Ki sa ki se fòmasyon entèval

fòmasyon entèval - sa a se yon espesyal kalite kondisyon fizik, ki altène entans fè egzèsis ak fòs nan faz nan rekiperasyon an. se aplikasyon sa a yo itilize amelyore efikasite nan paske apwòch sa a bay opòtinite pou fè plis entans anvan fatig. Anplis de sa, pandan antrennman sa yo boule plis kalori, ak sa a mennen nan yon rediksyon nan pwa.

Chak entèval dire apeprè 10 minit e li gen yon bi espesifik, pou egzanp, apre so a ou pral bezwen fè fas ak skwa. Sa fè li posib bay yon chaj inifòm sou tout gwoup nan misk.

Trè souvan, se fòmasyon entèval ki te fèt ak ekipman espesyal: altèr, etap, absorbers chòk, senti, elatriye bodibarov

fòmasyon Fonksyonèl se apwopriye pou moun ki pa gen anpil tan epi ou pa ka ale nan jimnastik la 4-5 fwa yon semèn. Klas sa yo pèmèt yo konbine 3 kalite egzèsis: 1. Yo fè yo tou ideyal pou moun ki vle pèdi pwa. Kòm nou konnen, fè egzèsis nan jimnastik la sèlman nan ogmante mas nan misk, ki pral anba yon kouch nan grès.

Anvan ou kòmanse fè fòmasyon entèval, ou bezwen konsilte yon doktè epi pou yo jwenn teste nan lòd yo detèmine eta a nan sistèm kadyovaskilè ou yo. Charges entansite sa yo se trè danjere pou moun ki gen kè fèb. Li te tou mande pou bon preparasyon fizik. Li rekòmande yo kòmanse avèk yon egzèsis senp Cardio ak piti piti ogmante dire a.

fòmasyon entèval gen yon nimewo nan avantaj:

1. Li ede boule plis kalori pase klas kondisyon fizik regilye;
2. Segondè fòmasyon entansite stimul metabolis la pi fò apre fòmasyon pase klas regilye. Sa vle di ke kò ou kontinye ap boule kalori menm apre sispann fè egzèsis;
3. Siyifikativman amelyore dwa pèfòmans atletik.

Pou dat, devlope yon anpil nan metòd fòmasyon, egzèsis ki baze sou aplikasyon an nan charj entansif respire repo. Anplis de sa, chak nan yo apwopriye pou moun ki gen yon sèten nivo nan fòmasyon.

Aerobic entèval fòmasyon

Klas aerobic kalite fòmasyon ka amelyore pèfòmans atletik ak pèdi pwa. charj sa yo ideyal pou moun ki te jis te kòmanse fè byennèt fizik.

Klas yo baze sou yon peryòd tan nan fè egzèsis entans, pandan ki jiska 5 minit ak pi kout faz repo. Yo nan lòd yo respire distribye chay la, li nesesè nan travay chak plas konplètman. Repoze se jiska 1 minit. Si li se pi long pase yon minit, kò ou a se kapab refè trè byen, epi li ap diminye efè a nan fòmasyon.

Entèval omaksimòm segondè efikasite

se Sa a ki kalite fòmasyon karakterize pa entansite wo anpil, kidonk li se apwopriye menm pou atlèt ki resevwa fòmasyon. avantaj yo manti nan boule a nan yon gwo kantite lajan nan kalori ak grès.

Kontrèman ak fè egzèsis aerobic, isit la entèval an maksimòm nan se pi kout epi li se apeprè 30 segonn, ak peryòd yo rès pouvwa gen swa kout oswa long pouvwa gen jiska 2 minit.

syans sa yo dwe prepare tèt li piti piti, li rekòmande a kòmanse ak pèfòmans nan maksimòm de 3 fant. Apre yon tan, ka ki kantite apwòch ap ogmante e li te nan fòs plen ak efè pandan antrennman la an antye, men anwo a tout, li nesesè yo konsantre sou sante yo.

Epitou, ou dwe konnen ke ou yo pral kapab reyalize rezilta sèlman nan fòmasyon sistematik ak nitrisyon apwopriye.