avè diferan nivo nan kapasite. Anplis de sa, itilize pou pèdi pwa ak egzèsis pi konplike. Yo ka kòmanse fè apre yon preparasyon long. Kòmanse fòmasyon ak debaz egzèsis pou l respire. Yo pral pèmèt ou reyalize rezilta ekselan ak regilye yo ak korije pèfòmans yo.

Okòmansman fè "Ladoshki", "epolèt", "Cat". Lè sa a, yo te piti piti ajoute nan "Big pandil la", "anbrase zepòl yo." Fè egzateman obsève senp konplo - 4 kouche nan 8 souf ak yon entèval 3 segonn.

Pwouve pwouve ke byen efektivman souf Strelnikova (egzèsis). Reviews of moun ki te metrize teknik sa a, di ke regilye fè egzèsis pou pèdi pwa ede yo geri divès maladi. Prensip debaz nan teknik sa a - lè l sèvi avèk nan vant pou l respire, se pou l respire nan pwatrin inibe. manbràn nan nan ka sa a se pi fò tansyon, ranfòse misk li, ak Se poutèt sa amelyore sikilasyon san nan ògàn yo. Sa a netwaye yo nan toksin. Anplis de sa, nan vant pou l respire ogmante volim nan poumon yo. Apre plizyè mwa nan fè egzèsis kontinyèl, li kapab ogmante a 0.3 lit.

jimnastik Sa a aktive pwosesis sa yo:

• konsiderableman Emhouse sansasyon nan nan grangou;
• amelyore fonksyon an nan aparèy la gastwoentestinal;
• selil grès yo aktivman fann;
• Li ranfòse sistèm iminitè a;
• Li nòmal sistèm nève yo.

Respirasyon egzèsis Strelnikova: egzèsis pou timoun

Metòd sa a inik se apwopriye pou travay ak timoun ki poko gen laj la nan 3 zan. Egzèsis sa yo senp ka fè ak adolesan malad. Anpil di ke avantaj nan opòtinite sa a angaje yo nan konplèks la nan tout fanmi yo. Nan premye (aktivite a premye ak yon timoun) ta dwe ase twa egzèsis. Li kenbe bagay sa yo de fwa nan yon jou - anvan manje maten ak apre dine.

Èske w gen metrize sa a egzèsis pou l respire ki senp, lè pratike regilyèman, ou ka debarase m de maladi divès kalite, ki souvan afekte timoun ki gen laj 3-7 ane sa yo. Yo souvan vin kwonik - amidalit, bwonchit, rim sèvo souvan.

Se konsa, soti nan mouvman sa rekòmande kòmanse leson Strelnikova egzèsis pou l respire? Egzèsis sa yo ou se deja abitye - "Ladoshki", "ponp", "epolèt". Sa a se fondasyon an nan konplèks la, ki piti piti ajoute eleman pi konplike. Èske w gen metrize yo, li se posib yo kenbe klas pou tretman an ak prevansyon nan maladi grav tankou bwonchit ak opresyon. Li se pi bon si premye sesyon an pral fè doktè.

begeye tretman

Egzèsis sa yo pi efikas pou tretman pou maladi sa a se "anbrase nan zepòl yo" ak "Ponp". Avèk ézitan timoun yo depanse mwatye yon jou. Egzèsis sa yo yo se debaz yo, men yo konplèks la ka ajoute ak lòt moun.

terapis Lapawòl di ke Strelnikova respire egzèsis (egzèsis pou timoun), pou egzanp, "Kenbe zepòl" kontribye nan lefèt ke kòd yo vokal nan larenks la fè yon counter-mouvman. klas timoun piti ede yo fè rapò ant moute pi byen. Apre de mwa nan fòmasyon regilye nan timoun nan chanje souf l 'yo. Li se pi fon, manbràn ak nan poumon fè egzèsis tisi, ranfòse misk ki nan rinofarenks la. kouran an nan pase lè nan larenks la lè ou rann souf, souke ak masaj kòd yo vokal, fòse yo fè rapò ant moute ak pwononsyasyon la nan son.

Respirasyon Strelnikova (aktivite pou timoun) yo ta dwe complétée ak klas ak yon terapis lapawòl. Nan ka sa a, pwoblèm nan ap fèt pi vit solisyon.

Revi paran ak pwofesyonèl

gen popilarite a nan teknik sa a tan ale pi lwen pase fwontyè ki separe peyi peyi nou an. Nan peyi etranje, yo te konplèks la te rele "Ris jimnastik nasyonal la." Ekspè etranje di senplisite li yo ak fasilite nan aplikasyon, alfabetizasyon debaz - fè bwi ak byen file konsomasyon nan souf, espesyalman pou timoun yo ak yon lòt klas Gaming eleman.

Anpil paran rapòte ke pandan epidemi grip sezonye nan grip la, lè timoun pifò lekòl malad ki te angaje pa metòd sa a rete an sante. Syantis, pedyat te anrejistre ke apre leson yo nan metòd sa a inik nan respire nan timoun varye. Li vin tounen yon moun rich, fon anpil. Apre sa, kòm se li te ye, saturation a nan ògàn yo ak sistèm ede yo sa aktive metabolis oksijèn kò a, ranfòse iminite. Se pou sa ke amelyore kondisyon an nan pasyan opresyon tendans rim sèvo, ézitan timoun.

Ki moun ki ap kontinye travay la nan A. N. Strelnikovoy?

Nan mwa septanm 1989, otè a pa t 'egzèsis pou l respire briyan. Li te mouri, kite konpatriyòt l 'metòd inik. travay li, nan ki li te konsakre pi fò nan lavi li, Alexandra Nikolaevna lèg nan pi bon ak talan elèv li - M. N. Schetininu. direktè fakilte Elèv Michael Schetinin rive Alexandra Nikolaevna ak pwoblèm nan - li te pèdi vwa li.

Akòz egzèsis pou l respire vwa retounen. Anplis de sa, respirasyon nan nen te retabli, yo te bat bwonch opresyon. Depi lè sa a, li te vin yon disip nan Alexandra Nikolaevna, asistan li yo ak elèv yo.

Mikhail te akote pwofesè l 'depi douzan, jouk lanmò li. Otè metòd inik anseye l 'ki jan yo sispann yon atak nan yon opresyon, ki jan nou ka ede nwayo a, ki jan yo ka fè klas pou malad grav, aje kòm ézitan lapawòl fè lis ke posib yo amelyore son an nan yon chantè oswa yon aktè.

Jodi a Mikhail aktivman fè pwomosyon pou l respire Strelnikova. Shchetinina fè egzèsis (ekstansyon ak testaman) yo te avèk siksè aplike nan pratik la nan enstitisyon swen sante. Schetinin konsève anpil valè achiv Alexandra Nikolaevna: dosye pèsonèl li, foto, konsepsyon ak dekri egzèsis nouvo.

Temwayaj

Jodi a li se vin pou l respire trè popilè egzèsis Strelnikova. ka Vokabilè (evalyasyon konfime li) dwe fèt sèlman nan absans la nan kontr. Chak òganis gen karakteristik endividyèl elèv yo. Se konsa, pa je fèmen swiv piblisite a - li kapab danjere nan sante.

Anpil pasyan soufwi ak bwonch opresyon, rapò siyifikatif amelyorasyon nan kondisyon yo. Yo di ke enspiratwar fè egzèsis nòmalize tout pwosesis yo enpòtan anpil nan kò a. Klas pran byen yon ti jan nan tan. Rezilta a ka tann pa gen okenn ankò - gen yon atitid bon, sezon fredi se pa frèt, malèz la disparèt.

Anpil fanm, menm pou moun li pa t 'bi pou yo pèdi pwa, avi ki jan yo te chanje fòm yo - ren te vin mens, ranfòse ton nan misk.