Latissimus dorsi - fòmasyon fòs.

travay Kalite a larj misk la nan do a se difisil paske misk gwo mande pou travay ak pwa lou.

Tankou tout lòt kalite egzèsis yo devlope misk yo, tounen egzèsis yo fèt nan konplèks la. Kòm yon règ, se fòmasyon an nan gwoup sa a konbine avèk devlopman nan misk yo nan kòf lestomak.

pa prese a fè egzèsis yo sou yon baz chak jou, efikasite la nan fòmasyon sa a pa pral ogmante. Frekans nan fòmasyon - de fwa nan yon semèn. Misk bezwen repo ak geri.

Remake byen ke tout egzèsis yo ak pwa gratis twomatik, se konsa yo bezwen pote soti nan estrikteman an akò avèk rekòmandasyon yo.

Pa bliye fè chofe anvan fè egzèsis ak detire apre yo te fin li yo.

Si travay ou se pa sèlman ranfòse, men tou bilding nan misk, obsève prensip yo nan nitrisyon. Anvan yo kòmanse nan fòmasyon - yon pòsyon nan idrat kabòn. Yo dinamize ou, epi ou yo pral kapab nan tren plis efikasite. Lè yo fin fè mete fen nan travay - pòsyon nan pwoteyin.

Pandan fè egzèsis la pa bliye sou pou l respire apwopriye. Ekzalasyon fèt nan premye faz nan mouvman, souf - pou dezyèm lan. Obsève repo: ant aparèy televisyon HD nan yon sèl minit ant egzèsis de a twa minit. Remake byen ke rekòmandasyon yo jeneral sou ki jan yo download latissimus dorsi, pa gen okenn diferan de rès la nan konsèy yo sou fòmasyon fòs.

Main egzèsis debaz yo, ki fè yo patisipe nan aplikasyon an nan latissimus dorsi - yon deadlift nan yon similatè, Bent nan baton nan vant lan nan pant lan, altèr rale-ups sou yon ban. Anplis de sa, ou ka rekòmande yo rale ak pouse-ups.

Ki jan yo bati latissimus dorsi, travay ak pwa gratis

Sonje byen, pwa gratis yo rele barbells ak altèr. Kulturist, pa san yo pa rezon ki fè, kwè ke egzèsis yo ak pwa gratis pi byen pase sa yo ki kouri sou similatè la.

Baton. Bouskilad nan pant lan

Lè yo fè egzèsis sa a yo itilize latissimus dorsi, rhomboids ak anwo ak pi ba trapèz.

Okòmansman, pye yo yo se zepòl-lajè apa, jenou yon ti jan koube. Mèt paralèl youn ak lòt.

tèt Ba a priz gen tan pwan pou ke distans ki genyen ant pla yo te yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Sou men yo dwat, leve efò sa a altèr kò.

Tors apiye pi devan yon ti kras, leve manton an ak ark pi ba ou tounen. Dousman rale ba a nan sant la nan vant la epi tou li tou dousman demonte men l ', bese ba a. pa delye koud nan kote sa yo. Sinon, travay la pral chanje misk bra. Aktive sèlman do a ak zepòl, santi tankou k ap deplase lam.
Pandan tors fè egzèsis, ki an tèt ak pye rete estasyonè. Pi gwo nan anplitid la, pi wo a efikasite nan nan fè egzèsis la. Eseye kenbe koud ou nan fen pwen leve soti nan liy la tounen.

Altèr. Lyen an nan pyedrwa sou ba la orizontal

Panche sou Bent la ban janm se konsa ke pye a pi ba kouche sou ban an, e li te anch lan sitiye pèpandikilè ak li. San yo pa koube bra a, apiye sou kwen nan ban an. Pye a dwa se nan etaj la. Lojman panch pou pi devan pou yon pozisyon "paralèl ak ban an." Kenbe do ou dwat nan tout egzèsis la. Nan bò gòch pran yon palmis priz altèr anndan ak tou dousman leve l 'bay senti l' yo. Eseye kenbe bra a fèmen nan kò a, nan bra nan tèt leve yon ti kras pi wo a liy la tounen. kòf la rete estasyonè nan tout fè egzèsis la, ki an tèt leve soti vivan. Konsantre sou misk ki nan do a, eseye pa sèvi ak men ou.

Rale moute sou travès yo

Youn nan egzèsis yo ki pi popilè rekòmande pou etid la nan misk la larj se yon bagay nòmal ke pi sere. Egzèsis se te pote soti lajè priz. Nou ap desine sou yon ba a manton.

Detire kò pou misk yo tounen

Kanpe dwat, leve men yo ak konekte yo nan chato la. Trennen moute tout kò a, pa pran pye l 'atè a.

Yon lòt bandwòl reyalizasyon - travès yo miray la. Travèse pye yo ak kenbe tou de men sou ba la, twou wòch nan tout kò a. Nan pozisyon sa a, pran yon poz pou yon minit. Repete apwòch soti nan lòt bò a.

pa bliye tou ke yo dwe pwogram fòmasyon an dwe chanje chak de mwa. Altène travay ak gwo ak ti pwa, ki kantite ansanm ak reprezantan, misk ou pa gen tan pou adapte yo ak egzèsis monotone.