Arete pou pouse-ups - ki jan yo itilize? Ki sa ki yo pou?

Arete pou pouse-ups - sa a se pi senp la, ak nan menm tan an yon zouti trè efikas pou etid la nan gwoup misk ki anjeneral kouche andòmi nan kò a nan moun ki ta pito kay sal jimnastik ak fòmasyon deyò. Plis Hannibal pou Wa nan geto Ameriken an nan pwosesis la nan fòmasyon yo te devlope plizyè douzèn egzèsis nouvo lè l sèvi avèk yon aparèy senp - tout yo nan lòd nan tren tout moun te kapab, san yo pa peye lajan yon jounen travay.

Arete pou pouse-ups yo diferan: enkline, orizontal, ak sou sa. Men, yo gen yon sèl fonksyon - nan simulation pouse-ups sou pwen, ki se pi fò trisèps patisipe, ak nan menm tan an kontribye nan yon Sag pi fon pandan pouse-ups, remèsye yo ki li se posib nan travay soti nan anndan an nan pwatrin lan, se konsa mal devlope nan pifò atlèt.

ou toujou panse ke li se enposib ponpe pi plis ak ayestetik mas nan misk pa fòmasyon nan lari yo? Pran yon gade nan Dennis Minin, Hannibal, gwoup nan lari atlèt Iben, Ghetto travay deyò epi yo eklere yo. ti gason sa yo ak ti fi - yon egzanp k ap viv nan sa ki pa nesesèman pou peye pou privilèj pou yo jan mèt yon kò bèl ak fò, men jis ase yo montre yon ti kras volonte ak imajinasyon.

Ki sa ki afekte palmis pouse-ups yo?

se Anfaz tradisyonèlman konsidere yo dwe kote a nan men an pandan pouse-ups, men se pa gen plis bon konprann yo pale sou ki jan men yo yo sitiye, ak yo ke yo konte sou ke pandan egzèsis la. Arete pou pouse-ups - se yon zouti ki senp, ki yo se ti tib koube wo pi wo a etaj la nan 10-15 santimèt. Yo ka mete tou de nan kay ak nan lari a, si ou pran swen sou bon jan kalite a nan pwosesis fòmasyon an. Ki sa bon jan kalite? Natirèlman, ou ka devlope trisèps ou, peze pwen ak ponyèt - fè egzèsis la menm ak yon konsantre sou dwèt yo. Men, konsidere pou yon moman sa chòk ou ka lakòz zo frajil nan men yo, yo pote yo pwa a nan kò l '! Arete pou pouse-ups - li fasil ak altènatif ki an sekirite, risk-gratis ak doulè ouvè pou ou orizon nouvo nan fòmasyon, ki, akòz abòdab zouti prix ka konprann chak.

teknik pèfòmans

Lè l sèvi avèk arè pou pouchòp nan fòmasyon ou, ou ka gen yon egzèsis ki senp nan travay soti tout detay nan tout tors anwo l ', bra ak tounen lakay ou. Avèk èd yo, ou ka fè egzèsis sa yo.

1. Men nan devan ou, pliye anndan an nan koud la. Travay trisèps, zepòl yo ak tounen lakay ou. se Pataje lyon an nan chaj la transfere nan tèt la nan misk la pwatrin.

2. Men sou lajè a maksimòm pou kont yo, pliye kote sa yo nan manch rad koud bra a. Li travay latissimus dorsi ak gwo bout bwa a santral la nan pwatrin lan, bra a gwo bout bwa tounen. Ranplasman ban baton baton baton senti ak fil kouran ki deyò altèr yo nan pant lan.

3. Men anba nan nivo nan kòf lestomak. Li ap travay sou trisèps yo ak zèl yo, bay yon pati gwo chaj la sou misk sa yo.

4. Lèfini, yon ti kras pi laj pase nivo zepòl, nan liy ak pati ki pi ba nan misk yo pwatrin. chay la ideyal pou pwatrin lan desann, epi gwo bout bwa a zepòl devan. Anplis de sa, li ap travay trisèps yo ak deltoids, ki yo, se pou difisil nan travay menm nan jimnastik la.

Lè l sèvi avèk sa yo kalite egzèsis ak arè, ou ka vire tors ou nan rèv la nan nenpòt ki ti fi, ak ale nan plaj la se asire w ke yo vin objè a nan senpati ak jalouzi nan tout bèl yo de mesye ki tap ak kò deforme!