Egzèsis sa yo pi bon pou etann pou débutan

Anpil moun vle gen yon bèl, fleksib kò. Ki kote yo kòmanse? Natirèlman, yon egzèsis chak jou ak etann. Sa a ap ede yo kenbe sante pou plizyè ane. Egzèsis yo detire pou débutan se pi bon fè piti piti, chak fwa ogmante chay la. 1. Trikote bra sou tèt li nan chato la. Asire w ke do a nan tèt la te nan men l '. Koulye a, nou vini nan mouvman yo ki wotasyon nan basen an. Premye nan yon direksyon ak Lè sa a, lòt la. Tanpri note ke ou pa kapab chanje pozisyon nan zepòl yo, kenbe do ou dwat, jenou ou pa pliye. Fè mouvman sikilè ranch - agoch, adwat, tounen, pi devan. 2. pi bon Egzèsis sa yo etann: pliye bra ou, pouse pwen yo nan pwatrin li. Nan pozisyon sa a, nou kòmanse fè vire a nan kò a. Premye kite, Lè sa a, dwat. Sa a se yon egzèsis gwo pral ede yo ajoute yon ti jan nan fleksibilite ak enèji nan kò moun.

3. Ak anpil atansyon ak jisteman pote soti nan etann. , Egzèsis pou tout kò a: fikse bra sou tèt li nan chato la (ou ka jis pran yon sèl men nan lòt la). Koulye a, cant tou dousman nan direksyon opoze. Èske egzèsis sa a dousman, san yo pa ap eseye pliye sou osi lwen ke posib. Si ou gen yon janrism, pran swen nan asirans la - yo ka chwazi yon patnè serye. Pandan egzekisyon an nan sa a detire dwe avanse pou pi lwen ti objè toupiti, mi yo, paske ou ka tonbe sou yo epi pou yo jwenn blese. Pafè plas - Spacious chanm vid.

4. Nou fè egzèsis itil pou etann. Pou débutan, pi bon fè egzèsis sa a: pliye pou pi devan pou ke men ou fòme yon ang dwat. Sa a ka tcheke lè l sèvi avèk yon etaj plat. Nan etap nan premye nou manyen chosèt sèlman avèk dwèt yo, ak Lè sa a ak men l '.

5. Si ou te jwenn ekselan plas katriyèm, nou ka deja kòmanse pant pi difisil. konpleksite yo manti nan lefèt ke nou yo ale nan eseye atrab men pye yo, ki an tèt manyen yo e menm lojman.

6. Moun nan fleksib parfe adapte pou egzèsis sa yo detire pou débutan, kòm yon "pon." Non, pa bezwen pè nan mo a. An reyalite, pa gen anyen konplike! Premye nou ale nan etaj la, mete men l 'nan tèt la nan paralèl epi eseye monte. pa enkyete, si ou pa jwenn premye fwa a. Sa a se byen nòmal. Piti piti, ou pral aprann ki jan yo fè sa a detire.

7. Fè egzèsis yo piti piti. Pou etann, apwopriye pou débutan backbends. Wi, jis pou débutan! Gen se deja oblije pran swen nan asirans, menm jan nou ap bezwen pliye ak pliye tounen. Leve men ou pi wo a tèt ou, eseye kòm anpil ke posib dwe bese tounen. Rezilta a ta dwe sa yo ki Nan ferryto.com ou kapab jwenn moute sou "pon an" nan yon pozisyon kanpe.

8. kouche sou planche a, tou dousman ogmante pye ou leve, li pote l 'desann. Yo dwe nan yon ang 90 degre. Konplike egzèsis sa a, ajoute deformation a nan do a ak janm lanse tèt li. Sa vle di ke chosèt yo ou gen lè ou manyen etaj la pi wo a tèt ou.

Nou te kapab pote tout egzèsis bon pou etann. Yo klèman sèvi kòm débutan nan tach difisil yo.